Signes de carence en calcium à surveiller – Cleveland Clinic

Signes de carence en calcium à surveiller – Cleveland Clinic

Q : Comment puis-je savoir si j’obtiens suffisamment de calcium ? Existe-t-il des symptômes de carence en calcium ?

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UN: Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. Le corps a également besoin de calcium pour d’autres fonctions, notamment celles impliquant les muscles, les nerfs, les vaisseaux sanguins et la libération d’hormones et d’enzymes. Vous devez consommer suffisamment de calcium, qui provient des aliments et est stocké dans les os et les dents.

Bien qu’il soit possible d’obtenir un test sanguin pour déterminer votre taux de vitamine D afin de voir si vous pourriez être déficient, il n’existe pas de tel test pour le calcium. En effet, lorsqu’il manque suffisamment de calcium pour les fonctions de base, le corps le puise dans les os, ce qui maintient les niveaux de calcium normaux.

Il n’y a généralement aucun symptôme évident (du moins à court terme) lié à une consommation insuffisante de calcium. Au fil du temps, un faible apport en calcium peut avoir des effets néfastes sur différents systèmes corporels, notamment en contribuant à une faible masse osseuse et à un risque d’ostéoporose. Une carence sévère en calcium peut provoquer des symptômes tels que des engourdissements et des picotements dans les doigts, des convulsions et un rythme cardiaque anormal.

Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de calcium, consommez la quantité recommandée. Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage) en sont des sources abondantes. D’autres sources comprennent le saumon et les sardines en conserve avec arêtes, le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le bok choy, les amandes et les graines de sésame. Certains aliments sont enrichis en calcium.

Tous les adultes de 19 à 50 ans et les hommes jusqu’à 70 ans devraient consommer 1 000 mg de calcium par jour. Les femmes de 51 ans et plus et les hommes de 71 ans et plus ont besoin de 1 200 mg par jour. Si vous n’obtenez pas autant de nourriture, vous pouvez prendre un supplément. Il n’est pas nécessaire de dépasser l’apport journalier recommandé en calcium puisque votre corps éliminera simplement l’excès de calcium.

— Chad Deal, rhumatologue, MD