Méditation pour débutants – Headspace

Méditation pour débutants – Headspace

Lorsque vous fermez les yeux et suivez les instructions de votre première méditation guidée (que ce soit en personne ou via un enregistrement), vous devez vous attendre à ce que votre esprit soit occupé, facilement distrait et agité, sinon plus. Ce n’est pas parce que vous avez choisi de vous asseoir et de méditer que vous ressentirez soudainement un calme ininterrompu, de la même manière que vous ne vous attendriez pas à apprivoiser un cheval sauvage du jour au lendemain.

Le processus de méditation est simple et simple : asseyez-vous simplement et pratiquez. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de rester concentré sur votre respiration et de laisser votre esprit faire son travail. C’est la seule compétence où vous n’avez pas à vous efforcer d’accomplir quelque chose – juste un lieu de calme où aucun effort n’est requis.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méditation. Il n’y a que prise de conscience ou non-conscience. Le moment où vous réalisez que vous êtes perdu dans vos pensées, c’est la prise de conscience, et c’est à ce moment que vous revenez à l’objet de concentration (généralement la respiration). C’est tout ce que vous devez continuer à faire – revenir de votre pensée distraite à la respiration, tout en aiguisant votre conscience. Avec de la persévérance, les périodes entre la prise de conscience et la distraction deviendront de plus en plus longues.

Avant de commencer, il est bon de vous familiariser avec le fonctionnement de l’esprit et à quoi vous attendre lorsque vous vous asseyez pour méditer. Une bonne introduction est cette courte animation qui utilise l’expérience d’être assis au bord de la route en regardant la circulation pour expliquer comment la méditation aide à changer votre perspective sur vos pensées ou vos sentiments en vous apprenant à les observer et à les laisser partir sans vous laisser prendre par eux.