Puis-je le travailler?

Puis-je le travailler?

Par Jessica Cassity

La rumeur : vous pouvez faire de l’exercice pour éliminer la cellulite

De nombreux entraînements sont commercialisés comme faisant fondre la graisse et réduisant la cellulite. Les instructeurs affirment que si vous connaissiez seulement les bons mouvements, vos zones à problèmes disparaîtraient et votre corps serait sans fossettes. Mais certains exercices peuvent-ils vraiment éliminer la cellulite ?

Le verdict : l’exercice peut réduire la graisse, mais il n’y a aucun moyen de traiter la cellulite

« Se débarrasser de la cellulite nécessite un exercice physique, une nutrition, une bonne circulation et le contrôle des hormones de stockage des graisses [that are] plus répandu dans le bas du corps », explique l’entraîneur personnel Ariane Hundt, fondatrice du Brooklyn Bridge Boot Camp.

Dans une certaine mesure, la génétique détermine la quantité de cellulite d’une personne. Il en va de même pour le sexe : les femmes sont plus sujettes à la cellulite car, contrairement à la plupart des hommes, elles ont tendance à stocker de la graisse dans les cuisses, les hanches et les fesses.

Malheureusement, ces facteurs signifient que certaines personnes sont destinées à avoir de la cellulite, peu importe à quel point elles s’entraînent. Mais il existe des moyens de réduire son apparence. Selon Hundt, les clés d’un bon programme d’entraînement anti-cellulite sont les suivantes : perdre de la graisse corporelle, raffermir les muscles sous la peau, suivre un régime pauvre en glucides et stimuler la circulation et le flux sanguin.

Voici ses conseils pour faire tout cela :

Circulation

Améliorez votre circulation en vous faisant masser et en faisant régulièrement de l’exercice qui implique de la musculation et du cardio. Prendre des douches qui passent du chaud au froid peut également stimuler la circulation.

Régime

Manger un régime faible en gras composé de protéines maigres et de légumes est un moyen de perdre de la graisse corporelle. Évitez le sucre, les féculents, l’alcool, les aliments transformés et les fruits sucrés. Réduire votre consommation de glucides vous aidera également : il a été démontré que les aliments à faible indice glycémique aident à perdre du poids, selon la Harvard School of Public Health.

Cardio

L’entraînement par intervalles – qui consiste à faire varier l’intensité de votre activité – est un excellent moyen de brûler les graisses corporelles.

L’entraînement en force

Raffermir le muscle sous la cellulite aidera à lisser l’apparence de la peau. Concentrez-vous sur les mouvements de musculation qui renforcent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les hanches. Visez à entraîner le bas du corps au moins deux fois par semaine, en augmentant le poids au fil du temps pour défier vos muscles. Parmi les exercices les plus efficaces pour le bas du corps figurent :

• Étapes : Montez sur un banc ou une marche de fitness, puis descendez avec la même jambe. Visez 20 répétitions sur chaque jambe.
• Fentes : Les fentes de marche ou stationnaires ciblent efficacement tous les muscles du bas du corps. Faites un grand pas en avant et abaissez votre corps afin que vos deux genoux forment des angles de 90 degrés, en gardant votre genou avant au-dessus de la cheville. Revenez à la position de départ. Visez 30 à 50 répétitions sur chaque jambe.
• Squat : Visez 50 répétitions, en gardant votre poids sur les talons et votre dos droit pendant que vous étendez vos hanches vers le bas et vers l’arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Essayez de descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.