Les pilules de canneberge sont-elles bonnes pour vous ? Avantages, effets secondaires et posologie

Les pilules de canneberge sont-elles bonnes pour vous ? Avantages, effets secondaires et posologie

Les canneberges sont de petites baies acidulées et rouge vif qui sont un régal populaire, surtout pendant la période des Fêtes.

Ils regorgent d’antioxydants et offrent de nombreux avantages pour la santé.

Les pilules de canneberge, qui sont fabriquées à partir de canneberges séchées en poudre, offrent un moyen facile de profiter de ces avantages sans avoir à manger des canneberges tous les jours.

Cet article passe en revue les utilisations les plus courantes des pilules de canneberge, leurs avantages potentiels pour la santé et leurs effets secondaires, ainsi que la posologie recommandée.

Les pilules de canneberge sont de petits comprimés ou capsules fabriqués à partir de canneberges séchées en poudre.

Ils offrent bon nombre des mêmes avantages pour la santé que les canneberges fraîches.

Certaines pilules de canneberge contiennent également d’autres ingrédients, tels que la vitamine C ou des probiotiques, pour renforcer leurs effets.

Les spécificités varient selon la marque, mais une portion de pilules de canneberge équivaut généralement à un verre de 8 onces (237 ml) de jus de canneberge pur.

Les pilules de canneberge sont disponibles en vente libre dans les pharmacies ou peuvent être achetées en ligne.

Sommaire

Les pilules de canneberge sont fabriquées à partir de canneberges séchées en poudre et peuvent contenir des ingrédients supplémentaires pour améliorer leurs effets. Ils peuvent être achetés au comptoir et offrent bon nombre des mêmes avantages que les canneberges fraîches ou le jus de canneberge.

Les pilules de canneberge peuvent être un moyen efficace de prévenir les infections récurrentes des voies urinaires (IVU).

Les canneberges contiennent des composés appelés proanthocyanidines, qui empêchent E. coli bactéries de se fixer à la muqueuse de votre urètre et de votre vessie (1, 2).

Si les bactéries ne peuvent pas adhérer aux tissus, elles sont incapables de se multiplier et de provoquer une infection.

Plusieurs études ont montré que la prise quotidienne de comprimés de canneberge contenant 36 mg de proanthocyanidines pendant deux mois peut réduire considérablement la fréquence des infections urinaires, en particulier chez les femmes (3, 4, 5, 6).

D’autres études n’ont trouvé aucun effet bénéfique dans différentes populations, y compris les personnes âgées vivant dans des maisons de retraite ou celles souffrant de troubles de la vessie (7, 8, 9, 10).

Il n’est pas clair si les pilules de canneberge sont aussi efficaces que les antibiotiques traditionnels pour prévenir les infections urinaires, car des études ont trouvé des résultats contradictoires (11, 12).

Ces conclusions mitigées pourraient être dues à des différences dans la conception des études ou au fait que la canneberge pourrait ne pas être aussi efficace pour prévenir les 25 à 35 % des infections urinaires causées par des champignons ou des bactéries autres que E. coli (13, 14, 15, 16).

Sommaire

Les pilules de canneberge contiennent des proanthocyanidines, qui empêchent E. coli bactéries de se fixer aux voies urinaires et de provoquer des infections douloureuses.

Les canneberges regorgent d’antioxydants, qui protègent votre corps des dommages causés par les radicaux libres.

Les dommages causés par les radicaux libres ont été associés à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète (17, 18).

Fait intéressant, les canneberges contiennent plus d’antioxydants que de nombreux autres fruits et baies couramment consommés (19).

Certains des composés contenus dans les canneberges sont encore plus efficaces que la vitamine E, l’un des antioxydants les plus importants du corps, pour lutter contre les radicaux libres (20, 21).

Étant donné que les pilules de canneberge sont fabriquées à partir de canneberges séchées en poudre, elles contiennent une concentration encore plus élevée d’antioxydants que les fruits frais ou les produits préparés comme la sauce aux canneberges ou la gelée de canneberges (22).

Même si les pilules de canneberge sont fabriquées à partir de canneberges séchées en poudre, leur teneur en antioxydants reste active. En fait, il a été démontré que la prise de suppléments de canneberge tous les jours pendant huit semaines réduit considérablement les marqueurs de stress oxydatif dans le corps (23).

Sommaire

Les canneberges et les pilules de canneberge contiennent des niveaux très élevés d’antioxydants, qui protègent votre corps contre les dommages des radicaux libres liés à diverses maladies chroniques.

Bien que la recherche sur les pilules de canneberge soit quelque peu limitée, des études sur le jus de canneberge et les extraits de canneberge suggèrent qu’ils présentent les avantages suivants :

• Amélioration de la santé cardiaque : Boire régulièrement du jus de canneberge peut réduire votre risque de maladie cardiaque en augmentant le «bon» cholestérol HDL, en réduisant l’inflammation et en prévenant l’oxydation du cholestérol (24, 25, 26, 27).
• Protection contre les ulcères d’estomac : Certains composés du jus de canneberge peuvent aider à éliminer H. pylori infections bactériennes dans l’estomac, réduisant votre risque d’ulcères d’estomac (28, 29, 30, 31).
• Meilleur contrôle de la glycémie : Plusieurs études ont montré que le jus de canneberge peut réduire considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (32, 33, 34).
• Protection contre le cancer : Des études en éprouvette et sur des animaux ont montré que les composés présents dans les canneberges peuvent protéger contre le cancer et ralentir la croissance des tumeurs (35, 36, 37, 38).
• Dents et gencives plus saines : Les mêmes composés de canneberge qui empêchent les bactéries de se fixer aux voies urinaires empêchent également les bactéries de proliférer dans votre bouche, réduisant ainsi les caries et les maladies des gencives (39).
• Immunité accrue : Plusieurs petites études ont montré que les composés du jus de canneberge peuvent renforcer l’immunité et réduire les symptômes de la grippe (40, 41, 42).

D’autres études sont nécessaires pour déterminer si les pilules de canneberge auraient les mêmes avantages, mais les études sur d’autres produits à base de canneberge sont prometteuses.

Sommaire

Le jus et les extraits de canneberge peuvent renforcer l’immunité, réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et protéger contre le cancer, les maladies cardiaques, les ulcères d’estomac, les caries et les maladies des gencives. Les pilules de canneberge peuvent avoir des effets similaires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Étant donné que les canneberges sont si acidulées, de nombreuses recettes et produits à base de canneberges contiennent beaucoup de sucre.

L’American Heart Association recommande aux femmes et aux hommes de ne pas consommer plus de 25 et 37,5 grammes de sucre ajouté par jour, respectivement (43).

Juste un quart de tasse de sauce aux canneberges en conserve ou une tasse d’un cocktail de jus de canneberge contient plus de 10 grammes de sucre ajouté, ce qui rend difficile de respecter ces directives.

La consommation de grandes quantités de sucre ajouté a été liée au développement de maladies cardiaques et de diabète, il est donc sage de contrôler votre consommation (44, 45, 46).

Les pilules de canneberge peuvent être un excellent moyen de profiter des bienfaits des canneberges pour la santé sans les effets négatifs du sucre ajouté.

Sommaire

De nombreux produits à base de canneberge contiennent beaucoup de sucre pour masquer le goût naturellement acidulé de la canneberge, mais manger trop de sucre ajouté est mauvais pour la santé. Les pilules de canneberge offrent un moyen de profiter des bienfaits des canneberges pour la santé sans consommer de sucre supplémentaire.

Les pilules de canneberge sont relativement bien tolérées, mais une poignée de personnes ont signalé des malaises gastriques, des douleurs abdominales ou une augmentation de la miction après avoir pris les pilules (9, 11, 23, 47).

Les canneberges sont également riches en acide salicylique, un composé anti-inflammatoire naturel (48, 49).

Toute personne allergique ou sensible aux salicylates, y compris l’aspirine, peut vouloir éviter les pilules de canneberge car une réaction indésirable est théoriquement possible (50).

De plus, les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de canneberge. Certaines recherches suggèrent qu’ils peuvent augmenter le risque de développer des calculs d’oxalate de calcium (51, 52, 53).

Il y a également eu quelques cas signalés de suppléments de canneberge augmentant les effets de la warfarine, un anticoagulant, il est donc important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer tout nouveau supplément (54, 55).

Sommaire

Les pilules de canneberge sont relativement sûres, mais peuvent causer des maux d’estomac chez certaines personnes. Toute personne sensible ou allergique aux salicylates, ayant des antécédents de calculs rénaux ou prenant le médicament anticoagulant Warfarin peut vouloir éviter les suppléments de canneberge.

Il n’y a pas de dosage standard pour les pilules de canneberge, et les quantités peuvent varier considérablement d’une marque à l’autre.

En général, la recherche a montré que la prise de 500 à 1 500 mg de poudre de canneberge séchée par jour prévient les infections des voies urinaires. De plus, 1 200 mg de poudre de jus de canneberge séchée peuvent réduire le stress oxydatif (11, 23, 56, 57).

Des recherches plus récentes se sont concentrées sur la concentration de proanthocyanidines, car ils sont l’un des principaux ingrédients actifs des pilules de canneberge.

Les produits contenant au moins 25 % de proanthocyanidines ou 36 mg par portion semblent être les plus efficaces pour prévenir les infections des voies urinaires (58, 59, 60, 61).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage idéal des pilules de canneberge à diverses fins.

Sommaire

Il n’y a pas de dosage officiel recommandé pour les pilules de canneberge, mais la prise d’au moins 500 mg de canneberge en poudre ou 36 mg de proanthocyanidines par jour semble prévenir les infections des voies urinaires.

Les pilules de canneberge sont une excellente option pour les personnes qui souhaitent profiter de certains des avantages pour la santé des canneberges sans avoir à les manger tous les jours.

Ils regorgent d’antioxydants et peuvent aider à réduire la fréquence des infections des voies urinaires chez certaines personnes.

En outre, ils peuvent favoriser la santé cardiaque, améliorer le contrôle de la glycémie, renforcer l’immunité et protéger contre le cancer, les caries et les ulcères d’estomac.

Des doses allant jusqu’à 1 500 mg par jour sont sans danger pour la plupart.

Les pilules de canneberge peuvent valoir la peine d’être essayées pour ceux qui souffrent fréquemment d’infections des voies urinaires ou qui souhaitent un soutien antioxydant supplémentaire.