Signes et symptômes d’une trop grande quantité de magnésium

Signes et symptômes d’une trop grande quantité de magnésium

Une surdose de magnésium est souvent le résultat d’un excès de magnésium provenant de suppléments plutôt que de sources alimentaires.

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Une surdose de magnésium est souvent le résultat d’un excès de magnésium provenant de suppléments plutôt que de sources alimentaires, mais il est toujours important d’être conscient de ses effets secondaires potentiels. Même s’il s’agit d’un minéral très bénéfique, une trop grande quantité peut provoquer des effets indésirables.

Signes de trop de magnésium

La dose quotidienne recommandée de magnésium supplémentaire est de 350 milligrammes, et cela s’applique à partir de 9 ans jusqu’à l’âge adulte. À ne pas confondre avec le manganèse, le magnésium est un minéral présent dans une grande variété d’aliments, et il est parfaitement sûr d’être consommé sans crainte d’une surdose de magnésium, comme le note l’Institut Linus Pauling.

L’empoisonnement au magnésium n’a jamais été découvert comme provenant de sources alimentaires. Au lieu de cela, ce sont les suppléments de magnésium qui facilitent le surdosage.

Les personnes dont la fonction rénale est altérée courent un risque encore plus élevé de surdosage en magnésium. En effet, lorsque les reins fonctionnent comme ils le devraient, ils éliminent l’excès de magnésium du corps via l’urine. Si vos reins sont altérés, ce processus ne peut pas se produire ou se produit avec beaucoup moins d’efficacité, ce qui entraîne une accumulation de minéraux.

Une fonction rénale altérée n’entraîne pas seulement une surdose de magnésium, elle peut également contribuer à une carence en magnésium. Selon HealthDirect.gov d’Australie, certaines maladies, telles que la maladie de Crohn, la maladie coeliaque et le diabète de type 2, affectent toutes la capacité du corps à absorber et à stocker ce minéral. Dans ces cas, un professionnel de la santé peut recommander des suppléments de magnésium, mais il est important d’être conscient des symptômes de surdosage qui peuvent résulter de la prise de pilules.

Selon l’Institut Linus Pauling, les effets secondaires d’une trop grande quantité de magnésium dans le corps incluent :

• Diarrhée : les suppléments de magnésium sont souvent utilisés à des fins thérapeutiques comme laxatif pour traiter la constipation pouvant résulter de diverses affections. Cependant, un excès de magnésium entraînera une diarrhée. C’est l’un des premiers symptômes d’un surdosage.

• Hypertension : Une chute de la pression artérielle, également appelée hypotension, peut également être un signe précoce d’empoisonnement au magnésium.

• Léthargie : Les niveaux d’énergie peuvent commencer à baisser s’il y a un excès de magnésium présent dans le corps, entraînant une sensation de fatigue et de faiblesse excessives.

• Confusion : Les processus cognitifs peuvent être plus lents et il peut être de plus en plus difficile de se concentrer lorsque le corps est aux prises avec une surdose de magnésium.

• Rythme cardiaque irrégulier : L’empoisonnement au magnésium peut entraîner une perturbation du rythme cardiaque qui, à son tour, peut avoir des effets néfastes sur la fonction cardiovasculaire.

• Faiblesse : En plus de la léthargie ressentie, vos muscles peuvent également commencer à se détériorer et à s’affaiblir physiquement car le magnésium est un minéral directement lié à la production de nouvelles protéines dans le corps. Sans ces protéines, la force musculaire ne peut être maintenue.

• Essoufflement : L’incapacité à reprendre son souffle est un autre signe d’empoisonnement au magnésium, qui peut être très débilitant lorsqu’il est associé à la léthargie et à la faiblesse.

De plus, les National Institutes of Health avertissent que les nausées, les crampes abdominales et les vomissements sont tous des signes d’empoisonnement au magnésium.

Avertissement

Dans des cas exceptionnels, une intoxication au magnésium non traitée peut entraîner un arrêt cardiaque et peut s’avérer mortelle. Si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, il est recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils, en particulier si vous prenez des suppléments de magnésium et/ou si vous avez des problèmes rénaux.

​Lire la suite:Tout ce que vous devez savoir sur les vitamines et les suppléments

Malgré le fait que les sources alimentaires de magnésium n’ont jamais causé d’empoisonnement, il peut être important de connaître la quantité entrant dans votre alimentation à partir des types d’aliments que vous consommez.

Si vous êtes aux prises avec une surdose de ce minéral après un traitement avec des suppléments, il peut être judicieux de réduire la quantité d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation. En revanche, si vous êtes aux prises avec une carence, être conscient des aliments riches en magnésium vous aidera à rétablir les niveaux adéquats de votre corps.

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des aliments qui possèdent la teneur la plus élevée, ainsi que le nombre de milligrammes de magnésium par portion pour chacun, tel que fourni par les National Institutes of Health :

• Amandes : 80 milligrammes
• Épinards : 73 milligrammes
• Haricots noirs : 60 milligrammes
• Noix de cajou : 74 milligrammes
• Beurre de cacahuète : 49 milligrammes
• Pain (2 tranches) : 46 milligrammes
• Avocat : 44 milligrammes
• Pomme de terre au four : 43 milligrammes
• Riz brun : 42 milligrammes
• Flocons d’avoine : 36 milligrammes
• Cacahuètes 63 milligrammes

La clinique de Cleveland répertorie également les aliments suivants comme étant riches en magnésium :

• Chocolat noir : 50 milligrammes
• Saumon : 26 milligrammes
• Flétan : 24 milligrammes
• Poitrine de poulet : 22 milligrammes

De manière générale, certaines des sources alimentaires les plus riches en magnésium sont les légumes verts, les noix, les graines, les haricots secs, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. La majorité de votre quantité quotidienne recommandée de magnésium proviendra de votre alimentation, et vous n’avez pas à vous soucier d’un empoisonnement au magnésium car cela ne se produit principalement qu’à partir d’une supplémentation.

​Lire la suite:Combien de temps ressentez-vous les bienfaits du magnésium ?

Avantages des suppléments de magnésium

Selon la National Library of Medicine des États-Unis, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Il aide au maintien de la santé nerveuse et de la fonction musculaire, maintient vos os solides, régule la fréquence cardiaque et soutient le système immunitaire. En plus de cela, il aide à la production d’énergie et de protéines.

Les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour les personnes aux prises avec l’ostéoporose en raison du rôle du minéral dans la solidité des os et la production de protéines. Une revue de juillet 2013 publiée dans la revue ​Nutrimentsa établi que des niveaux excessifs et faibles de magnésium peuvent affecter négativement la solidité des os, mais si l’équilibre est maintenu, l’intégrité des os en tirera le plus grand bénéfice. Pour maintenir cette dose exacte, des suppléments sont souvent utilisés.

Une autre critique publiée dans le ​Journal mondial du diabète​ en août 2015 a exploré le lien entre le magnésium et le développement du diabète de type 2. Comme l’expliquent les chercheurs, il est déjà établi que la carence en magnésium est courante chez les patients diabétiques, mais il n’est pas tout à fait clair si les suppléments sont le meilleur traitement pour résoudre ce problème.

Le risque de surdosage en magnésium dû à la supplémentation fait hésiter, malgré le lien entre carence en magnésium et diabète de type 2 ainsi que certains troubles métaboliques. Si vous êtes préoccupé par votre apport en magnésium, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de vous lancer dans une supplémentation en magnésium. Ceci est particulièrement important si vous prenez certains médicaments, car des interactions peuvent se produire.