Les 6 boissons alcoolisées les moins caloriques

Les 6 boissons alcoolisées les moins caloriques

• Les alcools les moins caloriques sont les liqueurs comme le whisky, la tequila, le gin et la vodka.
• Les boissons alcoolisées à faible teneur en calories comprennent la vodka soda, la bière légère et la tequila avec du jus de citron vert.
• Pour réduire les calories des boissons alcoolisées, évitez les cocktails sucrés et les sirops simples.
• Visitez la bibliothèque de référence sur la santé d’Insider pour plus de conseils.

Regarder ce que vous mangez est un élément important de la perte de poids et du maintien d’un mode de vie sain, mais regarder ce que vous buvez peut être tout aussi important.

Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories, le cocktail moyen contenant environ 222 calories. Et même si vous évitez les cocktails sucrés comme les Margaritas, l’alcool pur contient toujours environ sept calories par gramme, ce qui équivaut à environ 207 calories par fl. oz.

Boire avec modération, planifier votre consommation d’alcool (et donc de calories) et choisir des boissons alcoolisées contenant moins de calories peut vous aider à apprécier les boissons pour adultes tout en maintenant un poids santé.

Voici un aperçu des meilleures options de boissons alcoolisées pour perdre du poids.

Quels sont les alcools les moins caloriques ?

Certains des alcools les moins caloriques comprennent les alcools comme la vodka ou le gin, tandis que les liqueurs sont parmi les options les plus caloriques.

Vous pouvez toujours boire de l’alcool et perdre du poids malgré sa teneur élevée en calories, explique Nicole Avena, PhD, professeure adjointe en neurosciences à la Mount Sinai Medical School.

Lorsque vous choisissez des cocktails, vous pouvez apporter quelques ajustements simples à votre commande normale ou simplement opter pour une boisson mélangée dont vous savez qu’elle contient moins de calories. Voici quelques-unes des meilleures options :

1. Tequila au jus de citron vert frais

Compte de calories : Environ 150 calories pour huit onces liquides.

Cette boisson est une version moins calorique d’une margarita, qui contient environ 330 calories pour huit onces liquides. Avena suggère de rechercher une tequila composée à 100 % d’agave, ce qui signifie qu’elle ne contient pas beaucoup d’additifs courants, comme le sucre ou le sirop de maïs, qui peuvent augmenter les calories.

2. Vodka soda

Compte de calories : Environ 100 calories pour huit onces liquides.

L’eau gazeuse est une excellente alternative aux sodas car elle est gazeuse et pétillante mais sans calories. Les jus de fruits frais peuvent ajouter de la saveur à votre boisson, bien qu’ils contiennent quelques calories supplémentaires, mais pas autant que le sirop. Par exemple, une once liquide de jus d’orange contient environ 15 calories alors qu’une cuillère à soupe de sirop simple en contient 35.

Boire de l’eau gazeuse peut également vous aider à rester hydraté, ce qui est particulièrement important lorsque vous buvez de l’alcool, explique Laura Gaston, diététicienne et fondatrice de Busy Gal Nutrition. C’est parce que l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner davantage, ce qui fait que votre corps perd des liquides et des électrolytes qui peuvent vous déshydrater.

3. Bière légère

Compte de calories : Environ 103 calories pour 12 onces liquides.

Si vous aimez boire de la bière, la bière légère est une excellente alternative à la bière ordinaire, qui contient environ 153 calories par 12 onces liquides. Voici quelques exemples de bières légères :

• Lumière de bourgeon
• Coors Light
• Lumière Miller

4. Mojito moins le sirop

Compte de calories : Environ 100 calories pour huit onces liquides.

Un mojito classique est fait avec du rhum, du club soda, du citron vert, de la menthe et du sucre ou du sirop simple. Tenir le sirop peut vous faire économiser de 40 à 70 calories, selon Avena, selon la taille de la boisson et le type de sirop utilisé.

La menthe est excellente dans les mojitos et peut également ajouter une touche de saveur en l’absence de sirops ou de jus, dit Avena. La menthe est également riche en nutriments, comme la vitamine A (environ 17% DV pour deux cuillères à soupe), et peut également aider à soulager l’indigestion.

5. Tonique diététique et gin

Compte de calories : Environ 100 calories pour huit onces liquides.

Un gin tonic est un cocktail classique, mais l’eau tonique est riche en calories – environ 83 calories pour 8 onces liquides. Remplacer simplement un tonique diététique par un normal peut facilement réduire de moitié les calories de cette boisson.

Vous pouvez rendre un gin tonic plus savoureux sans ajouter trop de calories en ajoutant du jus de citron ou de citron vert frais et en y ajoutant des herbes fraîches comme le romarin ou la menthe, dit Gaston.

Vous pouvez également utiliser un exhausteur de goût à base de stévia, comme Stur ou Sweetleaf, pour augmenter la douceur pour très peu de calories supplémentaires.

6. Seltz dur

Compte de calories : Environ 100 calories pour 12 onces liquides.

L’eau de Seltz dure ou enrichie est essentiellement de l’eau gazeuse combinée à de l’alcool et des arômes de fruits. Les seltz enrichis ont gagné en popularité ces dernières années, représentant environ 10 % du marché de la bière et des boissons maltées aromatisées.

Certaines marques courantes de seltzers durs comprennent:

• Griffe blanche
• Vraiment
• Bon & Vive
• Bassin sauvage

Conseils pour une consommation saine

• Évitez les cocktails sucrés. De nombreux cocktails combinent un alcool riche en calories avec des mélangeurs sucrés. Réduire le sucre peut également prévenir la gueule de bois.
• Boire avec modération. Boire excessivement peut endommager de nombreux organes du corps, y compris le foie, le cœur et le cerveau. Les Centers for Disease Control (CDC) définissent une consommation modérée comme un verre ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins par jour pour les hommes.
• Restez hydraté. Boire de l’alcool vous déshydrate. Boire un verre d’eau entre deux boissons alcoolisées peut vous aider à rester hydraté et à réduire le risque de gueule de bois.

Plats à emporter de l’initié

Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories, mais vous pouvez toujours boire de l’alcool dans le cadre d’un mode de vie sain. Boire avec modération et choisir des options à faible teneur en calories, comme la vodka et l’eau gazeuse ou un gin tonic diététique, peut vous aider à réduire au minimum les calories et le sucre.