Régime diabète gestationnel | Que puis-je manger
Comprendre votre régime alimentaire et manger sainement est une partie importante de votre traitement du diabète gestationnel. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité afin que vous soyez plus susceptible de profiter d’une grossesse en bonne santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé.
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, vous devriez être référé à un diététiste pour des conseils personnalisés. Si cela ne s’est pas produit, demandez à votre équipe de soins de maternité de vous référer. Nous avons également trouvé des conseils et des recettes pour vous aider.
Pour vous aider à démarrer, nous avons quelques options à essayer pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Il est également important d’être physiquement actif tous les jours pour vous aider à gérer votre taux de sucre.
Certaines femmes atteintes de diabète gestationnel peuvent maintenir leur taux de sucre dans la plage de sécurité en apportant les modifications nécessaires à leur alimentation et en restant actives. Certaines femmes peuvent également avoir besoin d’insuline et/ou d’un médicament contre le diabète appelé metformine.
Huit conseils pour bien manger avec le diabète gestationnel
Ces conseils alimentaires sains pour les femmes atteintes de diabète gestationnel sont généraux. Votre équipe soignante devrait discuter avec vous des changements à apporter à votre régime alimentaire et vous référer à un diététiste pour obtenir des conseils personnalisés qui vous conviennent.
1. Choisissez des glucides plus sains (glucides)
Tous les glucides affectent votre glycémie, vous devez donc savoir quels aliments contiennent des glucides.
Le type et la quantité de glucides que vous mangez ou buvez influent sur votre glycémie. Le montant fait la plus grande différence. Et votre diététiste peut vous parler de réduire la taille de vos portions de glucides. Il est également important de choisir des glucides plus sains.
Échanges faciles pour des glucides plus sains
- Remplacez le pain blanc par des multigrains, des grains entiers, des céréales complètes, du seigle, des graines de lin ou du pumpernickel.
- Remplacez les chapatti et roti à base de farine blanche par ceux à base de farine complète.
- Remplacez les pitas blancs par des pitas bruns.
- Remplacez les frites et la purée par des pâtes complètes, des plantains au four ou des patates douces.
- Remplacez le riz blanc par du riz brun.
- Remplacez les céréales comme les Cornflakes et les Rice Krispies par du Weetabix, des Branflakes, du Shredded Wheat (ou de marque de supermarché) ou du porridge
Autres glucides plus sains
- Fruit
- Des légumes
- Légumineuses comme les pois chiches, les haricots et les lentilles
- Produits laitiers comme le yogourt non sucré et le lait. Si vous utilisez un lait non laitier, vérifiez qu’il est non sucré et enrichi de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous recherchez des aliments riches en fibres si vous n’êtes pas sûr.
2. Réduisez votre consommation de sucre
Nous savons que réduire le sucre peut être très difficile au début, donc de petits échanges pratiques sont un bon point de départ.
Des moyens simples de réduire l’excès de sucre :
- Remplacez les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les jus de fruits par de l’eau, du lait nature écrémé ou demi-écrémé, ou du thé et du café décaféinés.
- Essayez des édulcorants faibles ou nuls, également appelés édulcorants artificiels, au lieu d’utiliser du sucre.
- Mangez moins d’aliments comme les gâteaux, les chocolats, les glaces et les biscuits.
- Connaître les autres noms du sucre sur l’étiquette des aliments. Ce sont le saccharose, le glucose, le dextrose, le fructose, le lactose, le maltose, le miel, le sucre inverti, le sirop, l’édulcorant de maïs et la mélasse.
3. Perfectionnez vos portions
Utilisez nos conseils sur la taille des portions de glucides. Cela vous aidera à gérer votre glycémie et à éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse. Discutez avec votre équipe soignante de la prise de poids qui vous convient. Votre poids peut être surveillé de près pendant que vous êtes enceinte.
4. Prévoyez des collations
Si vous avez besoin de grignoter quand vous souffrez de diabète gestationnel, troquez gâteau, biscuits, chips et chocolat contre :
- yaourt nature ou faible en sucre
- noix non salées
- graines, fruits et légumes
Mais surveillez toujours la taille de vos portions – cela vous aidera à garder un œil sur votre poids.
5. Évitez les aliments pour diabétiques
La loi a changé et les fabricants ne sont plus autorisés à étiqueter les aliments comme diabétiques ou adaptés aux diabétiques. Ils n’ont pas d’avantages particuliers pour la santé, ils sont chers, peuvent quand même affecter votre glycémie et peuvent causer des maux d’estomac.
L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides affectent votre glycémie après que vous les avez consommés. Certains aliments affectent rapidement les niveaux de sucre et ont donc un IG élevé, et d’autres prennent plus de temps pour affecter les niveaux de sucre dans le sang et ont donc un IG bas. Pour vous aider à gérer votre glycémie, optez pour des glucides à IG plus bas. Vous devrez toujours penser à la taille de vos portions. C’est la quantité de glucides dans le repas qui affectera le plus votre glycémie. Et tous les aliments à faible IG ne sont pas sains, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et de faire un choix sain.
7. Gérez votre poids
Si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, cela peut affecter votre santé et augmenter votre tension artérielle. Cependant, les preuves suggèrent que la grossesse n’est pas le moment de suivre un régime très strict et que vous ne devriez pas viser à perdre du poids. Mais il est important que votre poids soit surveillé par votre équipe soignante et que vous ne preniez pas trop de poids, ce qui pourrait causer des problèmes pour vous et votre bébé.
Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre niveau d’activité physique peut vous aider à éviter de prendre trop de poids. Cela vous aidera également à maintenir votre glycémie dans une plage de sécurité.
L’allaitement est l’une des façons dont vous pouvez aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 après l’accouchement.
Il est important de continuer à adopter un mode de vie plus sain après la naissance de votre bébé et de maintenir un poids santé. Cela réduira votre risque de développer un diabète gestationnel lors de futures grossesses. Et cela contribuera également à réduire votre risque futur de développer également un diabète de type 2.
8. Mangez plus de poisson
Essayez de manger du poisson régulièrement, car c’est bon pour vous et pour le développement de votre bébé.
Le conseil est de manger au moins deux portions par semaine, dont au moins une portion de poisson gras – comme le maquereau, les sardines, le saumon, les harengs, la truite ou les sardines. Les poissons gras sont vraiment bons pour la santé cardiaque, mais n’en consommez pas plus de deux portions par semaine car ils contiennent de faibles niveaux de polluants (toxines). Une portion est d’environ 140g.
Évitez les poissons qui ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de mercure, comme l’espadon, le requin et le marlin. Et ne mangez pas plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne ou deux steaks de thon par semaine, car il peut contenir des quantités relativement élevées de mercure par rapport aux autres poissons.
Il y a certains aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes enceinte, notamment les crustacés crus. Le NHS a plus d’informations sur les aliments à éviter ou à prendre en compte lorsque vous êtes enceinte.
Idées de repas et de collations pour le diabète gestationnel
Essayez d’inclure des aliments protéinés à chacun de vos repas principaux, pour vous aider à vous rassasier et à gérer votre taux de sucre.
Petit-déjeuner
- Un bol de céréales complètes, comme du porridge, avec du lait demi-écrémé
- 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec tartinade faible en gras insaturée
- Yogourt et fruits faibles en gras et en sucre.
Ou vous pouvez essayer de faire:
Déjeuner
- Un sandwich à la salade aux œufs, au fromage, au poisson ou au poulet, fait avec du pain complet ou des chapatti / roti à base de farine complète
- Une petite salade de pâtes, avec beaucoup de légumes
- Soupe – contenant beaucoup de légumes et de légumineuses – avec un rouleau de grains entiers. Certaines soupes contiennent beaucoup de sel et de sucre ajoutés, alors vérifiez l’étiquette.
Essayez notre soupe de haricots au piment faite maison. .
Ou vous pouvez essayer de faire:
Dîner
Essayez de servir des dîners avec notre pilaf de chou-fleur au lieu de riz.
Obtenez plus d’idées de recettes – vous pouvez effectuer une recherche par type de repas, ingrédient et filtres incluant végétarien, végétalien et sans gluten. Pour chaque portion, vous verrez combien de calories, de glucides et de sucres il y a.
Régime diabète gestationnel | Que puis-je manger
Comprendre votre régime alimentaire et manger sainement est une partie importante de votre traitement du diabète gestationnel. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité afin que vous soyez plus susceptible de profiter d’une grossesse en bonne santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé.
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, vous devriez être référé à un diététiste pour des conseils personnalisés. Si cela ne s’est pas produit, demandez à votre équipe de soins de maternité de vous référer. Nous avons également trouvé des conseils et des recettes pour vous aider.
Pour vous aider à démarrer, nous avons quelques options à essayer pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Il est également important d’être physiquement actif tous les jours pour vous aider à gérer votre taux de sucre.
Certaines femmes atteintes de diabète gestationnel peuvent maintenir leur taux de sucre dans la plage de sécurité en apportant les modifications nécessaires à leur alimentation et en restant actives. Certaines femmes peuvent également avoir besoin d’insuline et/ou d’un médicament contre le diabète appelé metformine.
Huit conseils pour bien manger avec le diabète gestationnel
Ces conseils alimentaires sains pour les femmes atteintes de diabète gestationnel sont généraux. Votre équipe soignante devrait discuter avec vous des changements à apporter à votre régime alimentaire et vous référer à un diététiste pour obtenir des conseils personnalisés qui vous conviennent.
1. Choisissez des glucides plus sains (glucides)
Tous les glucides affectent votre glycémie, vous devez donc savoir quels aliments contiennent des glucides.
Le type et la quantité de glucides que vous mangez ou buvez influent sur votre glycémie. Le montant fait la plus grande différence. Et votre diététiste peut vous parler de réduire la taille de vos portions de glucides. Il est également important de choisir des glucides plus sains.
Échanges faciles pour des glucides plus sains
- Remplacez le pain blanc par des multigrains, des grains entiers, des céréales complètes, du seigle, des graines de lin ou du pumpernickel.
- Remplacez les chapatti et roti à base de farine blanche par ceux à base de farine complète.
- Remplacez les pitas blancs par des pitas bruns.
- Remplacez les frites et la purée par des pâtes complètes, des plantains au four ou des patates douces.
- Remplacez le riz blanc par du riz brun.
- Remplacez les céréales comme les Cornflakes et les Rice Krispies par du Weetabix, des Branflakes, du Shredded Wheat (ou de marque de supermarché) ou du porridge
Autres glucides plus sains
- Fruit
- Des légumes
- Légumineuses comme les pois chiches, les haricots et les lentilles
- Produits laitiers comme le yogourt non sucré et le lait. Si vous utilisez un lait non laitier, vérifiez qu’il est non sucré et enrichi de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous recherchez des aliments riches en fibres si vous n’êtes pas sûr.
2. Réduisez votre consommation de sucre
Nous savons que réduire le sucre peut être très difficile au début, donc de petits échanges pratiques sont un bon point de départ.
Des moyens simples de réduire l’excès de sucre :
- Remplacez les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les jus de fruits par de l’eau, du lait nature écrémé ou demi-écrémé, ou du thé et du café décaféinés.
- Essayez des édulcorants faibles ou nuls, également appelés édulcorants artificiels, au lieu d’utiliser du sucre.
- Mangez moins d’aliments comme les gâteaux, les chocolats, les glaces et les biscuits.
- Connaître les autres noms du sucre sur l’étiquette des aliments. Ce sont le saccharose, le glucose, le dextrose, le fructose, le lactose, le maltose, le miel, le sucre inverti, le sirop, l’édulcorant de maïs et la mélasse.
3. Perfectionnez vos portions
Utilisez nos conseils sur la taille des portions de glucides. Cela vous aidera à gérer votre glycémie et à éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse. Discutez avec votre équipe soignante de la prise de poids qui vous convient. Votre poids peut être surveillé de près pendant que vous êtes enceinte.
4. Prévoyez des collations
Si vous avez besoin de grignoter quand vous souffrez de diabète gestationnel, troquez gâteau, biscuits, chips et chocolat contre :
- yaourt nature ou faible en sucre
- noix non salées
- graines, fruits et légumes
Mais surveillez toujours la taille de vos portions – cela vous aidera à garder un œil sur votre poids.
5. Évitez les aliments pour diabétiques
La loi a changé et les fabricants ne sont plus autorisés à étiqueter les aliments comme diabétiques ou adaptés aux diabétiques. Ils n’ont pas d’avantages particuliers pour la santé, ils sont chers, peuvent quand même affecter votre glycémie et peuvent causer des maux d’estomac.
L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides affectent votre glycémie après que vous les avez consommés. Certains aliments affectent rapidement les niveaux de sucre et ont donc un IG élevé, et d’autres prennent plus de temps pour affecter les niveaux de sucre dans le sang et ont donc un IG bas. Pour vous aider à gérer votre glycémie, optez pour des glucides à IG plus bas. Vous devrez toujours penser à la taille de vos portions. C’est la quantité de glucides dans le repas qui affectera le plus votre glycémie. Et tous les aliments à faible IG ne sont pas sains, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et de faire un choix sain.
7. Gérez votre poids
Si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, cela peut affecter votre santé et augmenter votre tension artérielle. Cependant, les preuves suggèrent que la grossesse n’est pas le moment de suivre un régime très strict et que vous ne devriez pas viser à perdre du poids. Mais il est important que votre poids soit surveillé par votre équipe soignante et que vous ne preniez pas trop de poids, ce qui pourrait causer des problèmes pour vous et votre bébé.
Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre niveau d’activité physique peut vous aider à éviter de prendre trop de poids. Cela vous aidera également à maintenir votre glycémie dans une plage de sécurité.
L’allaitement est l’une des façons dont vous pouvez aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 après l’accouchement.
Il est important de continuer à adopter un mode de vie plus sain après la naissance de votre bébé et de maintenir un poids santé. Cela réduira votre risque de développer un diabète gestationnel lors de futures grossesses. Et cela contribuera également à réduire votre risque futur de développer également un diabète de type 2.
8. Mangez plus de poisson
Essayez de manger du poisson régulièrement, car c’est bon pour vous et pour le développement de votre bébé.
Le conseil est de manger au moins deux portions par semaine, dont au moins une portion de poisson gras – comme le maquereau, les sardines, le saumon, les harengs, la truite ou les sardines. Les poissons gras sont vraiment bons pour la santé cardiaque, mais n’en consommez pas plus de deux portions par semaine car ils contiennent de faibles niveaux de polluants (toxines). Une portion est d’environ 140g.
Évitez les poissons qui ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de mercure, comme l’espadon, le requin et le marlin. Et ne mangez pas plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne ou deux steaks de thon par semaine, car il peut contenir des quantités relativement élevées de mercure par rapport aux autres poissons.
Il y a certains aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes enceinte, notamment les crustacés crus. Le NHS a plus d’informations sur les aliments à éviter ou à prendre en compte lorsque vous êtes enceinte.
Idées de repas et de collations pour le diabète gestationnel
Essayez d’inclure des aliments protéinés à chacun de vos repas principaux, pour vous aider à vous rassasier et à gérer votre taux de sucre.
Petit-déjeuner
- Un bol de céréales complètes, comme du porridge, avec du lait demi-écrémé
- 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec tartinade faible en gras insaturée
- Yogourt et fruits faibles en gras et en sucre.
Ou vous pouvez essayer de faire:
Déjeuner
- Un sandwich à la salade aux œufs, au fromage, au poisson ou au poulet, fait avec du pain complet ou des chapatti / roti à base de farine complète
- Une petite salade de pâtes, avec beaucoup de légumes
- Soupe – contenant beaucoup de légumes et de légumineuses – avec un rouleau de grains entiers. Certaines soupes contiennent beaucoup de sel et de sucre ajoutés, alors vérifiez l’étiquette.
Essayez notre soupe de haricots au piment faite maison. .
Ou vous pouvez essayer de faire:
Dîner
Essayez de servir des dîners avec notre pilaf de chou-fleur au lieu de riz.
Obtenez plus d’idées de recettes – vous pouvez effectuer une recherche par type de repas, ingrédient et filtres incluant végétarien, végétalien et sans gluten. Pour chaque portion, vous verrez combien de calories, de glucides et de sucres il y a.
Régime diabète gestationnel | Que puis-je manger
Comprendre votre régime alimentaire et manger sainement est une partie importante de votre traitement du diabète gestationnel. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité afin que vous soyez plus susceptible de profiter d’une grossesse en bonne santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé.
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, vous devriez être référé à un diététiste pour des conseils personnalisés. Si cela ne s’est pas produit, demandez à votre équipe de soins de maternité de vous référer. Nous avons également trouvé des conseils et des recettes pour vous aider.
Pour vous aider à démarrer, nous avons quelques options à essayer pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Il est également important d’être physiquement actif tous les jours pour vous aider à gérer votre taux de sucre.
Certaines femmes atteintes de diabète gestationnel peuvent maintenir leur taux de sucre dans la plage de sécurité en apportant les modifications nécessaires à leur alimentation et en restant actives. Certaines femmes peuvent également avoir besoin d’insuline et/ou d’un médicament contre le diabète appelé metformine.
Huit conseils pour bien manger avec le diabète gestationnel
Ces conseils alimentaires sains pour les femmes atteintes de diabète gestationnel sont généraux. Votre équipe soignante devrait discuter avec vous des changements à apporter à votre régime alimentaire et vous référer à un diététiste pour obtenir des conseils personnalisés qui vous conviennent.
1. Choisissez des glucides plus sains (glucides)
Tous les glucides affectent votre glycémie, vous devez donc savoir quels aliments contiennent des glucides.
Le type et la quantité de glucides que vous mangez ou buvez influent sur votre glycémie. Le montant fait la plus grande différence. Et votre diététiste peut vous parler de réduire la taille de vos portions de glucides. Il est également important de choisir des glucides plus sains.
Échanges faciles pour des glucides plus sains
- Remplacez le pain blanc par des multigrains, des grains entiers, des céréales complètes, du seigle, des graines de lin ou du pumpernickel.
- Remplacez les chapatti et roti à base de farine blanche par ceux à base de farine complète.
- Remplacez les pitas blancs par des pitas bruns.
- Remplacez les frites et la purée par des pâtes complètes, des plantains au four ou des patates douces.
- Remplacez le riz blanc par du riz brun.
- Remplacez les céréales comme les Cornflakes et les Rice Krispies par du Weetabix, des Branflakes, du Shredded Wheat (ou de marque de supermarché) ou du porridge
Autres glucides plus sains
- Fruit
- Des légumes
- Légumineuses comme les pois chiches, les haricots et les lentilles
- Produits laitiers comme le yogourt non sucré et le lait. Si vous utilisez un lait non laitier, vérifiez qu’il est non sucré et enrichi de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous recherchez des aliments riches en fibres si vous n’êtes pas sûr.
2. Réduisez votre consommation de sucre
Nous savons que réduire le sucre peut être très difficile au début, donc de petits échanges pratiques sont un bon point de départ.
Des moyens simples de réduire l’excès de sucre :
- Remplacez les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les jus de fruits par de l’eau, du lait nature écrémé ou demi-écrémé, ou du thé et du café décaféinés.
- Essayez des édulcorants faibles ou nuls, également appelés édulcorants artificiels, au lieu d’utiliser du sucre.
- Mangez moins d’aliments comme les gâteaux, les chocolats, les glaces et les biscuits.
- Connaître les autres noms du sucre sur l’étiquette des aliments. Ce sont le saccharose, le glucose, le dextrose, le fructose, le lactose, le maltose, le miel, le sucre inverti, le sirop, l’édulcorant de maïs et la mélasse.
3. Perfectionnez vos portions
Utilisez nos conseils sur la taille des portions de glucides. Cela vous aidera à gérer votre glycémie et à éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse. Discutez avec votre équipe soignante de la prise de poids qui vous convient. Votre poids peut être surveillé de près pendant que vous êtes enceinte.
4. Prévoyez des collations
Si vous avez besoin de grignoter quand vous souffrez de diabète gestationnel, troquez gâteau, biscuits, chips et chocolat contre :
- yaourt nature ou faible en sucre
- noix non salées
- graines, fruits et légumes
Mais surveillez toujours la taille de vos portions – cela vous aidera à garder un œil sur votre poids.
5. Évitez les aliments pour diabétiques
La loi a changé et les fabricants ne sont plus autorisés à étiqueter les aliments comme diabétiques ou adaptés aux diabétiques. Ils n’ont pas d’avantages particuliers pour la santé, ils sont chers, peuvent quand même affecter votre glycémie et peuvent causer des maux d’estomac.
L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides affectent votre glycémie après que vous les avez consommés. Certains aliments affectent rapidement les niveaux de sucre et ont donc un IG élevé, et d’autres prennent plus de temps pour affecter les niveaux de sucre dans le sang et ont donc un IG bas. Pour vous aider à gérer votre glycémie, optez pour des glucides à IG plus bas. Vous devrez toujours penser à la taille de vos portions. C’est la quantité de glucides dans le repas qui affectera le plus votre glycémie. Et tous les aliments à faible IG ne sont pas sains, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et de faire un choix sain.
7. Gérez votre poids
Si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, cela peut affecter votre santé et augmenter votre tension artérielle. Cependant, les preuves suggèrent que la grossesse n’est pas le moment de suivre un régime très strict et que vous ne devriez pas viser à perdre du poids. Mais il est important que votre poids soit surveillé par votre équipe soignante et que vous ne preniez pas trop de poids, ce qui pourrait causer des problèmes pour vous et votre bébé.
Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre niveau d’activité physique peut vous aider à éviter de prendre trop de poids. Cela vous aidera également à maintenir votre glycémie dans une plage de sécurité.
L’allaitement est l’une des façons dont vous pouvez aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 après l’accouchement.
Il est important de continuer à adopter un mode de vie plus sain après la naissance de votre bébé et de maintenir un poids santé. Cela réduira votre risque de développer un diabète gestationnel lors de futures grossesses. Et cela contribuera également à réduire votre risque futur de développer également un diabète de type 2.
8. Mangez plus de poisson
Essayez de manger du poisson régulièrement, car c’est bon pour vous et pour le développement de votre bébé.
Le conseil est de manger au moins deux portions par semaine, dont au moins une portion de poisson gras – comme le maquereau, les sardines, le saumon, les harengs, la truite ou les sardines. Les poissons gras sont vraiment bons pour la santé cardiaque, mais n’en consommez pas plus de deux portions par semaine car ils contiennent de faibles niveaux de polluants (toxines). Une portion est d’environ 140g.
Évitez les poissons qui ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de mercure, comme l’espadon, le requin et le marlin. Et ne mangez pas plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne ou deux steaks de thon par semaine, car il peut contenir des quantités relativement élevées de mercure par rapport aux autres poissons.
Il y a certains aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes enceinte, notamment les crustacés crus. Le NHS a plus d’informations sur les aliments à éviter ou à prendre en compte lorsque vous êtes enceinte.
Idées de repas et de collations pour le diabète gestationnel
Essayez d’inclure des aliments protéinés à chacun de vos repas principaux, pour vous aider à vous rassasier et à gérer votre taux de sucre.
Petit-déjeuner
- Un bol de céréales complètes, comme du porridge, avec du lait demi-écrémé
- 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec tartinade faible en gras insaturée
- Yogourt et fruits faibles en gras et en sucre.
Ou vous pouvez essayer de faire:
Déjeuner
- Un sandwich à la salade aux œufs, au fromage, au poisson ou au poulet, fait avec du pain complet ou des chapatti / roti à base de farine complète
- Une petite salade de pâtes, avec beaucoup de légumes
- Soupe – contenant beaucoup de légumes et de légumineuses – avec un rouleau de grains entiers. Certaines soupes contiennent beaucoup de sel et de sucre ajoutés, alors vérifiez l’étiquette.
Essayez notre soupe de haricots au piment faite maison. .
Ou vous pouvez essayer de faire:
Dîner
Essayez de servir des dîners avec notre pilaf de chou-fleur au lieu de riz.
Obtenez plus d’idées de recettes – vous pouvez effectuer une recherche par type de repas, ingrédient et filtres incluant végétarien, végétalien et sans gluten. Pour chaque portion, vous verrez combien de calories, de glucides et de sucres il y a.
Régime diabète gestationnel | Que puis-je manger
Comprendre votre régime alimentaire et manger sainement est une partie importante de votre traitement du diabète gestationnel. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité afin que vous soyez plus susceptible de profiter d’une grossesse en bonne santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé.
Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, vous devriez être référé à un diététiste pour des conseils personnalisés. Si cela ne s’est pas produit, demandez à votre équipe de soins de maternité de vous référer. Nous avons également trouvé des conseils et des recettes pour vous aider.
Pour vous aider à démarrer, nous avons quelques options à essayer pour le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Il est également important d’être physiquement actif tous les jours pour vous aider à gérer votre taux de sucre.
Certaines femmes atteintes de diabète gestationnel peuvent maintenir leur taux de sucre dans la plage de sécurité en apportant les modifications nécessaires à leur alimentation et en restant actives. Certaines femmes peuvent également avoir besoin d’insuline et/ou d’un médicament contre le diabète appelé metformine.
Huit conseils pour bien manger avec le diabète gestationnel
Ces conseils alimentaires sains pour les femmes atteintes de diabète gestationnel sont généraux. Votre équipe soignante devrait discuter avec vous des changements à apporter à votre régime alimentaire et vous référer à un diététiste pour obtenir des conseils personnalisés qui vous conviennent.
1. Choisissez des glucides plus sains (glucides)
Tous les glucides affectent votre glycémie, vous devez donc savoir quels aliments contiennent des glucides.
Le type et la quantité de glucides que vous mangez ou buvez influent sur votre glycémie. Le montant fait la plus grande différence. Et votre diététiste peut vous parler de réduire la taille de vos portions de glucides. Il est également important de choisir des glucides plus sains.
Échanges faciles pour des glucides plus sains
- Remplacez le pain blanc par des multigrains, des grains entiers, des céréales complètes, du seigle, des graines de lin ou du pumpernickel.
- Remplacez les chapatti et roti à base de farine blanche par ceux à base de farine complète.
- Remplacez les pitas blancs par des pitas bruns.
- Remplacez les frites et la purée par des pâtes complètes, des plantains au four ou des patates douces.
- Remplacez le riz blanc par du riz brun.
- Remplacez les céréales comme les Cornflakes et les Rice Krispies par du Weetabix, des Branflakes, du Shredded Wheat (ou de marque de supermarché) ou du porridge
Autres glucides plus sains
- Fruit
- Des légumes
- Légumineuses comme les pois chiches, les haricots et les lentilles
- Produits laitiers comme le yogourt non sucré et le lait. Si vous utilisez un lait non laitier, vérifiez qu’il est non sucré et enrichi de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous recherchez des aliments riches en fibres si vous n’êtes pas sûr.
2. Réduisez votre consommation de sucre
Nous savons que réduire le sucre peut être très difficile au début, donc de petits échanges pratiques sont un bon point de départ.
Des moyens simples de réduire l’excès de sucre :
- Remplacez les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les jus de fruits par de l’eau, du lait nature écrémé ou demi-écrémé, ou du thé et du café décaféinés.
- Essayez des édulcorants faibles ou nuls, également appelés édulcorants artificiels, au lieu d’utiliser du sucre.
- Mangez moins d’aliments comme les gâteaux, les chocolats, les glaces et les biscuits.
- Connaître les autres noms du sucre sur l’étiquette des aliments. Ce sont le saccharose, le glucose, le dextrose, le fructose, le lactose, le maltose, le miel, le sucre inverti, le sirop, l’édulcorant de maïs et la mélasse.
3. Perfectionnez vos portions
Utilisez nos conseils sur la taille des portions de glucides. Cela vous aidera à gérer votre glycémie et à éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse. Discutez avec votre équipe soignante de la prise de poids qui vous convient. Votre poids peut être surveillé de près pendant que vous êtes enceinte.
4. Prévoyez des collations
Si vous avez besoin de grignoter quand vous souffrez de diabète gestationnel, troquez gâteau, biscuits, chips et chocolat contre :
- yaourt nature ou faible en sucre
- noix non salées
- graines, fruits et légumes
Mais surveillez toujours la taille de vos portions – cela vous aidera à garder un œil sur votre poids.
5. Évitez les aliments pour diabétiques
La loi a changé et les fabricants ne sont plus autorisés à étiqueter les aliments comme diabétiques ou adaptés aux diabétiques. Ils n’ont pas d’avantages particuliers pour la santé, ils sont chers, peuvent quand même affecter votre glycémie et peuvent causer des maux d’estomac.
L’indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides affectent votre glycémie après que vous les avez consommés. Certains aliments affectent rapidement les niveaux de sucre et ont donc un IG élevé, et d’autres prennent plus de temps pour affecter les niveaux de sucre dans le sang et ont donc un IG bas. Pour vous aider à gérer votre glycémie, optez pour des glucides à IG plus bas. Vous devrez toujours penser à la taille de vos portions. C’est la quantité de glucides dans le repas qui affectera le plus votre glycémie. Et tous les aliments à faible IG ne sont pas sains, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et de faire un choix sain.
7. Gérez votre poids
Si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, cela peut affecter votre santé et augmenter votre tension artérielle. Cependant, les preuves suggèrent que la grossesse n’est pas le moment de suivre un régime très strict et que vous ne devriez pas viser à perdre du poids. Mais il est important que votre poids soit surveillé par votre équipe soignante et que vous ne preniez pas trop de poids, ce qui pourrait causer des problèmes pour vous et votre bébé.
Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre niveau d’activité physique peut vous aider à éviter de prendre trop de poids. Cela vous aidera également à maintenir votre glycémie dans une plage de sécurité.
L’allaitement est l’une des façons dont vous pouvez aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 après l’accouchement.
Il est important de continuer à adopter un mode de vie plus sain après la naissance de votre bébé et de maintenir un poids santé. Cela réduira votre risque de développer un diabète gestationnel lors de futures grossesses. Et cela contribuera également à réduire votre risque futur de développer également un diabète de type 2.
8. Mangez plus de poisson
Essayez de manger du poisson régulièrement, car c’est bon pour vous et pour le développement de votre bébé.
Le conseil est de manger au moins deux portions par semaine, dont au moins une portion de poisson gras – comme le maquereau, les sardines, le saumon, les harengs, la truite ou les sardines. Les poissons gras sont vraiment bons pour la santé cardiaque, mais n’en consommez pas plus de deux portions par semaine car ils contiennent de faibles niveaux de polluants (toxines). Une portion est d’environ 140g.
Évitez les poissons qui ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de mercure, comme l’espadon, le requin et le marlin. Et ne mangez pas plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne ou deux steaks de thon par semaine, car il peut contenir des quantités relativement élevées de mercure par rapport aux autres poissons.
Il y a certains aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes enceinte, notamment les crustacés crus. Le NHS a plus d’informations sur les aliments à éviter ou à prendre en compte lorsque vous êtes enceinte.
Idées de repas et de collations pour le diabète gestationnel
Essayez d’inclure des aliments protéinés à chacun de vos repas principaux, pour vous aider à vous rassasier et à gérer votre taux de sucre.
Petit-déjeuner
- Un bol de céréales complètes, comme du porridge, avec du lait demi-écrémé
- 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec tartinade faible en gras insaturée
- Yogourt et fruits faibles en gras et en sucre.
Ou vous pouvez essayer de faire:
Déjeuner
- Un sandwich à la salade aux œufs, au fromage, au poisson ou au poulet, fait avec du pain complet ou des chapatti / roti à base de farine complète
- Une petite salade de pâtes, avec beaucoup de légumes
- Soupe – contenant beaucoup de légumes et de légumineuses – avec un rouleau de grains entiers. Certaines soupes contiennent beaucoup de sel et de sucre ajoutés, alors vérifiez l’étiquette.
Essayez notre soupe de haricots au piment faite maison. .
Ou vous pouvez essayer de faire:
Dîner
Essayez de servir des dîners avec notre pilaf de chou-fleur au lieu de riz.
Obtenez plus d’idées de recettes – vous pouvez effectuer une recherche par type de repas, ingrédient et filtres incluant végétarien, végétalien et sans gluten. Pour chaque portion, vous verrez combien de calories, de glucides et de sucres il y a.
Discussion about this post