Massage des seins : avantages et comment le faire, selon les experts

Massage des seins : avantages et comment le faire, selon les experts

Pensez à toutes les sensations agréables que procure un massage complet du corps ; Eh bien, le massage des seins donne des résultats similaires, ainsi que des avantages ciblés. Vous pouvez obtenir un massage professionnel des seins avec votre consentement, mais il est également possible d’en effectuer un sur vous-même à la maison avec quelques conseils d’experts.

Qu’est-ce qu’un massage des seins ?

Un bon massage des seins ne se limite pas à simplement frotter votre poitrine. Il a en fait des racines dans la pratique ayurvédique abhyanga. « Abhyanga est un massage rythmique léger utilisant de grandes quantités d’huile végétale », explique Julie Bernier, praticienne ayurvédique et massothérapeute certifiée. « Les anciens sages ayurvédiques recommandaient que nous fassions l’auto-abhyanga quotidiennement pour maintenir notre santé. » Bien que cette pratique traditionnelle comprenne le massage des seins, elle se concentre également sur l’ensemble du corps. Pour les seins, en particulier, il s’agit de masser doucement les tissus en mouvements circulaires.

En ce qui concerne la culture occidentale moderne, masser les filles n’est pas exactement le service le plus populaire au menu du spa. Donc, si vous cherchez à réserver un service professionnel, visitez un spa axé sur l’ayurveda ou appelez votre spa local pour connaître les options disponibles.

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Quels sont les bienfaits du massage des seins ?

Contrairement aux auto-examens des seins pour vérifier les grosseurs ou les anomalies (qui sont toujours très importantes), les massages des seins sont censés être apaisants. En plus de la relaxation, on pense également qu’ils ont un certain nombre d’autres avantages :

1.

Ils peuvent aider à la circulation.

« Un massage des seins peut améliorer la circulation et aider à la désintoxication », déclare Torrie Thompson, DC, coach en santé chez Modern Holistic Health. « Les seins font partie du système lymphatique, qui déplace les toxines et les matières indésirables à travers le corps. » Et comme de nombreuses femmes ont des blocages dans leur drainage lymphatique (grâce aux soutiens-gorge, au manque d’exercice et même aux cicatrices), l’incorporation de massages des seins peut aider à éliminer les blocages et aider votre corps à éliminer plus efficacement les toxines.

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2.

Ils pourraient aider à la production de lait lors de l’allaitement.

Les massages des seins peuvent également être bénéfiques pour les mères qui allaitent. « Les femmes qui allaitent peuvent trouver leur lait plus abondant et plus fluide avec des massages réguliers effectués à la manière ayurvédique », explique Bernier.

Une étude menée auprès de nouvelles mamans a révélé que les massages des seins aidaient non seulement à réduire la douleur pendant l’allaitement, mais également à réduire la quantité de sodium dans le lait des participantes. Selon une autre étude, les massages des seins au cours de la première année post-partum peuvent également améliorer la qualité du lait maternel. Et, en général, ce type de massage est connu pour aider à éliminer tout blocage ou bouchon dans les conduits de lait.

3.

Ils aident à atténuer le stress.

Comme tous les massages, celui-ci pourrait offrir des sensations positives. « L’ocytocine est l’une de nos hormones de bien-être qui est également libérée par l’allaitement et les câlins », explique Thompson. Cette même hormone est déclenchée lors des massages des seins, ce qui peut aider à améliorer votre humeur et à atténuer le stress.

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4.

Ils pourraient réduire l’apparence des vergetures.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches scientifiques qui prouvent que c’est vrai, une étude de 2012 a révélé qu’un massage régulier avec de l’huile d’amande peut réduire l’apparence des vergetures. Mais c’est principalement anecdotique, et plus d’informations sont nécessaires avant de tirer des conclusions définitives.

5.

Ils soulagent les muscles endoloris.

Si votre routine d’exercice implique des pompes ou de l’haltérophilie, vous pourriez constater que vos seins sont douloureux après l’entraînement. C’est parce que les muscles pectoraux majeurs et mineurs (souvent appelés « pectoraux ») sont situés sous les tissus mammaires. « Ces muscles peuvent se contracter avec le stress quotidien, l’exercice, une mauvaise posture ou des muscles tendus dans le cou et le dos », explique Thompson. Il est donc possible qu’un massage des seins puisse aider à atténuer cette tension excessive et cette tension dans vos muscles.

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Comment effectuer un massage des seins ?

Il y a quelques points à vérifier avant de commencer un massage des seins. Pour commencer, vous aurez besoin d’huile. Selon Bernier, l’une des options les plus élémentaires utilisées dans le massage ayurvédique est l’huile de sésame non grillée, mais vous pouvez utiliser du jojoba, de l’olive, de la noix de coco ou tout ce que vous avez sous la main. Pour réchauffer l’huile, frottez-la entre vos paumes ou placez un pot en verre d’huile dans un bol d’eau chaude. N’oubliez pas que c’est censé être apaisant et relaxant, alors ne lésinez pas sur l’huile.

Une fois que vous avez votre huile chaude à portée de main, vous voudrez trouver un endroit exempt de distractions. Il est important de choisir un endroit où vous vous sentez très à l’aise ; sinon, l’amour de soi et l’aspect cocooning du massage sont perdus. Vous pouvez opter pour votre lit, le sol, ou même une baignoire ou une douche. « Si vous n’êtes pas heureux, vous ne vous sentirez pas bien, et c’est essentiel », déclare Brown. « Assurez-vous de trouver une position et une situation qui conviennent le mieux à votre corps. »

Pour effectuer le massage, Brown suggère ces étapes :

1. Utilisez les quatre premiers doigts de votre main pour appliquer une légère pression dans un mouvement circulaire. Vous devez commencer près du mamelon et vous déplacer vers l’extérieur du sein. Répétez cette action jusqu’à ce que vous ayez massé tout le sein.
2. Apportez vos quatre doigts juste sous l’aisselle, avec le poids de votre paume contre l’extérieur du sein. Poussez doucement le sein vers l’autre côté de votre corps.
3. Ensuite, placez la pulpe de vos doigts dans le pli de l’aisselle et faites légèrement glisser la peau de quelques centimètres vers le centre de votre corps, en utilisant un mouvement circulaire. Vous aurez envie de répéter cela tout en vous déplaçant de la clavicule à l’épaule au cou.
4. Terminez par une légère caresse vers le bas le long du sternum, en veillant à répéter sur l’autre sein.

Remarque : puisque vous ne faites aucun nœud, vous ne voudrez pas appliquer de pression intense pendant ce massage, sauf pour les massages du dos et du corps. Brown dit que la meilleure technique consiste à ajouter une pression progressive, pour votre confort. « Si vous rencontrez de la tendresse, allégez votre toucher à votre satisfaction. »

Si vous ressentez une douleur pendant le massage ou si vous êtes préoccupé par des effets secondaires négatifs, il est toujours préférable de consulter votre médecin. Mais dans l’ensemble, toute l’expérience devrait être relaxante et agréable.

En ce qui concerne la fréquence du massage, c’est vraiment à vous de décider. Bernier dit que la pratique ayurvédique traditionnelle suggère de le faire quotidiennement, mais elle pense qu’une fois par semaine est plus réaliste pour la culture d’aujourd’hui. Et bon, si vous vous retrouvez à le faire deux à trois fois par semaine, bravo à vous.