Quelle VMA pour 10km en 40 min ?

Si on part du principe que tu fais la totalité des 10kms à 90% de ta VMA (ce qui est plutôt pas mal quand même), ça te donne une allure course de 13,5 km/h, soit 9 kms en 40 minutes. Il te reste une borne à boucler, ce qui coincide bien avec ton temps de 45 minutes actuelles.

mais encore, Quel est un bon temps pour un 10 km ? Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”

Quel pourcentage de VMA pour un 10 km ? On estime pouvoir maintenir environ 80% de sa VMA sur marathon, environ 85% sur semi-marathon et environ 90% sur 10km. Plus votre niveau sera élevé, plus votre pourcentage d’utilisation de cette VMA sera élevé.

Quelle VMA pour 10km en 50 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.

Quelle VMA 10km ?

Un 10 km dure entre 30mn et 1h sur la majorité des épreuves, correspondant à une vitesse comprise entre 20 et 10 km/h, ou mieux encore entre 6 mn/km et 3mn/km.

de plus Quel temps espérer sur 10km ? Exemple : votre meilleur temps d’une course de 10 km est de 50 minutes. Multipliez cette valeur par 2,223 et vous obtiendrez un temps de semi-marathon réaliste de 1h51. Cela correspond à une allure de 5 min 16 par kilomètre.

Comment aller plus vite sur un 10 km ? 8 conseils pour bien courir un 10km et battre son record !

1. Se reposer suffisamment avant la course. …
2. Connaître précisément son allure 10km . …
3. Ne pas négliger l’échauffement. …
4. Le départ du 10km est le moment clé à gérer. …
5. Bien courir un 10km , c’est être en contrôle jusqu’au 5ème km ! …
6. Du 5ème au 8ème : c’est là où tout se joue !

Quelle allure pour 10km en 1h ? Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h.

Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

Quel pourcentage de VMA sur 5 km ? Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA. Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA. Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA. Un semi à 84 /86 % de sa VMA.

Comment calculer la VMA en km h ?

VMA = 1440 / moyenne de vos temps.

Exemple pour 1’30 / 400m soit 90 secondes : VMA = 1440 / 90 = 16 km/h.

Comment courir 10 km en 50 minutes ? Courir 10 km en 50 min : 3 séances par semaine

1. Séance 1 : Footing 45′ en Endurance Fondamentale (EF) – aisance respiratoire.
2. Séance 2 : Footing 30′ + 2 x (6 x 200m en 47 sec) – récupération de 40 sec (en trottinant) entre les fractions et 3 min (en trottinant) entre les séries + retour au calme (RAC) : 10 min .

Quelle est la vitesse moyenne course à pied femme ?

Selon moi la moyenne serait plutôt de l’ordre de 25km/h (vitesse de pointe) hommes et femmes confondus. Pour des gens entraînés et en bonne condition physique il y aurait plus environ une vitesse de pointe 33km/h.

Quelle VMA à 14 ans ?

A 14 ans ( minime 2), j etais a 9.39 au 3000m et 2.44 au 1000m. Ca doit faire 20 de VMA. ( certain faisait deja 9.12 et 2.35 au 1000m a cet age).

Quel VMA pour 5km ? Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA. Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA. Un semi à 84 /86 % de sa VMA. Un marathon à 80/82 % de sa VMA.

Comment courir 10 km en 45 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

Quel temps pour 5 km ?

Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d’une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes.

Quelle est la vitesse moyenne d’un coureur ? La vitesse de course à pied s’exprime en kilomètres par heure. Ainsi, lorsque vous connaissez votre vitesse de running, vous savez à peu près combien de kilomètres vous pouvez parcourir en une heure. De manière générale, la vitesse moyenne de course à pied d’un adulte avoisine les 10 km/h.

Comment faire 35 min au 10km ?

Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Quelle allure pour un 10km en 45 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

Comment progresser en course à pied sur 10 km ?

Chaque séance d’entraînement doit démarrer par une « routine » d’échauffement : 10 à 15 minutes de course. Vous pouvez alterner course lente et marche rapide si vous débutez le sport. Après cet échauffement général, vous devez réaliser des exercices pour faire progresser votre technique de course.

Est-ce bien de courir à 10km h ? Il sera peut-être difficile de courir une heure à cette allure. « Plus on augmente l’intensité, c’est-à-dire l’allure, et moins on va pouvoir courir longtemps », annonce-t-il. Celui qui court à 10 km/h pendant une heure, très aisément, ne courra peut-être que 40 minutes à 11 ou 12 km/h.

Comment courir 10km débutant ?

La semaine 10 km type

1. Lundi : 45 mn de footing en endurance (75 % FCM)
2. Mercredi : séance de développement de la VMA avec 20 mn en endurance (75 % FCM), puis six fois 1 mn à 95% FCM avec récupération 1mn à 65% FCM. …
3. Samedi ou dimanche : 1h de footing avec 40mn à 75 % FCM puis 10mn à 85% puis 10mn à 70% FCM.

Quel est l’allure d’un footing ? De nombreux coaches conseillent des footings tout doux, à des allures avoisinants 10 km/h.

N’oubliez pas de partager l’article !