Pourquoi la vérité sur l’allaitement et la perte de poids est loin d’être un mythe | Grossesse

Pourquoi la vérité sur l’allaitement et la perte de poids est loin d’être un mythe | Grossesse

Serena Williams a versé de l’eau froide – ou plutôt du lait froid – sur l’idée que l’allaitement fait fondre l’excès de poids pris pendant la croissance d’un bébé.

L’allaitement maternel est largement présenté comme un moyen de perdre du poids, mais même s’il s’agit d’une activité gourmande en ce qui concerne le corps, il existe plusieurs raisons pour lesquelles le simple fait de s’asseoir et de laisser bébé aspirer les calories ne suffit souvent pas.

En moyenne, les femmes déposent 4 kg (9 lb) de graisse pendant la grossesse et pour perdre chaque kilogramme, elles devront créer un déficit de 7 700 calories. L’allaitement maternel exclusif consomme environ 595 calories par jour pendant les deux premiers mois de la vie d’un bébé, augmentant à 695 calories par jour à mesure que le bébé grandit. En théorie, donc, pour chaque semaine d’allaitement, une femme devrait pouvoir perdre environ un demi-kilogramme et retrouver son poids d’avant la grossesse en deux mois.

Mais, comme de nombreuses mères en témoigneront, c’est rarement aussi simple. D’une part, l’allaitement est largement considéré comme une licence pour manger du gâteau ; une généreuse tranche de gâteau aux carottes avec glaçage au fromage à la crème contient environ 650 calories ; même un muffin maigre aux myrtilles de Starbucks contient 268 calories. Ajoutez à cela un grand latte, à 230 calories, et vous avez déjà pratiquement éliminé tout déficit calorique acquis par l’allaitement.

Bien sûr, les femmes pourraient faire des choix alimentaires plus sains, mais la plupart des mères qui allaitent vivent dans la peur de voir leur production de lait se tarir – les laissant avec un bébé en colère, qui veut se nourrir encore plus souvent – et les visiteurs médicaux leur conseilleront souvent de manger plus et repos, comme moyen d’augmenter la production de lait.

Il existe également une pression biologique pour manger plus : la prolactine, l’hormone de l’allaitement, augmente l’appétit, tandis que la privation de sommeil – un effet secondaire courant d’avoir un bébé – fausse l’équilibre des « hormones de la faim » leptine et ghréline, provoquant des envies de sucré, salé et féculents. L’allaitement est aussi une activité sédentaire, et les nouvelles mamans sont souvent trop occupées – et trop épuisées – pour trouver le temps de faire de l’exercice.

Sans surprise, les études qui ont mesuré l’effet de l’allaitement sur la perte de poids n’ont trouvé qu’un petit effet : un examen de cinq études, qui pesaient et mesuraient régulièrement les femmes après l’accouchement, a conclu qu’après 12 mois, les mères allaitantes avaient perdu entre 0,6 kg et 2 kg de poids de plus que les mamans qui n’ont pas allaité.

Il est cependant possible d’accélérer la perte de poids sans priver les bébés de lait. Une autre étude a révélé qu’en limitant l’apport calorique à environ 2 000 calories par jour et en faisant 45 minutes d’exercice aérobique quatre fois par semaine, les femmes perdaient environ 0,5 kg par semaine sans compromettre leur production de lait. Même ainsi, les différences biologiques signifient que certaines femmes auront plus de facilité à perdre du poids et d’autres plus de difficulté. Le fait que la super sportive Serena Williams ait eu du mal à changer le poids de son bébé, malgré un régime végétalien sans sucre, en témoigne.