Les meilleurs suppléments de magnésium pour votre corps

Les meilleurs suppléments de magnésium pour votre corps

• Les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes. Chacun joue un rôle différent dans votre corps, de l’humeur au métabolisme.
• Choisir le bon supplément de magnésium dépend de vos besoins, car les différentes formes peuvent offrir des avantages uniques.
• Poursuivez votre lecture pour découvrir les effets du magnésium, quel supplément de magnésium prendre et comment Bulletproof peut vous aider à incorporer ce minéral essentiel dans votre alimentation.

Le magnésium est l’un des micronutriments les plus fascinants. Cela affecte tout, de l’énergie aux fonctions cérébrales, mais la plupart d’entre nous souffrent d’une carence en magnésium.[1] C’est là qu’un supplément de magnésium entre en jeu.

Tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Certaines formes sont meilleures pour l’énergie, tandis que d’autres sont meilleures pour l’humeur. Explorons pourquoi le magnésium est si important et comment choisir le bon supplément pour répondre à vos besoins.

Quels sont les avantages des suppléments de magnésium ?

Votre corps stocke environ la moitié de votre magnésium dans vos os. Une partie se trouve dans vos tissus mous et des niveaux minimes se trouvent dans votre sang. Les traces de magnésium jouent un rôle essentiel dans un large éventail de fonctions corporelles :

• Synthétiser les protéines
• Soutenir votre ADN
• Fonction nerveuse et contraction musculaire
• Régulation de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline
• Production d’énergie
• Gestion de la pression artérielle
• Contrôler les neurones
• Aide à l’activation de la vitamine D

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de la nourriture. Vous le trouverez dans les aliments riches en magnésium comme les noix de cajou, les grains entiers, les légumes-feuilles, l’avocat et le chocolat noir (oui, le chocolat !). Cependant, la plupart des Américains ont de faibles niveaux de magnésium, donc la supplémentation en magnésium est un moyen facile et peu coûteux d’obtenir plus de magnésium dans votre alimentation.

Lorsque vous vous retrouverez dans l’allée des suppléments, vous serez confronté à des dizaines de suppléments de magnésium différents. Non seulement il existe différentes marques et doses, mais différents types de magnésium font des choses différentes.

Suppléments de magnésium : comment en choisir un ?

Avant de choisir un supplément de magnésium, demandez-vous quels processus de votre corps vous souhaitez soutenir. Après tout, certaines formes peuvent soutenir la fonction cérébrale, tandis que d’autres sont bénéfiques pour la relaxation musculaire.

Voici les formes de magnésium que vous trouverez le plus souvent sur les étagères. Et une fois que vous aurez appris comment ils fonctionnent dans votre corps, vous serez en mesure de sélectionner le bon supplément pour vous.

Détente : Citrate de Magnésium

Le citrate de magnésium est un minéral essentiel hautement absorbable. En fait, une étude menée sur 46 personnes en bonne santé a révélé qu’il était plus biodisponible après 60 jours de supplémentation que les deux autres formes testées (chélate et oxyde d’acides aminés).[2]

Les suppléments contenant du citrate de magnésium sont souvent associés au calme et à la relaxation.[3] En voici quelques-uns qui contiennent cet ingrédient clé :

• Magnésium à l’épreuve des balles: Avec 320 mg de citrate de magnésium par portion, ce complément alimentaire soutient un système nerveux, une fonction cérébrale et une santé cellulaire sains.† Vous pouvez prendre les trois gélules de magnésium en même temps ou répartir la dose tout au long de la journée.
• Mode Zen à l’épreuve des balles : Un supplément de relaxation holistique qui comprend des ingrédients curatifs traditionnels comme le basilic sacré et le kanna, Zen Mode contient également 125 mg de citrate de magnésium. Ce mélange d’herbes adaptogènes et d’autres nutriments soutient la capacité de votre corps à gérer le stress, ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus calme et serein.†
• Protéine de collagène anti-stress anti-balles : Fabriquée avec de l’ashwagandha, du citrate de magnésium et notre mélange anti-stress personnalisé, cette poudre de protéine de collagène soutient votre capacité à rester équilibré. Il se mélange facilement à n’importe quelle boisson chaude ou froide, et les notes de menthe verte subtilement sucrées de Honey Mint le rendent encore plus facile à siroter.

Energie et courbatures : malate de magnésium

Le malate de magnésium contient de l’acide malique, qui a été montré dans des études sur des rongeurs pour améliorer l’endurance.[4]

Il apaise les douleurs musculaires en relaxant la tension et a apporté un soulagement substantiel aux patients atteints de fibromyalgie lors de tests scientifiques.[5]

La ligne du bas: Prendre du malate de magnésium le matin pour augmenter l’endurance et la relaxation musculaire.

Mémoire et fonction cérébrale : thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium est un favori si vous voulez stimuler votre cerveau. C’est parce que votre système nerveux absorbe rapidement cette forme de magnésium.

Le thréonate de magnésium attire l’attention pour ses propriétés protectrices du cerveau, en particulier contre le déclin cognitif lié au vieillissement.[6] Dans les études sur les rongeurs, le thréonate de magnésium prévient la perte synaptique et les déficits de mémoire.[7][8]

La ligne du bas: Prenez du thréonate de magnésium le matin pour soutenir votre cerveau et vos fonctions cognitives. Il a été démontré qu’il est bénéfique pour la mémoire et peut protéger contre les effets du vieillissement.

Constipation : Oxyde de magnésium

Si vous faites caca moins d’une fois par jour, de petites doses d’oxyde de magnésium tout au long de la journée peuvent agir comme un laxatif. Si vous y allez une ou plusieurs fois par jour, vous voudrez peut-être consulter d’autres formulaires. De toutes les formes de magnésium, l’oxyde de magnésium est celui qui est le plus susceptible de provoquer des effets secondaires laxatifs tels que des maux d’estomac et de la diarrhée.

Avec cette information, vous pourriez vous attendre à ce que ce ne soit pas la forme la plus absorbable.[9] Vous finissez par en excréter beaucoup, vous devrez donc peut-être compléter avec d’autres formes de magnésium.[10]

La ligne du bas: Si vous avez un BM moins d’une fois par jour, prenez de l’oxyde de magnésium pour faciliter votre digestion. Si vous manquez de magnésium, ajoutez une forme supplémentaire de supplément de magnésium.

Relaxation musculaire et détox : Sulfate de magnésium (sels d’Epsom)

Votre épicerie et votre pharmacie locales proposent des sacs de sel d’Epsom, qui contiennent du sulfate de magnésium. Ajoutés au bain, les sels d’Epsom apaisent les muscles endoloris. Un bain d’Epsom relaxant élimine également les toxines de vos pores.

Vous n’absorbez pas beaucoup de magnésium dans un bain de sel d’Epsom, mais ce n’est pas une raison pour échanger votre bain contre des gélules. Saupoudrez votre sel d’Epsom, ajoutez quelques gouttes de vos huiles essentielles apaisantes préférées et évacuez votre stress.

Certaines personnes prennent du sulfate de magnésium en interne, mais il est facile d’en faire trop. Si vous ingérez du sel d’Epsom, vous êtes plus susceptible de provoquer des troubles gastriques que d’en tirer des avantages.

La ligne du bas: Si vous préférez prendre des bains luxueux pour obtenir votre magnésium, procurez-vous un sac de sels d’Epsom et évacuez vos soucis.

Combien de magnésium dois-je prendre ?

Chaque paquet de suppléments comprend des instructions spécifiques sur la quantité à prendre. Suivez les instructions et tout devrait bien se passer.

Ne vous souciez pas d’équilibrer votre supplément avec le magnésium que vous obtenez des aliments. Vos reins maintiennent le bon équilibre en filtrant l’excès de magnésium présent dans les aliments. Mais avec du magnésium supplémentaire, il y a un risque d’en avoir trop et de souffrir de toxicité au magnésium. Avant de prendre un complément alimentaire, assurez-vous qu’il est d’accord avec votre médecin.

Si le magnésium vous rend anxieux, votre corps pourrait être en déséquilibre avec d’autres minéraux, comme le sodium et le potassium. Vous avez également besoin de niveaux adéquats de vitamines B, de bore et d’autres oligo-éléments, qui vous aident à absorber la bonne quantité de magnésium. Votre médecin peut prescrire des tests pour s’assurer que tout est en équilibre.

La ligne du bas: Suivez les instructions sur votre bouteille de supplément de magnésium et faites attention à ce que vous ressentez. Parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications. Et n’oubliez pas que les meilleurs suppléments de magnésium sont ceux qui vous conviennent. Du magnésium au mode Zen en passant par la protéine de collagène anti-stress, vous disposez de trois options scientifiques qui peuvent donner un grand coup de pouce à votre corps et à votre cerveau.

Prêt à faire passer votre régime au niveau supérieur ? En savoir plus sur les meilleurs suppléments que tout le monde devrait prendre et pourquoi.

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