Qu’est-ce que l’eau de bouleau ? Avantages et inconvénients

Qu’est-ce que l’eau de bouleau ? Avantages et inconvénients

L’eau de bouleau, également connue sous le nom de sève de bouleau, provient des arbres de la Bétula genre.

Alors que ce n’est que récemment qu’elle a gagné en popularité aux États-Unis, l’eau de bouleau est consommée depuis des siècles en Europe du Nord et en Chine en raison de ses avantages potentiels pour la santé (1).

Il est également utilisé dans les cosmétiques et autres produits de soins de la peau.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur l’eau de bouleau, y compris ses avantages et ses inconvénients.

L’eau de bouleau est la sève des bouleaux et récoltée au début du printemps (2).

Pendant l’hiver, les bouleaux stockent des nutriments qui sont ensuite libérés dans leur sève (2).

Lorsqu’elle est puisée, l’eau de bouleau est un liquide clair et incolore au goût légèrement sucré. Après 2 à 3 jours, il commence à fermenter, développant une saveur plus acide (3).

Il est consommé seul ou transformé en d’autres produits, tels que le sirop, la bière, le vin et l’hydromel (1).

Aujourd’hui, l’eau de bouleau en bouteille est disponible en ligne et dans les magasins. Gardez à l’esprit que les produits de bouleau commerciaux contiennent souvent des sucres et des saveurs ajoutés.

résumé

L’eau de bouleau, également connue sous le nom de sève de bouleau, est récoltée au début du printemps et a une couleur claire et une saveur légèrement sucrée. L’eau de bouleau fabriquée commercialement peut également contenir des sucres et des arômes ajoutés.

Bien que la recherche soit limitée, l’eau de bouleau peut avoir plusieurs avantages pour la santé.

Bonne source de nombreux nutriments

L’eau de bouleau offre de nombreux nutriments, notamment des vitamines et des minéraux. Historiquement, les marins en buvaient même pour conjurer le scorbut (1).

De nombreux facteurs affectent la composition en éléments nutritifs de l’eau du bouleau, notamment la géographie, le type de sol et même l’espèce spécifique et l’âge de l’arbre. Pourtant, il est généralement faible en calories et en sucre, mais riche en nutriments comme le magnésium et le manganèse (2, 3, 4).

Une bouteille de 10,2 onces (300 ml) contient (4) :

• Calories : 9
• Crabes: 3 grammes
• Du sucre: 3 grammes
• Calcium: 2% de la valeur quotidienne (DV)
• Magnésium: 95 % de la VD
• Manganèse: 130 % de la VD
• Zinc: 3% de la VQ

Des études révèlent également des quantités variables de phosphore, de potassium, d’acide folique, de vitamine C et de cuivre. De plus, l’eau de bouleau fournit de petites quantités d’acides aminés et de grandes quantités d’antioxydants polyphénols, qui aident à combattre le stress oxydatif dans votre corps (2, 3).

Riche en manganèse

L’eau de bouleau contient 130% de la DV pour le manganèse en seulement 10,2 onces (300 ml) (4).

Ce minéral essentiel est vital pour le développement et le maintien des os (5).

En fait, des études ont montré que lorsqu’il est combiné avec du calcium, du zinc et du cuivre – qui se trouvent tous dans l’eau de bouleau – le manganèse peut aider à réduire la perte osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes âgées (6).

De plus, le manganèse aide à former un antioxydant appelé superoxyde dismutase (SOD), qui protège les cellules des dommages oxydatifs et peut réduire votre risque de plusieurs maladies chroniques (7, 8, 9).

De plus, ce minéral facilite la digestion des protéines, des glucides et du cholestérol et peut aider à gérer la glycémie et à prévenir les crises d’épilepsie (10, 11, 12).

Peut avoir des propriétés antioxydantes

Bien que les quantités spécifiques varient, l’eau de bouleau est riche en polyphénols antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules instables appelées radicaux libres (2, 13).

La recherche suggère que les polyphénols peuvent protéger contre plusieurs maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et même certaines formes de cancer (14).

De plus, une étude sur l’eau des bouleaux blancs a identifié la bétuline, un composé végétal que votre corps transforme en acide bétulinique. Bien que la recherche soit limitée, cet acide peut avoir des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses (15, 16, 17).

L’eau de bouleau contient également de la vitamine C, qui agit comme un puissant antioxydant (18).

Peut améliorer la santé de la peau

L’eau de bouleau est devenue un ingrédient populaire dans les lotions et autres cosmétiques en raison de ses propriétés hydratantes et antioxydantes (15).

Une étude en éprouvette a révélé que le remplacement de l’eau par de la sève de bouleau dans un produit de soin de la peau augmentait considérablement la production de cellules cutanées appelées kératinocytes, ce qui suggère que la sève peut aider à garder votre peau saine et rajeunie (15).

Ces avantages peuvent être en partie dus à la teneur en vitamine C de l’eau de bouleau, dont il a été démontré qu’elle stimule la production de collagène, une protéine qui aide à garder votre peau forte, élastique et hydratée (19, 20).

De plus, la vitamine C protège votre peau contre les rayons UV nocifs, qui peuvent provoquer des rides et d’autres signes de vieillissement (19).

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets de l’eau de bouleau sur la santé de la peau, à la fois en tant que boisson et en tant qu’ingrédient dans les cosmétiques.

Peut renforcer les cheveux

Parce qu’elle favorise la production de collagène et l’absorption du fer, la vitamine C contenue dans l’eau de bouleau peut renforcer vos cheveux.

La recherche démontre que le collagène et le fer soutiennent la croissance et la structure des cheveux. De plus, la vitamine C protège contre les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules ciliées et empêcher la croissance des cheveux (21, 22, 23).

Bien que les remèdes populaires utilisent l’eau de bouleau pour traiter la perte de cheveux, il n’y a actuellement aucune preuve à l’appui de cette application.

A ce titre, des études complémentaires sont nécessaires.

Une délicieuse façon de s’hydrater

L’eau de bouleau contient moins de calories et de sucre que des boissons similaires, telles que l’eau d’érable ou de noix de coco (24, 25).

Bien qu’il soit parfois commercialisé comme une bonne source d’électrolytes en raison de sa teneur en magnésium et en potassium, aucune recherche ne soutient actuellement son utilisation pour s’hydrater après l’exercice.

Cela dit, son goût unique et sa teneur en minéraux font de l’eau de bouleau une bonne option pour les personnes à la recherche d’une alternative savoureuse à l’eau.

résumé

L’eau de bouleau est une boisson légèrement sucrée, faible en calories et en sucre, particulièrement riche en magnésium, en manganèse et en antioxydants. Il peut également améliorer la santé de la peau et des cheveux, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

L’eau de bouleau est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée avec modération.

Cela dit, en raison de recherches limitées, ses effets secondaires potentiels ne sont pas entièrement compris.

Une étude menée auprès de personnes allergiques au pollen de bouleau a révélé que 39% des participants avaient été testés positifs à la sève de bouleau lors d’un test de grattage cutané (26).

Par conséquent, toute personne allergique au pollen de bouleau doit être prudente lorsqu’elle essaie de l’eau de bouleau.

De plus, il est préférable de limiter votre consommation, car l’eau de bouleau comporte un risque de toxicité au manganèse. Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes dont la fonction hépatique est altérée (27, 28).

La limite supérieure tolérable (UL) actuelle pour le manganèse est de 9 à 11 mg par jour pour les adultes et de 2 à 6 mg par jour pour les enfants, variant avec l’âge (27).

Gardez à l’esprit qu’une seule portion de 10,2 onces (300 ml) d’eau de bouleau contient 3 mg de manganèse, ce qui signifie que certains enfants peuvent également dépasser l’UL avec seulement 1 verre. Les adultes devraient se limiter à 3 portions ou moins par jour.

résumé

Bien que l’eau de bouleau soit généralement considérée comme sûre, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets secondaires potentiels. Une consommation excessive pourrait également présenter un risque de toxicité du manganèse, en particulier chez les personnes atteintes d’une maladie du foie.