Qu’est-ce qui est sûr à manger quand vous êtes enceinte – et ce qui ne l’est pas

Qu’est-ce qui est sûr à manger quand vous êtes enceinte – et ce qui ne l’est pas

Ne « mange pas pour deux » Jusqu’à la moitié des femmes prennent trop de poids pendant la grossesse. Le résultat : un risque accru de préclampsie, de diabète gestationnel et d’accouchement d’un bébé prématuré ou trop gros.

Obtenez suffisamment de fer Pendant la grossesse, vos besoins en fer ont presque doublé, à environ 30 milligrammes par jour, pour soutenir votre augmentation de 50 % du volume sanguin et favoriser le stockage du fer fœtal. Le fer transporte l’oxygène et votre bébé bénéficie d’un apport sain. Pour stimuler l’absorption, combinez des aliments riches en fer avec de la vitamine C ; par exemple, chargez votre burrito au poulet avec de la salsa.

Interdire les bactéries Gardez votre réfrigérateur en dessous de 40 ° F et jetez les restes de nourriture qui sont restés dehors pendant plus de deux heures.

Malbouffe poubelle Si vous vous adonnez constamment aux frites et aux shakes maintenant, votre enfant pourrait réclamer Dairy Queen à l’avenir, suggère la recherche sur les animaux. « D’une manière ou d’une autre, un régime salé, sucré, riche en graisses et pauvre en nutriments semble programmer les préférences gustatives d’un bébé », déclare Elizabeth Somer, MA, RD, auteur de Nutrition pour une grossesse en santé (Livres de poche Holt).

Faites le plein de calcium Visez à obtenir au moins 1 000 milligrammes par jour ; votre bébé en a besoin pour le développement des dents et des os au cours des deuxième et troisième trimestres. De plus, si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, le fœtus le lixiviera de vos os, ce qui peut augmenter votre risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.

Focus sur la fibre Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers aide à prévenir la constipation et les hémorroïdes et vous permet de vous sentir rassasié afin que vous soyez moins susceptible de trop manger. Les aliments riches en fibres regorgent également de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques essentiels au développement de votre bébé. Essayez d’obtenir au moins 25 milligrammes à 35 milligrammes de fibres par jour, soit environ le double de ce que la plupart des Américains consomment.