Quatre raisons pour lesquelles votre cheville vous fait mal et comment y remédier

Quatre raisons pour lesquelles votre cheville vous fait mal et comment y remédier

Vous lisez probablement ceci parce que vous avez actuellement des douleurs à la cheville et au pied, vous en avez eu dans le passé ou vous connaissez quelqu’un qui en souffre. Beaucoup d’efforts pour essayer de faire face à la douleur à la cheville, des bottes de marche aux attelles de cheville, en passant par les enveloppements d’as et les béquilles, ont été utilisés par beaucoup, mais il semble que même après cela, beaucoup d’entre nous y font encore face. Il n’y a rien de tel qu’une douleur à la cheville classique qui raccourcit votre foulée et ralentit votre allure. On estime que 11% des personnes auront mal à la cheville à un moment donné de leur vie, mais si vous êtes comme moi, je peux apprécier les choses qui limitent tout inconfort inutile. Voici quelques raisons pour lesquelles votre cheville pourrait vous faire mal (et comment y remédier) :

1 Vous l’avez foulé

Je sais ce que vous pensez, « Bien sûr que ça fait mal si je me suis foulé la cheville. » Eh bien, ce n’est pas seulement pour ceux qui viennent de se fouler les chevilles. Si vous vous faites une entorse à la cheville aujourd’hui, vous êtes plus susceptible de la traiter avec de la glace, de la compression et de l’élévation pour vous débarrasser de la douleur. Malheureusement, une fois la douleur initiale passée, nous perdons ce rappel que notre cheville n’est plus aussi solide et stable qu’avant l’entorse. Cette instabilité, ou manque de contrôle et d’équilibre au niveau de la cheville, peut entraîner une irritation accrue et même un impact (ou pincement) des structures autour de l’articulation, provoquant ainsi le retour de la douleur (et de l’enflure).

Comment le réparer: Commencez à faire des exercices de position d’un seul membre sur la cheville précédemment affectée. Par exemple, essayez de vous tenir debout sur une jambe (une fois que la douleur a diminué) et travaillez sur l’équilibre sur cette jambe. Si cela est facile, balancez l’autre jambe d’avant en arrière à des vitesses variables pour défier l’équilibre de la jambe d’appui. Des exercices comme celui-ci aident à développer l’endurance des petits muscles qui aident à

2 Vos chaussures vous font mal

Je n’oserais pas aborder la question du port de chaussures à talons hauts aux dames qui lisent cet article. Je suis sûr que vous avez entendu des histoires sur la façon dont le port de talons hauts pendant de longues périodes peut causer des problèmes de pied et de cheville dus à des fractures, de l’arthrite, des orteils en marteau, des ongles incarnés et d’autres problèmes. Au lieu d’en parler, parlons des chaussures en général. La meilleure chose à garder à l’esprit est qu’une bonne chaussure doit être agréable à porter. Si vous portez des chaussures trop serrées, trop lâches ou si vous n’avez pas assez de soutien, vous risquez de vous exposer à des douleurs au pied et à la cheville.

Comment le réparer: N’oubliez pas qu’une fois adulte, vous pouvez cesser de grandir, mais cela ne signifie pas que vos pieds ne changent pas de forme. Rendez-vous dans un bon magasin de chaussures et faites mesurer vos pieds pour voir de quelle taille vous avez vraiment besoin. Peut-être avez-vous besoin d’une chaussure étroite ou large. Assurez-vous de le découvrir et d’obtenir la chaussure qui vous convient le mieux. Ce n’est pas le prix qui fait qu’une chaussure est bonne, mais plutôt l’ajustement qui la rend bonne pour vous.

3 Votre soutien de la voûte plantaire est faible

Il y a un long tendon qui passe sous votre pied et qui soutient la voûte plantaire. Il provient d’un muscle à l’arrière de la jambe appelé tibial postérieur. Lorsque ce muscle s’affaiblit avec le temps, le dysfonctionnement peut amener votre pied à s’aplatir davantage. Au fil du temps, la douleur peut se déplacer vers l’extérieur de votre pied et de votre cheville.

Comment le réparer: Il est très important de porter des chaussures qui soutiennent votre voûte plantaire pour aider à soulager une partie de la pression exercée sur une partie de votre pied. L’exercice pour renforcer le tibial postérieur est également utile pour une amélioration à long terme. L’un des meilleurs exercices consiste à s’asseoir sur une chaise et à résister à la rotation et à l’enroulement de votre pied vers l’intérieur à l’aide d’une bande de résistance tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Il aide à renforcer le muscle tibial qui soutient la voûte plantaire.

4 Votre tendon d’Achille

Le tendon d’Achille peut être irrité par des chaussures serrées, tendues ou surutilisées. Si cela fait un moment que vous n’avez pas couru ou joué au basket et que vous avez décidé de revenir à 5 miles ou 4 matchs de basket, il est probable que vous sachiez de quoi il s’agit. Un tendon d’Achille irrité peut provoquer des crampes dans les muscles de vos jambes et même des douleurs au pied et à la cheville. La fasciite plantaire est une plainte courante de douleur au pied et à la cheville après une utilisation excessive.

Comment le réparer: Reprenez les exercices à un rythme plus lent et raisonnable si vous n’avez pas fait les activités depuis un certain temps. Les sauts et les sauts répétés sont importants pour le rythme. De plus, avant de faire ce premier pas le matin, étirez les petits muscles de votre pied en utilisant votre main pour étirer tous vos orteils vers l’arrière à plusieurs reprises pendant 20 à 30 secondes à chaque fois. Faites cette première chose le matin et vous constaterez que le premier pas n’est pas si mal.

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons courantes de la douleur à la cheville. Essayez ces solutions, mais quoi que vous fassiez, si vous avez des douleurs qui ne disparaissent pas, ne les ignorez pas. Parlez-en tout de suite à votre médecin ou à votre kinésithérapeute.