Quand manger des fruits pour obtenir le maximum de bienfaits ?

Quand manger des fruits pour obtenir le maximum de bienfaits ?

Ce n’est un secret pour personne que manger des fruits est bon pour la santé – ils ont une grande valeur nutritive et regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. Mais est-ce que consommer un tas de fruits à tout moment de la journée est suffisant pour s’assurer que vous obtenez toute la nutrition ? Ou y a-t-il un moment particulier de la journée pour manger des fruits ?

Quand manger des fruits ?

Vous vous demandez quoi inclure dans votre menu de petit-déjeuner ? C’est facile – plein de fruits !

La recherche suggère qu’en raison de la teneur élevée en fructose, le meilleur moment pour manger des fruits est le matin après que votre corps s’est reposé toute la nuit et a besoin d’un coup de pouce rapide. De plus, comme les fruits sont facilement digestibles et décomposés en nutriments vitaux, vous devez toujours les manger juste avant d’avoir besoin d’énergie pour commencer vos activités quotidiennes.

Les nutritionnistes recommandent également de manger des fruits à jeun si vous souhaitez en tirer le maximum de bienfaits. Cela fournit à votre corps la meilleure concentration de minéraux, de vitamines et d’autres composés bénéfiques et, à son tour, contribue à la désintoxication et à la perte de poids.

Vous aimez grignoter entre les repas ? Eh bien, nous le faisons tous! Manger des fruits entre les repas est une excellente habitude. Parce que c’est le moment où votre corps digère rapidement les aliments et sécrète différentes enzymes pour digérer les fruits. De plus, ils vous gardent rassasié longtemps, de sorte que vous n’ayez pas faim entre les heures de repas. Une assiette de fruits garnie de noix et de graines constitue une excellente collation!

Quand faut-il éviter de manger des fruits ?

Envie d’une bonne nuit de sommeil ? Ne mangez pas de fruits avant de dormir ! Consommer des fruits juste avant le coucher peut faire grimper votre glycémie et vous empêcher de bien dormir la nuit.

Évitez de combiner votre bol de fruits avec votre repas, car cela ralentira le processus de digestion. Vous devriez attendre au moins une heure ou deux après avoir mangé des fruits pour permettre à votre corps d’en absorber les bienfaits.

Fruits que vous devez consommer régulièrement –

Maintenant que vous connaissez le meilleur moment pour manger des fruits, vous vous demandez quels fruits manger régulièrement pour rester en bonne santé ? Alors que la plupart des fruits sont enrichis en vitamine C, quelques autres offrent des vitamines E, K, B6 et B5, ainsi que du folate et du potassium. En mélangeant les fruits énumérés ci-dessous, vous pouvez obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous devriez viser à manger quotidiennement –

• Pommes
• Kiwis
• Fraises
• Des oranges
• Pastèques
• Papayes
• Bananes
• Goyaves

Manger des fruits aux heures indiquées ci-dessus vous assurera d’en tirer le maximum d’avantages. Alors qu’est-ce que tu attends? Allez, prenez des fruits et restez en bonne santé !

RECETTES DE COLLATIONS AUX FRUITS SANTÉ

Les fruits peuvent être consommés crus, transformés en jus, réduits en pulpe ou ajoutés à des smoothies. Cependant, les manger crus offre l’avantage supplémentaire d’avoir du fourrage grossier et des fibres dans votre alimentation. Voici quelques collations aux fruits saines préparées à partir de divers fruits. Ceux-ci offrent une myriade de saveurs – sucrées, acidulées et tout ce qui contribue à élever vos papilles gustatives. Ces recettes faciles de collations aux fruits peuvent être préparées et servies à tout moment de la journée.

• Salade de pommes, bananes et dattes

Ingrédients: 2 tasses de cubes de pommes (non pelées), ½ tasse de bananes tranchées et 1/4 tasse de dattes hachées (khajur).

A mélanger dans la vinaigrette: 14e tasse de jus d’ananas prêt à l’emploi, ½ tasse de jus de citron, 1/4e tasse de zeste de citron, 1/4e de poudre de moutarde, 1 cuillère à soupe de sucre, sel au goût.

Préparation: Mélanger tous les ingrédients avec le mélange de vinaigrette. Mélangez bien et servez immédiatement.

• Salade de poires et grenades

Ingrédients: 1 ½ tasse de cubes de poire, ½ tasse de grenade, 3 cuillères à soupe de jus de grenade, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 2 cuillères à soupe de jus de citron, 3/4 cuillère à soupe de miel, ½ cuillère à soupe de poudre de moutarde, ½ cuillère à soupe de poivre noir fraîchement moulu, sel au goût.

Préparation:

• Dans un bol, ajouter l’huile d’olive, le jus de citron, le miel, la poudre de moutarde, le sel, le poivre et bien mélanger. Mettez-le de côté.
• Mélanger les cubes de poire, la grenade et le jus de grenade dans un bol profond séparé et bien mélanger.
• Ajouter la vinaigrette préparée que vous aviez mise de côté et bien mélanger.
• Servir la salade immédiatement.

• Avoine coupée en acier aux pommes et aux bananes

Ingrédients: ½ tasse de pommes hachées, 1/4 de banane hachée, ½ tasse d’avoine coupée trempée et cuite, 2 cuillères à soupe de compote de pommes, ½ tasse de lait d’amande, 2 cuillères à café de noix hachées, 1/4 de cuillère à café d’essence de vanille.

Préparation:

• Mélanger tous les ingrédients dans un bol profond sauf les pommes, les bananes et les noix.
• Verser ce mélange dans un saladier de service et garnir uniformément de pommes, de bananes et de noix.
• Vous pouvez soit servir immédiatement, soit mettre au réfrigérateur pendant 2 heures, puis servir.

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