Qu’est-ce que la créatine, les suppléments sont-ils sûrs

Qu’est-ce que la créatine, les suppléments sont-ils sûrs

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est l’une des sources naturelles d’énergie de votre corps pour la contraction musculaire. Son nom vient du mot grec désignant la viande. Environ la moitié de l’approvisionnement du corps provient d’un régime carnivore et environ la moitié est produite dans le foie, les reins, puis transmise aux muscles squelettiques pour être utilisée. Environ 95 % de la créatine est stockée dans le muscle squelettique de votre corps et est utilisée pendant l’activité physique. La créatine aide à maintenir un apport continu d’énergie aux muscles qui travaillent en maintenant la production dans les muscles qui travaillent. De petites quantités se trouvent également dans votre cœur, votre cerveau et d’autres tissus.

La créatine se trouve également dans des aliments tels que le lait, la viande rouge et les fruits de mer. Dans une alimentation omnivore/carnivore normale, vous consommez un à deux grammes/jour de créatine. Les végétariens peuvent avoir des quantités inférieures de créatine dans leur corps.

La créatine existe dans un état stable avec un composé similaire appelé créatinine qui peut être mesuré dans des tests de laboratoire en tant que marqueur de la fonction rénale. Il est évacué de votre corps dans l’urine. Cela signifie que votre corps doit libérer chaque jour la créatine stockée pour maintenir des niveaux normaux, la quantité dépendant de votre masse musculaire. Bien que la créatine soit créée naturellement dans votre corps, vous devez maintenir vos niveaux et le faire par le biais de votre alimentation quotidienne.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de créatine ?

Les athlètes professionnels et amateurs de tous niveaux sont connus pour prendre des suppléments de créatine pour faciliter leurs routines d’entraînement et améliorer la récupération de l’entraînement. La créatine crée une énergie « rapide » et une force accrue, ce qui améliore les performances mais a peu d’effet sur l’endurance aérobie. La plupart des personnes qui utilisent des suppléments de créatine sont des athlètes masculins et sont principalement impliquées dans des sports de puissance, comme le football, la lutte, le hockey et la musculation.

Peu importe votre âge ou votre état de santé, parlez-en à votre médecin ou à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de créatine.

Les suppléments de créatine sont-ils recommandés pour les athlètes ?

Les suppléments de créatine sont utilisés par de nombreux athlètes. Le supplément est autorisé par les associations sportives professionnelles, le Comité international olympique et la National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Des avantages ont été rapportés chez les hommes et les femmes, bien que la plupart des études aient été menées sur des hommes. Certaines études notent que les femmes qui prennent des suppléments de créatine peuvent ne pas voir autant de force ou de masse musculaire que les hommes pendant l’entraînement.

Quels sont les avantages potentiels de la prise de suppléments de créatine ?

La recherche montre que la prise de suppléments de créatine peut :

• Améliorez vos performances physiques.
• Aidez votre récupération après un exercice intense.
• Prévenir et/ou réduire la gravité des blessures.
• Aide les athlètes à tolérer de lourdes charges d’entraînement.
• Augmentez votre masse musculaire sans graisse pendant l’entraînement.

Parce que les végétariens ont un stockage de créatine intramusculaire inférieur, ils peuvent voir des gains plus importants en prenant les suppléments. Cependant, cela peut prendre plus de temps pour accumuler des niveaux dans les muscles.

Plusieurs études montrent que les utilisateurs subissent moins de crampes, de maladies causées par la chaleur/déshydratation, de raideurs musculaires, de tensions/tractions musculaires, de blessures sans contact et de blessures totales/pratiques manquées que ceux qui ne prennent pas de suppléments de créatine. Les effets semblent perdurer dans le temps.

De plus, des études ont noté que la prise de suppléments de créatine peut aider dans les maladies neurodégénératives (telles que la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington), le diabète, l’arthrose, la fibromyalgie, les troubles du métabolisme ou du transport de la créatine, le vieillissement, la santé cérébrale et l’ischémie cardiaque.

Quels sont les effets secondaires de la prise de suppléments de créatine ?

La créatine est un complément relativement sûr avec peu d’effets secondaires signalés. Cependant, vous devez garder à l’esprit que :

• Si vous prenez des suppléments de créatine, vous pouvez prendre du poids en raison de la rétention d’eau dans les muscles de votre corps. Il faudra sept à 28 jours pour voir les effets énergétiques en fonction de la quantité de créatine que vous avez déjà dans votre corps.
• Il peut être dangereux de prendre des suppléments de créatine lorsque vous êtes réellement déshydraté ou que vous essayez de perdre du poids.

La Société internationale de nutrition sportive n’a récemment trouvé aucune preuve scientifique que l’utilisation à court ou à long terme de monohydrate de créatine provoque des effets nocifs sur des individus par ailleurs en bonne santé. Néanmoins, contactez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de la créatine ou des suppléments.

Est-il sécuritaire de prendre des suppléments de créatine?

Bien que la créatine soit naturellement présente dans votre corps, la prise de suppléments supplémentaires semble généralement sans danger. Cependant, gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments nutritionnels. Les produits à base de créatine vendus dans les magasins peuvent varier en quantité de supplément de créatine, en qualité et en ingrédients supplémentaires. Les normes de sécurité et de pureté ne sont pas non plus contrôlées.

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé l’utilisation de suppléments de créatine chez les enfants de moins de 18 ans. On ne dispose pas de suffisamment d’informations sur la sécurité des suppléments de créatine chez les femmes enceintes ou qui allaitent. Si vous souffrez d’une maladie rénale, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser. Prendre le supplément peut aggraver votre maladie rénale. De nombreux médicaments peuvent endommager vos reins. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur si vous prenez des médicaments – la combinaison de suppléments de créatine pourrait endommager vos reins.

Les médecins ne connaissent pas les effets des suppléments de créatine sur des systèmes organiques importants, tels que le cœur, le cerveau, les reins, le foie et les organes reproducteurs, ni les effets de la combinaison de suppléments de créatine avec des médicaments en vente libre, des médicaments sur ordonnance, des vitamines et des boissons énergisantes. .

Où sont achetés les suppléments de créatine ?

Les suppléments de créatine sont disponibles dans une variété de marques et de produits. Les suppléments sont disponibles en vente libre dans les magasins de vitamines, de médicaments, d’épiceries et en ligne.

Quel est le type de supplément de créatine le plus courant ?

Le plus courant est le monohydrate de créatine, un complément alimentaire qui augmente les performances musculaires lors d’exercices de résistance de courte durée et de haute intensité. Des études montrent que la prise de ces suppléments profite aux athlètes pendant l’entraînement en force, notamment l’haltérophilie et le cyclisme. D’autres formes de créatine n’ont pas montré d’avantages supplémentaires.