Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des noix, dit un expert – Mangez ceci, pas cela

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des noix, dit un expert – Mangez ceci, pas cela

Que vous préfériez les amandes, les pistaches, les noix ou les noix de cajou, sachez que vous obtenez une tonne de nutrition lorsque vous mangez régulièrement des noix. Ou mieux encore, pourquoi ne pas avoir une variété?

La nourriture à base de plantes est chargée de minéraux ainsi que de graisses, de fibres et de protéines saines, ce qui en fait une collation parfaite à midi, ou un ajout à une tasse de yaourt grec ou même à un bol de flocons d’avoine. Peu importe la façon dont vous choisissez d’obtenir vos fixations de noix, vous bénéficierez certainement de certains avantages pour la santé.

Nous avons demandé à Sydney Greene, MS, RD d’expliquer seulement cinq choses qui pourraient arriver à votre corps lorsque vous mangez des noix. Alors, ne manquez pas les 7 aliments les plus sains à manger dès maintenant !

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Si vous cherchez un moyen de rendre vos flocons d’avoine un peu plus nourrissants (et savoureux), ajouter des noix à votre bol est une excellente idée. Sans oublier qu’ils peuvent même vous aider à perdre du poids, surtout s’ils remplacent des aliments sucrés qui n’apportent pas beaucoup de valeur nutritive.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

« Les noix sont incroyablement rassasiantes, ce qui signifie qu’elles ne vous rassasieront pas seulement sur le moment, mais qu’elles [also] vous garder rassasié plus longtemps grâce à leur profil nutritionnel équilibré », déclare Greene. « Le fait de grignoter des aliments riches en graisses, protéines et fibres saines est un excellent moyen de réguler la faim et de réduire les repas insensés tout au long de la journée. « 

Voici 9 avantages pour la santé de manger des noix.

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Croyez-le ou non, les noix peuvent vous aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol, également connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL).

« Les noix sont une bonne source de fibres solubles et de phytostérols qui peuvent inhiber l’absorption intestinale du cholestérol alimentaire », déclare Greene. « Les fibres solubles aident à extraire le cholestérol du corps, l’empêchant d’être absorbé dans la circulation sanguine et les phytostérols entrent en compétition avec le cholestérol dans le corps, inhibant son absorption. »

Pour en savoir plus, assurez-vous de consulter C’est le meilleur régime pour perdre du poids et contrôler le cholestérol, selon la science.

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Greene dit que certaines noix, principalement les amandes et les pistaches, fournissent une bonne source de fibres par portion, ce qui peut vous aider à aller aux toilettes plus régulièrement.

« Une portion d’amandes (une once) fournit environ 13 % de votre apport quotidien recommandé en fibres, ce qui est nécessaire pour une digestion saine », dit-elle.

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des amandes tous les jours.

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Savez-vous ce que les noix, les amandes, les noix de cajou et les noix de pili ont en commun ? Chacune de ces noix est chargée en magnésium, qui est essentiel pour la santé cardiaque.

« Le magnésium est un minéral vital qui joue un rôle dans la régulation du rythme cardiaque », explique Greene. « En plus de ce minéral vital, les acides gras oméga-3, comme ceux que l’on trouve dans les noix, peuvent aider à stabiliser les cellules du muscle cardiaque. »

Maintenant, assurez-vous de vérifier Quelle est la différence entre les oméga-3, -6 et -9 ? Une diététicienne explique.

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Bonnes nouvelles! Lorsque vous mangez des noix, votre corps reçoit un regain de graisses et de protéines saines, qui sont toutes deux nécessaires immédiatement après une séance d’entraînement pour vous aider à reconstituer vos muscles.

« Après l’exercice, il est important de nourrir le corps avec un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides complexes », déclare Greene. « Bien qu’elles contiennent des glucides, il est préférable d’associer les noix à un morceau de fruit frais ou sec après des entraînements cardio ou de haute intensité pour reconstituer les réserves de glycogène. »

Pour en savoir plus, assurez-vous de lire Les meilleurs conseils d’entraînement pour la perte de graisse, selon les entraîneurs de célébrités.

Cheyenne Buckingham

Cheyenne Buckingham est la rédactrice en chef de Lire la suite