Puis-je faire un régime pendant l’allaitement? • KellyMom.com

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Par Kelly Bonyata, IBCLC

Oui! Les mères qui allaitent peuvent perdre du poids en toute sécurité si elles suivent certaines directives de base.

Six lignes directrices pour suivre un régime sans danger pendant l’allaitement

Attendez que votre bébé ait deux mois avant de faire un régime
Il est préférable de ne rien faire consciemment pour perdre du poids avant le deuxième mois. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour établir avec succès une production de lait saine qui est moins susceptible d’être affectée si votre apport calorique est limité. L’allaitement de votre bébé brûle en moyenne 200 à 500 calories par jour (au-dessus de ce dont vous aviez besoin pour maintenir votre poids avant la grossesse) – alors gardez à l’esprit que même sans pour autant un programme de perte de poids, vous brûlez des calories supplémentaires.

Allaiter sans restriction
La recherche nous indique que l’allaitement plus fréquent et l’allaitement de plus de six mois augmentent la perte de poids maternelle.

Mangez au moins 1500-1800 calories par jour
Pendant l’allaitement, vous ne devriez pas consommer moins de 1 500 à 1 800 calories par jour, et la plupart des femmes devraient rester à l’extrémité supérieure de cette fourchette. Certaines mères auront besoin de beaucoup plus que cela, mais des études montrent que le fait de descendre en dessous de ce nombre peut mettre l’approvisionnement en danger.

Maintenez la perte de poids à moins de 1,5 livre par semaine
La plupart des mères peuvent perdre en toute sécurité jusqu’à 1,5 livre par semaine ou 6 livres par mois après le deuxième mois sans affecter la production de lait ou le bien-être du bébé. Une étude a suggéré qu’une perte de poids à court terme de 2,2 livres (1 kg) par semaine n’est pas un problème (dans cette étude, les mères ont suivi un régime pendant 11 jours).

Diminuez progressivement les calories
UNE soudain une baisse des calories peut réduire la production de lait. Certaines mères le remarquent pendant une maladie, bien que la déshydratation et/ou la prise de médicaments puissent également être un facteur de réduction de la production de lait lorsque la mère est malade. Il a été émis l’hypothèse qu’une diminution soudaine des calories peut amener le corps de la mère à passer en « mode famine » et à réduire les ressources non essentielles telles que la production de lait.

Évitez les solutions rapides
Les régimes liquides, les régimes à faible teneur en glucides, les régimes à la mode, les médicaments amaigrissants, etc. non recommandé pendant l’allaitement.

Que se passe-t-il si une mère qui allaite perd du poids trop rapidement ?

• Dans la plupart des cas de perte de poids trop rapide, il est ne pas le lait maternel (composition ou apport) qui en souffrirait, mais la nutrition et/ou la santé de maman.
• Un régime excessif peut entraîner une diminution de la production de lait.
• Selon Allaitement et lactation humaine (3e édition, Riordan, pp 440), il est noté que les programmes à la mode ou de perte de poids rapide doivent être évités car les contaminants environnementaux liposolubles et les toxines stockées dans la graisse corporelle sont libérés dans le lait lorsque l’apport calorique est sévèrement restreint. Je n’ai pas pu trouver de définition de « sévèrement limité » mais je m’attends à ce qu’il soit nettement inférieur à 1500 calories par jour (ce qu’ils ont appelé un « apport modeste »). J’ai inclus des informations sur une étude sur ce sujet ci-dessous. Voir également les informations sur ce site Web concernant les contaminants environnementaux et l’allaitement.

Trois bons conseils pour perdre du poids (que vous allaitiez ou non)

Faire des changements alimentaires — diminuez votre apport en matières grasses à 20-25 % ou moins des calories totales ; maintenez votre apport en protéines pour éviter la perte de masse musculaire (l’apport recommandé en protéines pour les mères qui allaitent est de 65 grammes/jour pendant les 6 premiers mois et de 62 grammes/jour entre 6 et 12 mois).

Répartissez votre apport calorique — au lieu de 2-3 repas, mangez 3 petits repas avec des collations entre les deux. Votre corps sera moins susceptible de passer en « mode famine » si vous mangez de petites quantités tout au long de la journée.

Faites de l’exercice modérément afin de brûler plus de graisse tout en conservant une masse musculaire maigre. L’entraînement en résistance/poids est un bon moyen de développer la masse musculaire. Une personne avec plus de masse musculaire brûle plus de calories, même au repos.

Méthodes spécifiques de perte de poids

Weight Watchers, Corps pour la vie

Weight Watchers et Body for Life sont généralement considérés comme adaptés aux mères qui allaitent. Weight Watchers a un programme spécifiquement destiné aux mères allaitantes. Comme toujours, évitez de réduire les calories trop brusquement ou de perdre du poids trop rapidement.

Régime South Beach, régime Atkins

Voir Régimes à faible teneur en glucides et allaitement.

Produits de perte de poids à base de plantes

Voir Produits amaigrissants à base de plantes et allaitement.

Informations Complémentaires

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@ autres sites Web

Livres

Recherche

Lovelady CA, et al. La variation de poids pendant l’allaitement ne modifie pas les concentrations de contaminants organiques chlorés dans le lait maternel des femmes peu exposées. J Hum Lact 1999 Dec;15(4):307-15. Les résultats de cette étude suggèrent qu’une perte de poids modérée (4,1 kg/9 lb entre 4 et 20 semaines après l’accouchement) chez les femmes allaitantes peu exposées aux contaminants environnementaux n’augmente pas la concentration de contaminants dans le lait maternel.

McCrory MA. Faire un régime pendant l’allaitement met-il en danger la croissance du nourrisson ? Nutr Rev 2001 janvier;59(1 Pt 1):18-21. Pour certaines femmes, la rétention post-partum du poids pris pendant la grossesse peut contribuer à l’obésité. Une récente intervention randomisée de 10 semaines a montré que les nourrissons de mères allaitantes initialement en surpoids qui faisaient de l’exercice et suivaient un régime pour perdre en moyenne 0,5 kg/semaine grandissaient normalement.

Lovelady CA, et al. L’effet de la perte de poids chez les femmes allaitantes en surpoids sur la croissance de leurs nourrissons. N anglais J méd 17 février 2000;342(7):449-53. Cette étude a révélé qu’une perte de poids d’environ 0,5 kg (1,1 livre) par semaine entre 4 et 14 semaines après l’accouchement chez les femmes en surpoids qui allaitent exclusivement au sein n’affecte pas la croissance de leurs nourrissons.

McCrory MA, et al. Essai randomisé des effets à court terme d’un régime par rapport à un régime plus exercice aérobie sur les performances de lactation (lien vers l’article complet). Suis J Clin Nutr 1999 Mai;69(5):959-67. Cette étude a révélé que la perte de poids à court terme (environ 1 kg/2,2 livres par semaine) grâce à une combinaison de régime et d’exercice aérobique semble sans danger pour les mères qui allaitent et est préférable à la perte de poids obtenue principalement par un régime, car cette dernière réduit la maigreur maternelle. masse corporelle. Des études à plus long terme sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Dewey KG. Effets de la restriction calorique maternelle et de l’exercice pendant l’allaitement (lien vers l’article complet). J. Nutr 1998 fév;128(2 Suppl):386S-389S. Des études suggèrent que, pour les femmes qui ne présentent pas d’insuffisance pondérale au départ, la lactation n’est pas affectée par des taux modérés de perte de poids (pas plus de 2 kg/4,4 livres par mois) obtenus soit par la restriction calorique, soit par l’exercice. Une courte période de perte de poids plus rapide n’est pas nocive pour la lactation. Cependant, on ne sait pas s’il existe des risques associés à des périodes plus longues de perte de poids rapide.

Recherche de journaux sur les régimes et l’exercice pendant l’allaitement