Qu’est-ce que le régime du guerrier ? Un guide du débutant et des critiques

Qu’est-ce que le régime du guerrier ? Un guide du débutant et des critiques

Le jeûne intermittent (FI) continue d’être l’un des régimes alimentaires les plus populaires pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il implique des périodes d’abstinence alimentaire et est souvent associé à d’autres régimes, comme le régime céto ou faible en glucides. (Voici 26 photos impressionnantes avant et après qui montrent de sérieuses transformations.) Il y a tellement d’itérations : la méthode 5:2, le jeûne sur deux jours, le régime 14:10, le régime manger pour arrêter, et Suite. Celui qui a attiré beaucoup d’attention est le régime du guerrier.

ICYMI, le Warrior Diet a été créé au début des années 2000 par Ori Hofmekler et basé sur ses propres expériences avec lui, qui sont décrites dans son livre du même nom. Le régime s’articulait initialement autour de très petits repas de « sous-alimentation » composés de produits laitiers, d’œufs, de fruits et de légumes pendant 20 heures par jour et d’une fenêtre de « suralimentation » de quatre heures.

« Essentiellement, il s’agissait d’une version très ancienne du jeûne intermittent et censée imiter le mode de vie des anciens guerriers consistant à s’entraîner et à se battre tout au long de la journée et à consommer la majorité de leurs calories pendant la soirée lors d’un festin massif », explique Joel Totoro, RD, un diététicienne sportive et directrice des sciences du sport chez Thorne Research à Scottsdale, en Arizona. « Le plan original de Hofmekler comportait également des suggestions d’exercices. »

Cela semble assez intense. Est-ce sain, sûr et efficace pour perdre du poids ? Voici ce que les experts en nutrition pensent vraiment du régime Warrior.

Comment fonctionne le Régime du Guerrier, exactement ?

Le régime a évolué à partir de son format d’origine depuis sa création et le nom a été inventé. Plus récemment, le régime du guerrier a été interprété comme un jeûne alimentaire strict de 20 heures et une fenêtre de ravitaillement de quatre heures, avec diverses exigences en matière d’exercice, explique Totoro. Ceci est aussi parfois appelé simplement un régime 20: 4 ou un jeûne 20: 4.

Le régime actuel du guerrier consiste à jeûner pendant 20 heures et à manger pendant une fenêtre de quatre heures.

La version actuelle n’a aucune restriction alimentaire pour la période de ravitaillement, mais vous n’êtes pas censé manger du tout pendant la période de jeûne. Bien que cela puisse sembler similaire au régime IF populaire connu sous le nom de régime 16: 8, dans lequel vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une période de huit heures, c’est en fait très différent. Tout d’abord, il est beaucoup plus facile d’adapter vos besoins caloriques quotidiens en huit heures au lieu de quatre, et dans le régime Warrior, vous jeûnez pendant la majeure partie de la journée, ce qui est beaucoup plus difficile que de jeûner pendant la nuit et pendant une courte partie de la journée, comme vous le feriez avec le régime 16:8.

Et c’est différent du régime d’un repas par jour (OMAD). La plus grande différence est que le régime OMAD est simplement un repas, tandis que le régime guerrier traditionnel permet une petite quantité de nourriture pendant la journée et un repas plus copieux le soir, explique Amber Pankonin, RD, propriétaire du blog culinaire The Stirlist. « Les deux régimes sont basés sur les principes du jeûne intermittent, qui limite essentiellement l’apport alimentaire pendant un certain temps mais vous permet de consommer de la nourriture pendant une période de temps spécifique. Cependant, le régime du guerrier souligne que la fenêtre de suralimentation ou la période de repas devrait être dans le soirée », ajoute-t-elle.

Que pouvez-vous manger avec le régime Warrior et que devriez-vous éviter ?

Cela dépend de la version du régime que vous suivez. Le plan original de Warrior Diet prévoyait de petits repas d’aliments naturels à faible teneur en glucides tels que des œufs, des produits laitiers et des noix, associés à des sources de glucides riches en nutriments tels que des fruits et des légumes tout au long de la journée, explique Totoro. La période de sous-alimentation diurne a été suivie de quantités massives d’aliments riches en protéines et en matières grasses associées à des sources de céréales complètes et d’aliments entiers en glucides pendant la période de suralimentation nocturne. La version plus moderne du régime Warrior vous permet de manger ce que vous voulez pendant votre fenêtre de repas.

« Alors que le régime alimentaire d’origine mettait l’accent sur les aliments nutritifs et naturels, même pendant les étapes de » festin « , la mentalité plus moderne et » libre pour tous « peut conduire à une suralimentation d’aliments riches en graisses qui manquent souvent de nutriments », explique Totoro.

Si vous êtes encore assez intrigué pour l’essayer, il recommande de commencer une période de jeûne quelques jours par semaine pour évaluer la réaction de votre corps.

Pankonin partage quelques lignes directrices sur ce qu’il faut manger exactement pendant chaque période avec le régime du guerrier comme prévu initialement :

• Aliments à consommer pendant la période de sous-alimentation : Selon Hofmekler, la nourriture pendant la période de sous-alimentation devrait être composée d’aliments «vivants», y compris des fruits frais, des légumes et une petite quantité de protéines. Il ne recommande pas de consommer des céréales ou du pain, des jus de fruits transformés ou des méthodes de cuisson utilisant la chaleur ou la pasteurisation.

• Aliments à consommer pendant la période de suralimentation : Les aliments frais comme les fruits et les légumes sont toujours encouragés, mais Hofmekler dit que vous pouvez désormais avoir « des aliments cuits et chauds ». Le repas devrait commencer par des légumes verts à feuilles, puis continuer avec des aliments riches en protéines comme le poisson et les haricots. Enfin, vous pouvez l’envelopper avec une source de glucides, comme du quinoa ou des noix et des graines.

En ce qui concerne l’alcool, Pankonin note que le vin est autorisé avant, avec ou après le dîner, et que Hofmekler pense que le vin est bon pour la digestion des protéines et pourrait être utile lors de la consommation du repas du soir.

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Alors, y a-t-il des avantages pour la santé au régime Warrior ?

Parce que beaucoup de gens consomment moins de calories qu’ils ne le feraient normalement en ne mangeant que pendant une petite fenêtre avec ce régime, cela peut entraîner une perte de poids au fil du temps, dit Totoro. Bien que la recherche ait montré que n’importe quel régime IF peut aider les gens à perdre du poids, il n’y a aucune preuve scientifique à ce stade pour soutenir spécifiquement le régime Warrior en tant que méthode efficace pour perdre du poids. Et parce que le régime alimentaire est si extrême, il peut ne pas être durable pour de nombreuses personnes.

De plus, toute preuve d’avantages potentiels pour la santé liés au régime Warrior est davantage basée sur les avantages du jeûne intermittent en général, dit-il.

« Avec IF, il existe de nouvelles preuves que pour certaines personnes, la réduction de la fenêtre alimentaire peut aider à résoudre les problèmes gastro-intestinaux, le contrôle de la glycémie, l’inflammation et d’autres conditions », déclare Totoro. « Mais il est important de se rappeler que tout le monde réagit différemment à l’alimentation et à l’activité, et ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour d’autres. » Il convient également de noter qu’une grande partie de la recherche sur l’IF est effectuée sur des souris, et non sur des humains, de sorte qu’il n’est pas tout à fait clair comment les avantages observés chez les souris se traduisent chez les humains.

À quoi ressemble un exemple de plan de repas Warrior Diet?

Si vous êtes toujours intéressé à essayer le régime Warrior, voici un plan de repas de trois jours de Pankonin pour vous aider à démarrer.

Jour 1

• Déjeuner: Une tasse d’eau avec du citron, une tasse de café noir avec un trait de lait, 4 oz de jus de carotte fraîchement préparé
• Déjeuner: Une pomme, 4 oz de yogourt grec nature
• Collations : ½ tasse de myrtilles
• Dîner: Une salade verte avec un peu d’huile ou de vinaigrette, carottes vapeur, quinoa, noix crues

Jour 2


• Déjeuner: Une tasse d’eau avec du citron, une tasse de café noir avec un trait de lait, 4 oz de jus d’orange fraîchement préparé avec du gingembre
• Déjeuner: Un kiwi, un œuf poché, une tasse de brocoli frais
• Collations : ½ tasse de framboises, 4 oz de shake protéiné à base de lait biologique
• Dîner: Une salade verte avec une petite quantité d’huile ou de vinaigrette, du brocoli cuit à la vapeur, 4 oz de poisson poché à l’orge

Jour 3

• Déjeuner: Une tasse de café noir avec un trait de lait, 4 oz de jus de mangue ou de papaye fraîchement préparé
• Déjeuner: Un demi-pamplemousse, 4 oz de fromage cottage, 1 oz d’amandes crues
• Collations : ½ tasse de fraises
• Dîner: Une salade verte avec une petite quantité d’huile ou de vinaigrette, une soupe de poisson, des courgettes cuites à la vapeur, des haricots et du riz brun
  

Qu’est-ce que les gens qui ont essayé le régime du guerrier ont à dire à ce sujet ?

Jaymi Prieto, 36 ans, qui suit le régime du guerrier depuis environ trois mois, raconte Women’s Health, « Jusqu’à présent, j’ai perdu 20 livres. Le jeûne m’a permis de me sentir mieux dans l’ensemble. Je suis capable de rester motivée en suivant mes progrès à l’aide d’images et de mesures. J’aurais seulement aimé commencer ce voyage plus tôt. »

Jaymi Prieto

Kristen Ward, 39 ans, a trouvé le régime du guerrier facile une fois qu’elle s’y est familiarisée en commençant par 14:10, 16:8 et en augmentant jusqu’à 20:4, et elle le recommanderait certainement à ses amis. « Je ne me suis jamais senti mieux de ma vie, et bon nombre de mes problèmes de santé que je luttais se sont résolus. J’ai perdu un total de 105 livres depuis le début de mon voyage. En ce qui concerne ce qui a contribué à mon succès, je dois dire fixer des objectifs réalisables qui peuvent être ajustés à tout moment, persévérer et embrasser la responsabilité personnelle tout en me donnant la grâce de faire des erreurs et d’en tirer des leçons », dit-elle.

Kristen Ward

Kelsey Pillischer, qui a essayé le régime pendant Santé des femmes pendant plus de deux semaines, déclare : « Je ne recommande pas de suivre un régime pendant vos règles, mais au final, j’ai perdu quatre livres malgré ce déraillement hormonal. Même si je ne pense pas que je pourrais continuer à suivre ce régime trop longtemps, c’était un bon moyen de réinitialiser des habitudes saines comme le comptage des calories et les pesées régulières. »

Quels sont les inconvénients du régime du guerrier que je devrais connaître ?

Malgré les critiques élogieuses, le régime Warrior est restrictif et assez extrême, ce qui signifie qu’il pourrait entraîner des habitudes alimentaires désordonnées chez certaines personnes, déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, diététicienne et membre du conseil consultatif de Fitter Living. « Ce régime favorise la frénésie alimentaire pendant la période de non-jeûne de quatre heures, ce qui peut entraîner une distension de l’estomac, une exacerbation des brûlures d’estomac et de nombreux autres symptômes gastro-intestinaux », explique-t-elle. « Certaines personnes à risque peuvent devenir obsédées par la séance de frénésie et adopter des comportements nocifs comme la purge pour remédier à une sensation de satiété. »

Comme toute forme de FI, vous pouvez également ressentir de la fatigue et de la faim pendant la période de jeûne, qui sont des signes que cela ne vous convient probablement pas.

Pankonin ne recommanderait pas le régime Warrior car il est restrictif et pourrait être nocif à la fois physiquement et psychologiquement, surtout si quelqu’un a des antécédents de troubles de l’alimentation ou d’un trouble de l’alimentation.

Qui devrait et ne devrait pas essayere Régime Guerrier?

Ce type de régime n’est pas durable pendant une longue période de temps, donc ce n’est probablement pas une bonne idée pour personne, vraiment. Mais c’est particulièrement dangereux pour les personnes qui prennent des médicaments avec de la nourriture ou qui sont à libération prolongée, dit Totoro. Les personnes atteintes de diabète doivent également redoubler de prudence, car ce type de régime pourrait perturber votre glycémie.

Les athlètes qui s’entraînent à un niveau élevé ou très compétitif devraient également consulter leurs entraîneurs et prestataires de soins de santé avant d’essayer ce régime, ajoute-t-il.

Enfin, les femmes enceintes, les enfants et les personnes qui ont été diagnostiquées avec des troubles de l’alimentation ou qui ont déjà souffert de troubles de l’alimentation ne devraient pas essayer ce régime, dit Kostro Miller.

La ligne du bas : Le régime Warrior est extrêmement restrictif et, même s’il peut entraîner une perte de poids, il n’est probablement pas durable. Consultez un diététicien ou un fournisseur de soins de santé avant d’essayer ce régime.

Emilia Benton Emilia Benton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston. Emily Shiffer Emily Shiffer est une ancienne productrice Web numérique pour Men’s Health and Prevention, et est actuellement rédactrice indépendante spécialisée dans la santé, la perte de poids et la forme physique.

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