Liste imprimable des aliments Keto PDF

Liste imprimable des aliments Keto PDF

Si vous êtes nouveau dans le régime céto, vous ne savez peut-être pas par où commencer et quels aliments vous pouvez manger. Avoir une liste d’aliments céto imprimable facilite grandement les choses lorsque vous êtes pressé et que vous n’avez pas le temps de chercher.

Cette simple liste d’aliments céto PDF est comme une feuille de triche pratique avec les articles les plus populaires à faible teneur en glucides dans chaque catégorie comme les protéines, les légumes céto, les fruits céto, les noix. agrafes de garde-manger, produits laitiers, et plus encore.

La liste téléchargeable des aliments céto se trouve au bas de l’article!

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Liste des aliments Keto PDF

Liste des protéines céto

Fondamentalement, toutes les sources de viande correspondent à un régime céto, mais voici une liste des articles les plus populaires à avoir sous la main. Parfois, il est facile de manger les mêmes protéines encore et encore et j’espère que cette liste vous donnera de nouvelles idées lorsque vous dresserez une liste d’épicerie céto.

• poulet- poulet entier, poitrines, filet, ailes, cuisses
• bifteck de faux-filet, bifteck de New York, bifteck de contre-filet, bifteck de flanc, rôtis
• côtelettes de porc, côtes levées campagnardes, côtes levées de dos, filet mignon
• bacon – tellement aimé qu’il a son propre article !
• poisson-saumon, cabillaud, corégone, cabillaud, poisson-chat, thon, hareng, truite, sardines
• crustacés – palourdes, huîtres, crevettes, crevettes, moules, pétoncles, crabe, poulpe
• agneau – carré d’agneau, côtelettes, rôti, agneau haché
• hamburgers – boeuf haché, poulet haché, dinde hachée
• saucisses – poulet, boeuf, porc
• dinde entière, poitrine de dinde, cuisse de dinde
• viande de gibier
• des œufs
• Tofu

Liste des produits laitiers Keto

Les produits laitiers les moins riches en glucides sont la crème fouettée épaisse, le beurre et le fromage. Beaucoup d’entre eux sont soit 0 glucide, soit 1 glucide net. Assurez-vous de vérifier les étiquettes de tous les produits laitiers emballés, car le nombre de glucides peut varier selon la marque.

Parfois, les marques d’épicerie les moins chères ont des charges dans les produits qui ont contribué à réduire le coût, l’inconvénient est que ces charges augmentent souvent le nombre de glucides. Vérifiez les étiquettes!

• crème fouettée
• crème fouettée épaisse
• crème sure (entièrement grasse)
• moitié et moitié
• yaourt (entier)
• beurre – nourri à l’herbe biologique est le meilleur
• Fromage Frais
• fromage – les options populaires incluent le cheddar, la mozzarella, le parmesan, le suisse, le colby, le bleu, le fromage havarti

Liste des légumes Keto

Les personnes qui suivent un régime céto se limitent souvent à 20 glucides nets par jour, si vous suivez un régime pauvre en glucides pouvant contenir 50 à 100 glucides nets par jour. Beaucoup de vos glucides dans une journée proviendront probablement de légumes et de fruits céto.

Voici une liste des légumes céto les plus bas et les plus populaires, il ne s’agit pas d’une liste exhaustive, mais considérez-la comme une liste des légumes de prédilection que beaucoup de gens mangent avec le régime cétogène.

• céleri
• épinard
• des radis
• poivrons
• brocoli
• choufleur
• champignons
• chou
• aubergine
• Roquette
• chou frisé
• haricots verts
• asperges
• courgette

Liste des fruits Keto

Les fruits de la liste des fruits céto doivent être consommés avec modération, bien qu’il existe une poignée de fruits compatibles avec le céto, ils sont nettement plus riches en glucides que d’autres aliments comme les protéines, les produits laitiers, les légumes à faible teneur en glucides et les noix.

• des fraises
• mûres
• framboises
• citrons
• citrons verts
• avocat
• tomates
• pastèque
• noix de coco
• abricot
• cantaloup

Liste des noix et graines Keto

Les noix et les graines sont un élément merveilleux à avoir dans le régime céto. Non seulement les noix et les graines sont bonnes pour le cœur, mais elles sont remplies de vitamines, de minéraux, riches en protéines, riches en fibres et riches en graisses saines.

• macadamia
• Brésil
• noix de pécan
• noix
• noisettes
• graines de lin
• amandes
• pignons de pin
• cacahuètes
• graines de chia
• graines de tournesol
• pistaches

Liste des graisses céto

• Sources laitières
• huile d’olive
• huile de noix de coco
• huile d’avocat
• sources de noix
• viandes grasses
• saindoux
• Huile MCT

Liste de garde-manger Keto

• stévia
• monkfruit
• érythritol
• poudre d’amande
• farine de noix de coco
• poudre de protéine

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