Les meilleurs aliments riches en protéines à manger avant et après une séance d’entraînement pour la récupération musculaire

Les meilleurs aliments riches en protéines à manger avant et après une séance d’entraînement pour la récupération musculaire

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être une excellente collation d’entraînement.

Points forts

• La protéine de lactosérum est extrêmement essentielle pour la construction musculaire
• Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique
• Le quinoa complet contient les neuf acides aminés essentiels

Nous savons tous que les protéines sont extrêmement importantes pour la réparation et la croissance musculaires. C’est la raison; de nombreuses personnes prennent des suppléments de protéines et des poudres sous forme de shakes pendant ou après leurs entraînements. Outre ces shakes protéinés et suppléments (qui doivent être pris sous surveillance médicale), l’ajout de sources naturelles de protéines à votre alimentation peut également être une bonne option pour améliorer la force musculaire. Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour. Les aliments riches en protéines et en glucides peuvent donner au corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles, favoriser une récupération rapide, renforcer l’immunité, reconstituer le glycogène et brûler les graisses, ce qui est important pendant les entraînements intenses.

Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour.
Crédit photo : iStock

Lisez aussi: Nutrition pré-entraînement: aliments à manger avant l’entraînement pour perdre ces kilos supplémentaires et gagner du muscle maigre

Vous devez manger ces protéines pour gagner de la masse musculaire :

1. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est l’une des deux protéines présentes dans les produits laitiers. Le lactosérum représente 20 % des protéines présentes dans le lait et les autres produits laitiers. C’est une protéine majeure pour la construction musculaire car elle est absorbée rapidement et provoque une augmentation rapide des niveaux d’acides aminés dans le sang. C’est exactement ce dont le corps a besoin pour réparer et développer les fibres musculaires après l’exercice. La protéine de lactosérum est riche en glutamines ; l’acide aminé le plus abondant dans le muscle ; et les acides aminés à chaîne ramifiée, qui peuvent alimenter les muscles pendant l’exercice. Certaines des meilleures sources alimentaires de protéines de lactosérum sont le yaourt grec et le fromage ricotta.

2. Smoothie

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être idéal pour les personnes qui recherchent des aliments pour l’entraînement. Les fruits fournissent des sucres simples extrêmement faciles à digérer. Ils sont la source d’énergie préférée de votre corps pour les entraînements de haute intensité. Pour le rendre extrêmement nutritif, vous pouvez ajouter des bananes, du beurre d’arachide ou d’amande, de l’avoine, des graines de lin et du lait d’amande ou du yaourt grec.

Lisez aussi : Besoin de motivation lundi ? Regardez cette séance d’entraînement d’haltères de 5 exercices par Kayla Itsines maintenant !

3. Fromage cottage

Le fromage cottage est un excellent aliment d’entraînement qui contient des quantités importantes de caséine et de protéines de lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer. D’autre part, la whey est une protéine de musculation qui aide à gagner de la masse musculaire et à brûler les graisses.

La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer.
Crédit photo : iStock

4. Poulet

Le poulet est une protéine parfaite pour la construction musculaire. C’est une source maigre de protéines qui contient tous les acides aminés nécessaires. De plus, le poulet est polyvalent et peut être préparé de différentes façons.

5. Oeufs

Les œufs sont une source incroyable de protéines par rapport à toute autre source de protéines alimentaires complètes. Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique. En plus de leur teneur en protéines, les œufs contiennent également de la vitamine D et du bon cholestérol, qui peuvent aider à la construction musculaire.

Lisez aussi: Boire du lait au chocolat peut être bénéfique après l’entraînement

6. Protéine de soja

La protéine de soja est l’une des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés essentiels. La protéine de soja s’avère tout aussi efficace pour la construction musculaire que la protéine de lactosérum. Certaines sources courantes de protéines de soja comprennent le tofu, le lait de soja et le tempeh.

7. Quinoa

Le quinoa pseudo-céréale est un incroyable grain entier qui contient les neuf acides aminés essentiels. Ces acides aminés sont également essentiels pour la construction musculaire. Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.

Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.
Crédit photo : iStock

Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.

Les meilleurs aliments riches en protéines à manger avant et après une séance d’entraînement pour la récupération musculaire

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être une excellente collation d’entraînement.

Points forts

• La protéine de lactosérum est extrêmement essentielle pour la construction musculaire
• Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique
• Le quinoa complet contient les neuf acides aminés essentiels

Nous savons tous que les protéines sont extrêmement importantes pour la réparation et la croissance musculaires. C’est la raison; de nombreuses personnes prennent des suppléments de protéines et des poudres sous forme de shakes pendant ou après leurs entraînements. Outre ces shakes protéinés et suppléments (qui doivent être pris sous surveillance médicale), l’ajout de sources naturelles de protéines à votre alimentation peut également être une bonne option pour améliorer la force musculaire. Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour. Les aliments riches en protéines et en glucides peuvent donner au corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles, favoriser une récupération rapide, renforcer l’immunité, reconstituer le glycogène et brûler les graisses, ce qui est important pendant les entraînements intenses.

Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour.
Crédit photo : iStock

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Vous devez manger ces protéines pour gagner de la masse musculaire :

1. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est l’une des deux protéines présentes dans les produits laitiers. Le lactosérum représente 20 % des protéines présentes dans le lait et les autres produits laitiers. C’est une protéine majeure pour la construction musculaire car elle est absorbée rapidement et provoque une augmentation rapide des niveaux d’acides aminés dans le sang. C’est exactement ce dont le corps a besoin pour réparer et développer les fibres musculaires après l’exercice. La protéine de lactosérum est riche en glutamines ; l’acide aminé le plus abondant dans le muscle ; et les acides aminés à chaîne ramifiée, qui peuvent alimenter les muscles pendant l’exercice. Certaines des meilleures sources alimentaires de protéines de lactosérum sont le yaourt grec et le fromage ricotta.

2. Smoothie

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être idéal pour les personnes qui recherchent des aliments pour l’entraînement. Les fruits fournissent des sucres simples extrêmement faciles à digérer. Ils sont la source d’énergie préférée de votre corps pour les entraînements de haute intensité. Pour le rendre extrêmement nutritif, vous pouvez ajouter des bananes, du beurre d’arachide ou d’amande, de l’avoine, des graines de lin et du lait d’amande ou du yaourt grec.

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3. Fromage cottage

Le fromage cottage est un excellent aliment d’entraînement qui contient des quantités importantes de caséine et de protéines de lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer. D’autre part, la whey est une protéine de musculation qui aide à gagner de la masse musculaire et à brûler les graisses.

La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer.
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4. Poulet

Le poulet est une protéine parfaite pour la construction musculaire. C’est une source maigre de protéines qui contient tous les acides aminés nécessaires. De plus, le poulet est polyvalent et peut être préparé de différentes façons.

5. Oeufs

Les œufs sont une source incroyable de protéines par rapport à toute autre source de protéines alimentaires complètes. Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique. En plus de leur teneur en protéines, les œufs contiennent également de la vitamine D et du bon cholestérol, qui peuvent aider à la construction musculaire.

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6. Protéine de soja

La protéine de soja est l’une des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés essentiels. La protéine de soja s’avère tout aussi efficace pour la construction musculaire que la protéine de lactosérum. Certaines sources courantes de protéines de soja comprennent le tofu, le lait de soja et le tempeh.

7. Quinoa

Le quinoa pseudo-céréale est un incroyable grain entier qui contient les neuf acides aminés essentiels. Ces acides aminés sont également essentiels pour la construction musculaire. Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.

Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.
Crédit photo : iStock

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Les meilleurs aliments riches en protéines à manger avant et après une séance d’entraînement pour la récupération musculaire

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être une excellente collation d’entraînement.

Points forts

• La protéine de lactosérum est extrêmement essentielle pour la construction musculaire
• Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique
• Le quinoa complet contient les neuf acides aminés essentiels

Nous savons tous que les protéines sont extrêmement importantes pour la réparation et la croissance musculaires. C’est la raison; de nombreuses personnes prennent des suppléments de protéines et des poudres sous forme de shakes pendant ou après leurs entraînements. Outre ces shakes protéinés et suppléments (qui doivent être pris sous surveillance médicale), l’ajout de sources naturelles de protéines à votre alimentation peut également être une bonne option pour améliorer la force musculaire. Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour. Les aliments riches en protéines et en glucides peuvent donner au corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles, favoriser une récupération rapide, renforcer l’immunité, reconstituer le glycogène et brûler les graisses, ce qui est important pendant les entraînements intenses.

Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour.
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Vous devez manger ces protéines pour gagner de la masse musculaire :

1. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est l’une des deux protéines présentes dans les produits laitiers. Le lactosérum représente 20 % des protéines présentes dans le lait et les autres produits laitiers. C’est une protéine majeure pour la construction musculaire car elle est absorbée rapidement et provoque une augmentation rapide des niveaux d’acides aminés dans le sang. C’est exactement ce dont le corps a besoin pour réparer et développer les fibres musculaires après l’exercice. La protéine de lactosérum est riche en glutamines ; l’acide aminé le plus abondant dans le muscle ; et les acides aminés à chaîne ramifiée, qui peuvent alimenter les muscles pendant l’exercice. Certaines des meilleures sources alimentaires de protéines de lactosérum sont le yaourt grec et le fromage ricotta.

2. Smoothie

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être idéal pour les personnes qui recherchent des aliments pour l’entraînement. Les fruits fournissent des sucres simples extrêmement faciles à digérer. Ils sont la source d’énergie préférée de votre corps pour les entraînements de haute intensité. Pour le rendre extrêmement nutritif, vous pouvez ajouter des bananes, du beurre d’arachide ou d’amande, de l’avoine, des graines de lin et du lait d’amande ou du yaourt grec.

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3. Fromage cottage

Le fromage cottage est un excellent aliment d’entraînement qui contient des quantités importantes de caséine et de protéines de lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer. D’autre part, la whey est une protéine de musculation qui aide à gagner de la masse musculaire et à brûler les graisses.

La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer.
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4. Poulet

Le poulet est une protéine parfaite pour la construction musculaire. C’est une source maigre de protéines qui contient tous les acides aminés nécessaires. De plus, le poulet est polyvalent et peut être préparé de différentes façons.

5. Oeufs

Les œufs sont une source incroyable de protéines par rapport à toute autre source de protéines alimentaires complètes. Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique. En plus de leur teneur en protéines, les œufs contiennent également de la vitamine D et du bon cholestérol, qui peuvent aider à la construction musculaire.

Lisez aussi: Boire du lait au chocolat peut être bénéfique après l’entraînement

6. Protéine de soja

La protéine de soja est l’une des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés essentiels. La protéine de soja s’avère tout aussi efficace pour la construction musculaire que la protéine de lactosérum. Certaines sources courantes de protéines de soja comprennent le tofu, le lait de soja et le tempeh.

7. Quinoa

Le quinoa pseudo-céréale est un incroyable grain entier qui contient les neuf acides aminés essentiels. Ces acides aminés sont également essentiels pour la construction musculaire. Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.

Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.
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Les meilleurs aliments riches en protéines à manger avant et après une séance d’entraînement pour la récupération musculaire

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être une excellente collation d’entraînement.

Points forts

• La protéine de lactosérum est extrêmement essentielle pour la construction musculaire
• Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique
• Le quinoa complet contient les neuf acides aminés essentiels

Nous savons tous que les protéines sont extrêmement importantes pour la réparation et la croissance musculaires. C’est la raison; de nombreuses personnes prennent des suppléments de protéines et des poudres sous forme de shakes pendant ou après leurs entraînements. Outre ces shakes protéinés et suppléments (qui doivent être pris sous surveillance médicale), l’ajout de sources naturelles de protéines à votre alimentation peut également être une bonne option pour améliorer la force musculaire. Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour. Les aliments riches en protéines et en glucides peuvent donner au corps le carburant dont il a besoin pour développer ses muscles, favoriser une récupération rapide, renforcer l’immunité, reconstituer le glycogène et brûler les graisses, ce qui est important pendant les entraînements intenses.

Le corps construit des muscles et récupère vingt-quatre heures par jour.
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Lisez aussi: Nutrition pré-entraînement: aliments à manger avant l’entraînement pour perdre ces kilos supplémentaires et gagner du muscle maigre

Vous devez manger ces protéines pour gagner de la masse musculaire :

1. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est l’une des deux protéines présentes dans les produits laitiers. Le lactosérum représente 20 % des protéines présentes dans le lait et les autres produits laitiers. C’est une protéine majeure pour la construction musculaire car elle est absorbée rapidement et provoque une augmentation rapide des niveaux d’acides aminés dans le sang. C’est exactement ce dont le corps a besoin pour réparer et développer les fibres musculaires après l’exercice. La protéine de lactosérum est riche en glutamines ; l’acide aminé le plus abondant dans le muscle ; et les acides aminés à chaîne ramifiée, qui peuvent alimenter les muscles pendant l’exercice. Certaines des meilleures sources alimentaires de protéines de lactosérum sont le yaourt grec et le fromage ricotta.

2. Smoothie

Un smoothie composé de fruits frais et de lait peut être idéal pour les personnes qui recherchent des aliments pour l’entraînement. Les fruits fournissent des sucres simples extrêmement faciles à digérer. Ils sont la source d’énergie préférée de votre corps pour les entraînements de haute intensité. Pour le rendre extrêmement nutritif, vous pouvez ajouter des bananes, du beurre d’arachide ou d’amande, de l’avoine, des graines de lin et du lait d’amande ou du yaourt grec.

Lisez aussi : Besoin de motivation lundi ? Regardez cette séance d’entraînement d’haltères de 5 exercices par Kayla Itsines maintenant !

3. Fromage cottage

Le fromage cottage est un excellent aliment d’entraînement qui contient des quantités importantes de caséine et de protéines de lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer. D’autre part, la whey est une protéine de musculation qui aide à gagner de la masse musculaire et à brûler les graisses.

La caséine est une protéine à digestion lente qui est bénéfique pour vos muscles et les aide à se développer et à récupérer.
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4. Poulet

Le poulet est une protéine parfaite pour la construction musculaire. C’est une source maigre de protéines qui contient tous les acides aminés nécessaires. De plus, le poulet est polyvalent et peut être préparé de différentes façons.

5. Oeufs

Les œufs sont une source incroyable de protéines par rapport à toute autre source de protéines alimentaires complètes. Les œufs sont une source de protéines bon marché, polyvalente et pratique. En plus de leur teneur en protéines, les œufs contiennent également de la vitamine D et du bon cholestérol, qui peuvent aider à la construction musculaire.

Lisez aussi: Boire du lait au chocolat peut être bénéfique après l’entraînement

6. Protéine de soja

La protéine de soja est l’une des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés essentiels. La protéine de soja s’avère tout aussi efficace pour la construction musculaire que la protéine de lactosérum. Certaines sources courantes de protéines de soja comprennent le tofu, le lait de soja et le tempeh.

7. Quinoa

Le quinoa pseudo-céréale est un incroyable grain entier qui contient les neuf acides aminés essentiels. Ces acides aminés sont également essentiels pour la construction musculaire. Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.

Le quinoa et le riz brun peuvent constituer un repas nourrissant parfait.
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Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.