Les meilleurs somnifères en vente libre

Les meilleurs somnifères en vente libre

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Les somnifères se présentent sous de nombreuses formes, telles que les suppléments, et les gens peuvent en acheter plusieurs en vente libre. Cependant, de nombreuses personnes peuvent s’endormir en pratiquant de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil et en essayant des techniques et des comportements alternatifs.

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Lorsqu’une personne souffre d’insomnie, elle peut avoir du mal à s’endormir ou à rester endormie, se réveiller trop tôt ou ne pas se sentir rafraîchie au réveil.

Cependant, de nombreuses personnes peuvent ne pas avoir besoin de somnifères pour traiter l’insomnie. Des ajustements au mode de vie, tels que faire de l’exercice pendant la journée et éviter les repas copieux, l’alcool et la caféine avant de se coucher, peuvent souvent améliorer le sommeil d’une personne.

Changer l’environnement de sommeil, comme remplacer un vieux matelas, peut également aider.

Découvrez ici les meilleurs matelas pour les troubles du sommeil.

Si ces ajustements ne permettent pas de traiter l’insomnie sévère, un somnifère peut être une bonne solution à court terme.

Il existe une gamme de somnifères disponibles à l’achat, y compris des suppléments et d’autres médicaments en vente libre. Toute personne souffrant d’insomnie continue devrait consulter son médecin pour connaître la meilleure approche.

Vous trouverez ci-dessous trois des meilleurs somnifères sans ordonnance qu’une personne peut acheter en ligne.

Idéal pour les troubles du sommeil : Mélatonine

• Dosage: Jusqu’à 10 milligrammes (mg)
• Meilleur pour: Troubles du rythme circadien du sommeil
• Avantages: Peut aider les personnes souffrant de travail posté, de décalage horaire, d’insomnie et celles qui vivent dans des endroits où la nuit est courte
• Des risques: Surdosage et sécurité pendant la grossesse

Le cerveau produit l’hormone mélatonine. La mélatonine régule le cycle veille-sommeil en indiquant au corps qu’il est presque l’heure de dormir.

Le cerveau fabrique moins de mélatonine lorsqu’il fait clair à l’extérieur et plus lorsqu’il fait sombre, comme pendant l’hiver. L’âge joue également un rôle selon des recherches plus anciennes – à mesure qu’une personne vieillit, elle produit moins de mélatonine.

En savoir plus sur l’utilisation de la mélatonine pour les enfants ici.

De nombreux somnifères contiennent de la mélatonine. Ils ont tendance à être plus efficaces pour les personnes souffrant de troubles du rythme circadien du sommeil, qui sont des problèmes liés au moment du sommeil ou du réveil.

La mélatonine peut être bénéfique pour les personnes :

• le décalage horaire
• avoir du mal à s’endormir la nuit
• faire du travail posté

Ces dernières années, les fabricants ont commercialisé des collations et des boissons contenant de la mélatonine comme produits de « relaxation ». Cependant, les médecins ne savent pas s’ils sont efficaces.

En savoir plus sur les types de produits à base de mélatonine ici.

Les suppléments de mélatonine sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies, les supermarchés et les boutiques en ligne. La mélatonine est disponible à des doses de 1 à 10 mg, et une personne doit les prendre au coucher. La durée des effets dépend de la dose prise.

En savoir plus sur la durée de vie de la mélatonine ici.

Il est possible de faire une surdose de mélatonine, donc les gens doivent toujours suivre les instructions du produit ou parler avec un médecin des dosages sûrs.

Des preuves limitées suggèrent que la mélatonine peut traiter l’insomnie. Bien qu’il y ait des résultats mitigés, la plupart des recherches, y compris une méta-analyse de 2017, indiquent qu’il peut réduire le temps qu’il faut pour s’endormir.

Les experts ne savent pas si la mélatonine peut être utilisée sans danger pendant la grossesse.

En savoir plus sur l’utilisation de la mélatonine pour dormir ici.

Meilleur somnifère naturel : la racine de valériane

• Dosage: Variable, il est donc préférable de parler à un médecin avant de prendre
• Meilleur pour: Ceux qui veulent un remède naturel
• Avantages: Peut aider ceux qui souffrent d’insomnie
• Des risques: Peut provoquer des effets secondaires, notamment des maux de tête et des étourdissements

La racine de valériane est un ingrédient commun de la plante de valériane. De nombreux suppléments à base de plantes contiennent de la valériane pour améliorer le sommeil, soulager l’anxiété et favoriser la relaxation.

Découvrez les similitudes et les différences entre la valériane et la mélatonine ici.

Les suppléments se présentent sous de nombreuses formes, telles que des thés, des liquides et des capsules. Ils peuvent convenir aux personnes qui ne veulent pas prendre de pilules ou de médicaments.

Plusieurs études cliniques montrent que la prise de valériane peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves disponibles pour confirmer si la racine de valériane est un somnifère efficace.

En savoir plus sur si la racine de valériane peut aider l’anxiété et l’insomnie ici.

Le profil d’innocuité de la racine de valériane reste incertain. Les effets secondaires possibles peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des démangeaisons et des problèmes d’estomac. Certaines personnes se sentent groggy ou somnolentes le matin après avoir pris de la racine de valériane.

Parce que la communauté médicale n’est toujours pas sûre des effets, les femmes enceintes et les enfants de moins de 3 ans ne doivent pas utiliser la racine de valériane.

Les somnifères à base de racine de valériane sont disponibles dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels et les boutiques en ligne. Les gens devraient parler à leur médecin pour obtenir des conseils sur la sécurité et la posologie.

En savoir plus sur les autres suppléments de sommeil naturels ici.

Idéal pour une solution à court terme : les antihistaminiques sédatifs

• Dosage: Dépend du médicament
• Meilleur pour: Ceux qui recherchent une solution à court terme
• Avantages: Peut aider ceux qui ont du mal à s’endormir et à rester endormis
• Des risques: Somnolence, le corps peut s’y habituer, réduisant ainsi leur efficacité

Les antihistaminiques sédatifs peuvent aider les personnes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormies.

Certains antihistaminiques en vente libre, que les gens utilisent habituellement pour traiter les allergies, peuvent causer de la somnolence.

En savoir plus sur les antihistaminiques ici.

Tous les antihistaminiques n’ont pas cet effet. Certaines personnes utilisent des antihistaminiques sédatifs, également appelés antihistaminiques de première génération, pour favoriser le sommeil ou soulager la tension et l’anxiété.

Les antihistaminiques sédatifs sont les suivants :

• diphenhydramine, l’ingrédient actif de Benadryl
• la doxylamine, l’ingrédient actif d’Unisom
• cyclizine, l’ingrédient actif de Marezine

Selon les recherches, les antihistaminiques de deuxième génération sont moins susceptibles de provoquer de la somnolence. Les gens les utilisent pour traiter les symptômes d’allergie à long terme, et ils ne sont pas efficaces comme somnifères.

Voici les antihistaminiques non sédatifs :

• la cétirizine, l’ingrédient actif du Zyrtec
• loratadine, l’ingrédient actif de Claritin
• fexofénadine, l’ingrédient actif d’Allegra

Découvrez les différences entre Zyrtec et Claritin ici.

Un médecin peut recommander un antihistaminique sédatif, mais seulement comme solution à court terme. Bien qu’ils ne créent pas de dépendance, le corps s’y habitue rapidement, de sorte qu’ils peuvent devenir moins efficaces avec le temps.

Il est possible de faire une surdose d’antihistaminiques, donc les gens doivent toujours suivre les instructions du produit ou parler avec un médecin pour déterminer un dosage sûr.

Découvrez les risques et comment prendre des antihistaminiques en toute sécurité ici.

Suivez toujours les instructions des somnifères en vente libre, y compris les produits à base de valériane et les antihistaminiques contenant de la diphenhydramine ou de la doxylamine.

L’American Academy of Sleep Medicine propose les conseils suivants aux personnes prenant des somnifères :

• ne jamais prendre une pilule sans l’approbation d’un médecin
• ne buvez pas d’alcool avant d’utiliser le médicament
• prenez la première dose lorsque vous n’avez prévu aucune activité pour le lendemain matin
• ne conduisez pas de véhicule ou de machinerie lourde après avoir pris un somnifère
• contactez immédiatement un médecin si des complications surviennent

Un aperçu de 2018 des sédatifs et des hypnotiques indique que ce type de médicament peut être efficace pour une utilisation à court terme, mais qu’il peut aggraver l’insomnie s’il est utilisé sur une longue période.

Selon la Food and Drug Administration (FDA), les médicaments sédatifs peuvent rendre les gens somnolents le lendemain. Ils peuvent également affecter la capacité d’une personne à conduire et à s’engager dans des activités qui nécessitent d’être alerte.

Dans certains cas, ils peuvent amener les gens à effectuer des actions, y compris conduire, marcher, manger ou passer des appels téléphoniques, pendant leur sommeil. Ceci est communément appelé somnambulisme.

Certains somnifères peuvent également interférer avec :

Ne prenez aucun somnifère avant de conduire ou d’utiliser des machines.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de nombreuses personnes aux États-Unis ont des problèmes de sommeil. En fait, la somnolence au volant est une préoccupation majeure, causant des milliers d’accidents corporels et des centaines d’accidents mortels en un an.

Les personnes qui ont régulièrement du mal à bien dormir devraient consulter immédiatement un médecin. Cela peut les aider à identifier le meilleur traitement et à limiter ou éliminer les risques de non-traitement, tels que les accidents sur et hors route, les problèmes de performance au travail et la fatigue persistante.

Cela peut également les aider à identifier les causes de leurs problèmes ou troubles du sommeil. Par exemple, une personne peut avoir du mal à s’endormir à cause du stress, tandis qu’une autre peut avoir le sommeil léger et avoir besoin d’un sommeil plus profond.

Voici les questions et réponses les plus fréquemment posées sur les somnifères.

Quand une personne devrait-elle utiliser des somnifères?

Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine dépendra de la nature du problème de sommeil :

• Les somnifères contre l’insomnie: Une personne souffrant d’insomnie devrait prendre un somnifère, qui comprend de la valériane et des antihistaminiques sédatifs, juste avant ou au coucher.
• Somnifères contre le décalage horaire: La mélatonine est une bonne option pour lutter contre le décalage horaire. Prenez de la mélatonine plusieurs heures avant l’heure prévue du coucher tous les jours tout au long du voyage et quelques jours après.
• Somnifères pour le travail posté: La mélatonine peut également être la meilleure option pour les personnes qui gèrent le travail posté. Prendre de la mélatonine à la fin d’un quart de travail peut aider à préparer le corps au lit.

Les personnes qui prennent des antihistaminiques sédatifs doivent suivre les instructions du médicament ou les conseils d’un professionnel de la santé.

Quand prendre de la valériane dépend du type qu’une personne utilise. Généralement, les gens peuvent prendre de la valériane une heure avant d’aller se coucher. Les gens devraient suivre la posologie recommandée pour les suppléments.

En savoir plus sur le dosage de la valériane ici.

Comment choisir le meilleur somnifère

Le meilleur type de somnifère pour une personne dépendra de la cause des problèmes de sommeil et des habitudes de sommeil de la personne. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent bénéficier d’un médicament, tandis que celles souffrant de décalage horaire peuvent obtenir les meilleurs résultats d’un autre.

Les gens voudront peut-être commencer avec un produit à faible dose de mélatonine ou un supplément de racine de valériane. S’ils ne voient pas leur sommeil s’améliorer, ils peuvent envisager une dose plus élevée.

La meilleure façon de déterminer le somnifère ou le dosage le plus approprié est de consulter un médecin pour des recommandations personnalisées.

Quels sont les moyens de s’endormir naturellement ?

Une gamme de pratiques peut aider à favoriser le sommeil naturellement, notamment :

• Exercice régulier: Les gens peuvent pratiquer une activité physique plusieurs heures avant le coucher pour favoriser le sommeil.
• Éviter les stimulants: Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool plusieurs heures avant le coucher.
• Horaire de sommeil: Maintenez le même horaire de sommeil dans la mesure du possible, même les jours de congé, en vous couchant et en vous réveillant en même temps.
• Environnement de sommeil: Gardez la chambre sombre, calme et légèrement fraîche pour favoriser un sommeil confortable.
• Évitez les écrans: Les gens doivent cesser d’utiliser les écrans, tels que les smartphones, les téléviseurs et les appareils personnels, au moins 1 heure avant de se coucher.

En savoir plus sur les façons de s’endormir naturellement ici.

Quelle est l’aide au sommeil la plus puissante en vente libre ?

La doxylamine est l’un des somnifères en vente libre les plus puissants. C’est un antihistaminique. Cependant, il ne convient que pour une utilisation à court terme.

Une personne doit contacter un médecin et vérifier que la doxylamine est sans danger pour elle avant de la prendre. Il peut provoquer une fatigue extrême qui peut persister si une personne se réveille peu de temps après l’avoir pris.

Puis-je prendre un somnifère tous les soirs ?

Les somnifères peuvent provoquer des effets secondaires et certains médicaments, tels que les antihistaminiques, peuvent ne pas convenir à une utilisation à long terme.

Une personne devrait travailler avec un médecin pour déterminer la cause de son insomnie avant de prendre des somnifères tous les soirs. Un médecin pourra vous conseiller sur la meilleure et la plus durable façon de traiter l’insomnie.

Les somnifères en vente libre peuvent contenir un antihistaminique ou de la mélatonine. Il existe également des options naturelles qu’une personne peut choisir, comme la racine de valériane.

Les somnifères peuvent aider une personne à dormir plus, mais la plupart ne conviennent qu’à une utilisation à court terme.

Une personne devrait toujours parler à un médecin de ses problèmes de sommeil avant d’utiliser un nouveau somnifère en vente libre.