Les bébés et le sommeil : à quoi s’attendre et conseils

Les bébés et le sommeil : à quoi s’attendre et conseils

La première année de vie d’un bébé est remplie d’un grand nombre de jalons. Dormir toute la nuit de façon régulière peut être celle que les parents attendent le plus avec impatience.

Cela peut prendre un certain temps aux parents pour s’adapter à la routine de sommeil d’un nouveau bébé et apprendre à s’assurer que leur bébé dort suffisamment. Il est naturel de se poser des questions sur ce qui est considéré comme des habitudes de sommeil normales et sur les changements qui pourraient survenir au cours des 12 premiers mois de la vie de votre enfant.

De combien de sommeil les bébés ont-ils besoin ?

Les habitudes de sommeil changent au cours de la première année de la vie d’un bébé, y compris le nombre d’heures de sommeil nécessaires et la durée des périodes de sommeil tout au long de la journée et de la nuit.

• 0 à 3 mois : Il est normal que les nouveau-nés passent 14 à 17 heures à dormir dans une journée de 24 heures, divisées en périodes plus courtes pour s’adapter à l’alimentation, aux changements de couches et à l’interaction avec leur famille. Les nourrissons allaités ont généralement besoin de manger plus fréquemment que les nourrissons nourris au biberon, environ toutes les 2 heures contre toutes les 3 heures. L’American Academy of Sleep Medicine conseille aux parents de ne pas s’inquiéter si le rythme de sommeil de leur nouveau-né ne correspond pas aux projections, car ces quantités peuvent varier avant les 4 premiers mois.
• 3 à 6 mois : À partir de l’âge de 3 mois environ, les besoins quotidiens de sommeil d’un nourrisson chutent à 12 à 15 heures. À cette époque, le sommeil commence également à se consolider en périodes plus longues, car les bébés peuvent rester plus longtemps sans se nourrir. Au cours de cette période, la plupart des bébés commencent à dormir toute la nuit, bien qu’il existe des exceptions à la règle.
• 6 à 12 mois : A partir de 6 mois, les bébés font l’essentiel de leur sommeil la nuit. Cependant, d’autres problèmes tels que la dentition, les poussées de croissance, les maladies ou les régressions du sommeil peuvent commencer à entraîner des réveils nocturnes. Les parents peuvent choisir d’utiliser des stratégies d’entraînement au sommeil plus spécifiques si les bébés ne dorment pas toute la nuit à ce stade.

Le sommeil est essentiel au développement humain. Pendant le sommeil, le cerveau subit une activité intense, jetant les bases de notre apprentissage et de notre croissance, y compris le développement de notre comportement, de nos émotions et de notre système immunitaire. Un mauvais sommeil pendant la petite enfance a été lié à des problèmes de performances cognitives, de compétences sociales, d’obésité et de qualité de vie plus tard dans l’enfance.

Votre bébé vous fera généralement savoir qu’il est prêt à dormir en s’agitant, en pleurant, en bâillant ou en se frottant les yeux. Vous pouvez utiliser ces repères pour établir un horaire qui leur convient. S’écarter de manière significative de ces recommandations peut avoir des effets néfastes sur la santé de votre bébé ou indiquer un problème sous-jacent.

Un objectif réaliste est d’aider votre bébé à dormir consécutivement tout au long de la nuit au moment où il atteint son premier anniversaire. Au fur et à mesure qu’ils deviennent des tout-petits et des enfants d’âge scolaire, leurs besoins en sommeil deviendront plus similaires à ceux des adultes.

Comment aider votre bébé à s’endormir (et à rester endormi)

Établir une routine cohérente est essentiel pour aider votre bébé à apprendre à dormir toute la nuit. Au cours des premiers mois, l’horaire de sommeil de votre bébé sera en grande partie dicté par ses habitudes alimentaires. Cependant, à mesure qu’ils grandissent, ils pourront passer de plus en plus de temps entre les tétées. À ce stade, vous pouvez commencer à respecter un horaire jour-nuit.

Pour aider votre bébé à établir un rythme circadien sain, commencez par vous assurer que votre bébé reçoit beaucoup de lumière du jour et de stimulation pendant la journée. Alors que les jeunes nourrissons ont besoin de plusieurs siestes pendant la journée, vous pouvez expérimenter pour trouver un horaire de sieste qui rend votre bébé suffisamment fatigué pour s’endormir la nuit sans être trop fatigué.

Avant le coucher, essayez de créer une atmosphère apaisante et de suivre la même routine de coucher tous les soirs. Les rituels suivants peuvent aider votre bébé à associer la nuit au sommeil :

• Prendre un bain
• Mettre un pyjama et une nouvelle couche
• Lire un livre
• Chanter une berceuse
• Avoir une alimentation nocturne
• Donner un baiser de bonne nuit
• Atténuer les lumières
• Baisser le thermostat
• Créer un environnement calme

Une partie importante du développement de saines habitudes de sommeil pour votre bébé consiste à lui apprendre à s’endormir tout seul. De nombreux bébés trouvent apaisant d’être bercé ou câliné, mais il est préférable de mettre votre bébé au lit avant qu’il ne s’endorme. De cette façon, ils seront moins anxieux s’ils se réveillent pendant la nuit et que vous n’êtes pas là, et ils seront plus susceptibles de se rendormir sans avoir besoin de votre aide.

Que faire si votre bébé ne dort pas bien

Chaque bébé est différent, alors ne vous inquiétez pas si votre bébé ne respecte pas toutes les règles. Bien qu’il soit normal que les nouveau-nés se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit, n’hésitez pas à parler à votre pédiatre si vous avez des questions sur les habitudes de sommeil de votre bébé.

Si votre bébé se réveille en pleurant et ne se rendort pas après quelques minutes, il se peut qu’il ait faim, soit mal à l’aise ou ait besoin de changer sa couche. Répondez rapidement et discrètement à leurs besoins, en utilisant si possible une veilleuse au lieu du plafonnier. Vous pouvez apaiser un bébé anxieux en le tapotant ou en prononçant quelques mots rassurants, mais essayez de ne pas le sortir du berceau à moins que cela ne soit strictement nécessaire.

Donner beaucoup d’amour et d’attention à votre bébé pendant la journée et l’encourager à être indépendant la nuit peut atténuer l’anxiété de séparation que de nombreux bébés commencent à ressentir vers l’âge de 6 mois. Votre bébé peut également se sentir plus à l’aise avec une tétine.

Il n’est pas rare que les bébés reviennent à un horaire de sommeil irrégulier de temps en temps. Ces régressions du sommeil sont une partie normale (et souvent temporaire) d’une petite enfance en bonne santé et peuvent survenir en raison de la dentition, d’une maladie, de poussées de croissance, de changements d’heures de sieste ou de l’apprentissage de nouvelles compétences telles que la façon de parler ou de marcher.

Si vous êtes un nouveau parent, vous saurez de première main à quel point il est difficile d’apaiser un bébé pour qu’il s’endorme lorsque vous vous sentez vous-même en manque de sommeil. De nombreux soignants trouvent que le meilleur moment pour saisir quelques clins d’œil est lorsque le bébé dort, même si cela signifie faire la sieste pendant la journée. N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre famille et à vos amis pour prendre soin du bébé si vous vous sentez dépassée.

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