Les problèmes surrénaliens peuvent-ils affecter le poids ?

Les problèmes surrénaliens peuvent-ils affecter le poids ?

Pour de nombreuses personnes, la prise de poids inexpliquée, la fatigue, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression sont souvent associées à une affection thyroïdienne. Bien que je sois un praticien de la médecine fonctionnelle spécialisé dans la santé de la thyroïde, je vois également un grand nombre de patients qui pensent que leur thyroïde peut être le coupable alors qu’ils souffrent réellement de problèmes surrénaliens.

Les surrénales sont souvent liées à la prise de poids, dont on ne parle pas assez. Le gain de poids est presque toujours là où nous ne le voulons pas – juste dans notre abdomen ! Ceci est généralement lié à un déséquilibre du cortisol, qui est une hormone de stress produite par les glandes surrénales. Le cortisol est libéré lorsque nous sommes stressés. En plus de l’excès de cortisol sur le poids exactement là où la plupart d’entre nous essayons de le perdre, le déséquilibre du cortisol et le dysfonctionnement surrénalien peuvent également être la cause de nombreux autres symptômes indésirables, tels que la fatigue, l’anxiété et la dépression.

Lorsque l’on parle des glandes surrénales, il est important de savoir qu’avoir un problème surrénalien ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de fatigue surrénalienne. Le terme fatigue surrénalienne est trop souvent utilisé alors que la plupart des gens ont en fait des niveaux élevés de cortisol.

La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de moyens naturels de soutenir vos surrénales et d’équilibrer les niveaux de cortisol pour aider à maintenir un poids santé et réduire les symptômes indésirables. Jetons un coup d’œil à une approche de médecine fonctionnelle pour soutenir naturellement vos glandes surrénales.

1. Soutenir les niveaux de sucre dans le sang

L’une des choses les plus importantes sur lesquelles je travaille avec mes patients est le soutien de la glycémie. Ceci est important quel que soit le type de déséquilibre hormonal dont vous souffrez. L’équilibre de la glycémie est si important parce que lorsque notre glycémie baisse, nous sommes plus enclins à faire face à l’anxiété, et notre corps a tendance à entrer dans cette réaction de combat ou de fuite. L’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut également être un facteur de risque en soi pour les niveaux élevés de cortisol et tout autre déséquilibre hormonal. C’est la dernière chose que nous voulons absolument lorsque nous essayons de restaurer la fonction normale du cortisol.

Soutenir la glycémie avec un régime alimentaire est l’une des premières mesures que vous pouvez prendre. Essayez d’éliminer les aliments et les boissons transformés et sucrés de votre alimentation et tenez-vous-en aux aliments anti-inflammatoires riches en fibres et en graisses saines. Je dis aussi toujours à mes patients d’éviter de manger des glucides seuls. Je recommande de manger des glucides avec des protéines et des graisses saines pour éviter un pic de glycémie.

2. Soutenir un rythme circadien sain

Dormir suffisamment est une étape essentielle pour soutenir la santé des surrénales et équilibrer les niveaux de cortisol. Avec un rythme circadien sain, les niveaux de cortisol seront plus élevés le matin, puis diminueront lentement tout au long de la journée et chuteront au moment de dormir. Lorsque vous faites face à des niveaux de stress chroniques et que vos niveaux de cortisol sont détraqués, vous pouvez avoir du mal à dormir la nuit, puis lorsque vous vous couchez enfin, vous pouvez vous sentir épuisé au réveil. En réduisant le stress, en adoptant une alimentation plus équilibrée et en mettant en œuvre certaines des étapes ci-dessous, vous devriez être en mesure d’aider à rétablir un rythme circadien plus normal pour vous aider à mieux dormir la nuit.

3. Évitez la lumière bleue la nuit

La lumière bleue est la lumière qui provient de choses comme nos téléphones portables, nos téléviseurs et nos ordinateurs, et la plupart du temps, nous sommes exposés à ces sources de lumière bleue toute la journée. Une trop grande exposition à la lumière bleue la nuit peut déséquilibrer notre rythme circadien. Ces lumières peuvent faire croire à notre corps qu’il fait encore jour au lieu de la nuit, ce qui maintient nos niveaux de cortisol trop élevés pour nous permettre de nous endormir. Notre corps produira plus de cortisol au lieu de mélatonine. Pour éviter cela, essayez d’éviter toutes les sources de lumière bleue la nuit. Si vous devez utiliser votre téléphone ou votre ordinateur la nuit, il existe des applications de réduction de la lumière bleue que vous pouvez télécharger pour réduire votre exposition.

4. Obtenez suffisamment de soleil pendant la journée

Il y a juste quelque chose à propos de sortir qui nous fait nous sentir mieux ! Personne ne veut être enfermé à l’intérieur toute la journée ou coincé derrière un bureau au travail. Essayez de sortir au moins 15 à 20 minutes par jour pour respirer l’air frais et la lumière du soleil. La lumière du soleil aide à augmenter nos niveaux de vitamine D, ce qui est important pour l’humeur et l’équilibre hormonal, mais vous remarquerez peut-être aussi qu’un peu d’air frais aide à réduire votre niveau de stress général. Vous seriez surpris de constater à quel point le fait de sortir ne serait-ce que la moitié de votre pause déjeuner vous fera vous sentir rajeuni quand vient le temps de retourner au travail.

5. Essayez la formation à la pleine conscience

L’entraînement à la pleine conscience est un excellent moyen de vous entraîner à être simplement présent dans l’instant sans jugement. Cela peut vous aider à éliminer tout stress inutile et vous aider à vous regrouper un peu pour affronter tout ce qui vous attend pour le reste de la journée. Pour pratiquer la pleine conscience, asseyez-vous simplement dans une position confortable et soyez simplement présent avec vos pensées. Si un jugement s’installe, laissez-le aller. En pratiquant quotidiennement la pleine conscience, vous pouvez vous aider à devenir plus conscient dans d’autres domaines de votre vie également, ce qui est toujours très utile lorsqu’il s’agit de réduire le stress. Vous pouvez également pratiquer quotidiennement une respiration profonde, ce qui est excellent pour favoriser la relaxation et aider à stimuler le système nerveux parasympathique, ce qui peut aider à détendre naturellement le corps.

6. Essayez les herbes adaptogènes

J’aime recommander des herbes adaptogènes parce qu’elles aident le corps à rétablir l’équilibre. Ils peuvent être utilisés pour un cortisol élevé ou faible, car ils réagissent à la situation dans le corps et aident à promouvoir l’équilibre. Ils peuvent également aider à équilibrer les hormones et même à réduire l’inflammation, qui sont tous deux essentiels pour équilibrer les niveaux de cortisol. Certaines excellentes options d’herbes adaptogènes comprennent l’ashwagandha, l’astragale et le basilic sacré.

Il y a tellement de bonnes mesures naturelles que vous pouvez prendre pour aider à maintenir une santé surrénalienne optimale. Cependant, j’aime souligner l’importance d’obtenir les tests appropriés pour voir si vous avez affaire à un cortisol élevé ou faible, car les deux peuvent être un problème. Il y a tellement de bons tests disponibles aujourd’hui qui vous diront exactement ce qui se passe avec vos niveaux de cortisol afin que vous puissiez commencer à soutenir vos hormones et vos surrénales. . . et commencez à perdre du poids naturellement et à vous sentir mieux ! Pour l’instant, commencez par quelques-uns de ces conseils pour équilibrer naturellement vos niveaux de cortisol pour voir à quel point cela peut faire une différence pour votre santé.