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La hernie inguinale survient lorsque des tissus de votre intestin ou de la membrane qui tapisse votre cavité abdominale traversent une zone faible de vos muscles abdominaux près de votre aine.

Une hernie inguinale en soi n’est pas toujours dangereuse, bien qu’elle puisse causer de la douleur lorsque vous toussez, vous penchez ou soulevez quelque chose de lourd. Cependant, si la hernie ne s’améliore pas d’elle-même, elle peut entraîner des complications potentiellement mortelles.

Certains exercices qui renforcent vos muscles abdominaux peuvent réduire votre risque de contracter une hernie inguinale. D’autres exercices peuvent vous aider à récupérer après une opération de hernie.

Exercices pour aider à prévenir et à récupérer d’une hernie inguinale

Bouton tire

Cet exercice fait travailler les muscles de votre abdomen. Le renforcement de ce groupe de muscles peut aider à empêcher une hernie de revenir. Vous voudrez faire cet exercice sur une surface confortable, comme votre lit.

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Vos pieds doivent être plantés sur la surface et vos mains doivent être sur vos hanches.

Étape 2 : Inspirez profondément par le nez. Lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers votre dos. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.

Étape 3 : Détendez-vous et respirez normalement, puis répétez.

Curls de biceps assis

Le renforcement de vos membres peut faire une grande différence dans la récupération postopératoire après une chirurgie de la hernie inguinale. Pour cet exercice, vous aurez besoin de poids légers. Si vous n’avez pas d’haltères à portée de main, vous pouvez utiliser deux boîtes de conserve de votre garde-manger.

Étape 1 : Asseyez-vous de manière à ce que votre dos repose contre quelque chose et que vos pieds soient fermement posés sur le sol. Prenez deux haltères légers (ou deux objets de poids similaire) avec vos paumes tournées vers l’avant et laissez vos bras pendre sur le côté. Abaissez vos épaules et poussez vos épaules vers l’arrière.

Étape 2 : Respirez profondément. Pendant que vous expirez, pliez chaque coude en même temps et amenez les poids vers votre poitrine. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos épaules vers le bas, et ne tendez pas trop vos poignets.

Étape 3 : Inspirez et ramenez doucement les poids vers votre position de départ.

Pawanmuktasana

Pawanmuktasana est un type d’exercice yogique qui aide à prévenir les hernies inguinales en :

• Renforcer vos muscles abdominaux
• Compression de votre canal inguinal (aine)
• Réduire la pression à l’intérieur de votre abdomen

Cet exercice peut également aider à libérer les gaz de votre tube digestif. Vous aurez besoin d’un tapis de yoga ou d’une sorte de rembourrage à poser sur le sol.

Étape 1 : Allongez-vous en position couchée, ce qui signifie que votre dos est contre le tapis, vos pieds sont joints et vos mains reposent de chaque côté de votre corps. Détendez votre corps.

Étape 2 : En expirant, pliez votre jambe droite et amenez-la vers votre abdomen. Saisissez votre genou ou votre tibia avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine.

Étape 3 : Enroulez vos avant-bras autour de votre jambe juste en dessous du genou et tenez chaque coude avec les doigts de la main opposée. Gardez votre jambe appuyée contre votre poitrine. Gardez votre jambe gauche aussi droite que possible et assurez-vous que votre tête et votre cou reposent sur le sol.

Étape 4 : Maintenez cette pose pendant 6 secondes.

Étape 5 : Relâchez doucement la prise et revenez lentement à la position de départ.

Étape 6 : Répétez les étapes ci-dessus avec la jambe gauche.

Les poses de yoga peuvent ne pas vous être familières, mais avec de la pratique, elles peuvent être une excellente occasion d’incorporer des étirements doux qui ciblent des groupes musculaires spécifiques dans votre routine.

Considérations de sécurité

Étant donné qu’une activité physique intense et le levage de charges lourdes peuvent provoquer une hernie inguinale, vous devez faire ces exercices avec précaution. Ils peuvent causer un certain inconfort, mais ils ne sont pas destinés à infliger de la douleur.

De plus, les personnes âgées doivent faire ces exercices très doucement, car vos muscles peuvent s’affaiblir ou se détériorer en raison du vieillissement, et les hernies inguinales ne surviennent généralement que dans les muscles abdominaux faibles.

Si vous ressentez plus de douleur ou d’inconfort que ce qui semble approprié pour votre niveau d’exercice et d’activité, parlez à votre médecin d’autres moyens de gérer votre hernie inguinale ou de modifier ces exercices ou d’autres afin qu’ils fonctionnent pour vous.