Somnifères et remèdes naturels

Somnifères et remèdes naturels

Si vous cherchez un somnifère naturel pour mettre fin à votre insomnie, voici quelque chose à garder à l’esprit. Certains somnifères et remèdes à base de plantes peuvent aider à induire la somnolence. Et même si la FDA réglemente les compléments alimentaires, elle les traite comme des aliments plutôt que comme des médicaments. Contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de suppléments n’ont pas à montrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les vendre sur le marché.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale au centre de votre cerveau. La mélatonine régule les rythmes circadiens du corps. Ce sont des rythmes quotidiens tels que votre cycle veille-sommeil. Les niveaux de mélatonine dans le sang sont les plus élevés avant le coucher.

La mélatonine peut-elle m’aider à dormir ?

La mélatonine peut améliorer le sommeil. Les découvertes scientifiques montrent que la mélatonine diminue le temps nécessaire pour s’endormir (« latence du sommeil »), augmente la sensation de « somnolence » et peut augmenter la durée du sommeil.

La mélatonine a été utilisée avec succès pour améliorer le sommeil chez les personnes en bonne santé, ainsi que pour réduire les sensations de décalage horaire lors de voyages dans le monde. Cette hormone naturelle est également testée comme somnifère auprès des personnes âgées et d’autres populations. De plus, des études se concentrent sur la capacité ou non de la mélatonine à améliorer les habitudes de sommeil chez les personnes souffrant de dépression.

Y a-t-il des risques associés à la prise de mélatonine ?

La mélatonine, comme tous les compléments alimentaires naturels, n’est pas réglementée et n’a pas été testée pour une utilisation à long terme chez l’homme. Certaines personnes trouvent que la mélatonine provoque des étourdissements et de la dépression. D’autres rapportent s’endormir rapidement avec de la mélatonine pour se réveiller au milieu de la nuit. Pourtant, des études montrent que la mélatonine semble être sans danger avec une utilisation à court terme (trois mois ou moins).

Combien de mélatonine faut-il pour aider à augmenter le sommeil ?

De nombreuses études montrent qu’une quantité aussi faible que 0,1 à 0,3 milligramme peut suffire à la plupart des gens. Les experts suggèrent que la mélatonine à libération rapide est peut-être plus efficace comme remède contre le sommeil que les formules à libération lente.

La valériane est-elle un remède efficace contre le sommeil ?

La valériane est un extrait de plantes. C’est l’un des principaux suppléments naturels pour gérer l’anxiété et l’insomnie. Mais selon la base de données complète des médicaments naturels, il n’y a pas suffisamment de preuves pour dire qu’il est efficace dans le traitement de l’insomnie. Certaines découvertes limitées montrent que la valériane peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et peut améliorer la qualité du sommeil. Contrairement aux benzodiazépines, la plupart des gens ne ressentent aucune somnolence matinale après avoir pris de la valériane. D’autres découvertes n’étaient pas aussi prometteuses. Ils ont montré que, comparée à un placebo, la valériane ne soulageait pas mieux l’anxiété ou l’insomnie que le placebo.

Il existe un certain soutien à l’idée que l’utilisation de la valériane sur une période de temps (par exemple sur quatre semaines) peut être plus efficace que de la prendre une seule nuit. Les personnes qui dorment mal peuvent trouver plus d’avantages que celles qui dorment normalement bien.

Y a-t-il des risques associés à la prise de valériane ?

La valériane est généralement bien tolérée pendant un mois à six semaines. Parfois, il peut y avoir des maux de tête ou une sensation de « gueule de bois » après avoir utilisé la valériane. Quelques études indiquent que la valériane altère la pensée pendant un certain temps après son utilisation.

Il n’y a aucun rapport d’interaction médicamenteuse avec l’alcool avec la valériane. Cependant, comme il est possible que la valériane ait un effet somnifère ou provoque des étourdissements, de la somnolence et des difficultés de concentration, elle ne doit pas être prise avec de l’alcool ou des sédatifs.

De plus, il n’y a aucun rapport de « dépendance à la valériane », comme vous pourriez en trouver avec certains somnifères pharmaceutiques. Certaines personnes rapportent un effet stimulant avec la valériane.

La camomille est-elle un remède pour dormir sans danger ?

La camomille est un remède à base de plantes populaire utilisé depuis des siècles. Cette plante possède également des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.

La camomille allemande est mieux prise sous forme de thé. La camomille romaine a un goût amer et peut être consommée en teinture. Les deux types peuvent avoir un effet calmant, ce qui peut aider les gens à se sentir détendus et mieux préparés pour dormir. Pourtant, la base de données complète des médicaments naturels indique qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour dire qu’il est efficace dans le traitement de l’insomnie.

Le kava est-il un remède naturel sans danger pour le sommeil ?

Le kava, également connu sous le nom de kava kava, est un remède à base de plantes utilisé pour soulager le stress, l’anxiété et l’insomnie. Le kava agit par un mécanisme différent. Certains disent qu’il peut induire une relaxation sans entraver la mémoire ou la fonction motrice, bien que les résultats de la recherche soient contradictoires.

Alors que le kava a des propriétés sédatives, il est maintenant considéré comme dangereux. Des rapports en Europe de plus de 20 cas de cirrhose, d’hépatite et d’insuffisance hépatique suggèrent la possibilité d’une toxicité hépatique associée à son utilisation.

Qu’en est-il du tryptophane comme remède naturel contre le sommeil ?

Le tryptophane est un précurseur de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela signifie que c’est une substance biochimique nécessaire à la formation de la sérotonine plus stable.

À la fin des années 60 et au début des années 70, des études sur le sommeil ont suggéré que le neurotransmetteur sérotonine pourrait jouer un rôle dans l’induction du sommeil. Plus tard, des recherches sur des animaux ont montré que la destruction des parties du cerveau qui abritaient des cellules nerveuses contenant de la sérotonine pouvait produire une insomnie totale. Des dommages partiels à ces zones du cerveau ont entraîné des diminutions variables du sommeil. Le pourcentage de destruction de ces cellules nerveuses particulières était corrélé à la quantité de sommeil à ondes lentes.

Étant donné que le tryptophane est présent dans le lait et que le lait chaud aide certaines personnes à se sentir somnolentes, le tryptophane est devenu un produit très recherché pour le traitement de l’insomnie dans les magasins d’aliments naturels. Pourtant, certaines personnes qui ont pris du tryptophane comme supplément naturel ont développé un syndrome éosinophilie-myalgie (EMS). Certaines personnes sont mortes. Les scientifiques ont cru plus tard que les décès étaient le résultat de la prise de tryptophane, un acide aminé. Cependant, tous ceux qui ont pris du tryptophane n’ont pas ressenti ces effets secondaires. De plus, tous ceux qui ont pris du tryptophane n’ont pas reçu d’aide pour l’insomnie.

L’influence du tryptophane sur le sommeil continue d’être étudiée dans les principaux laboratoires du sommeil à travers le pays. Bien que cet acide aminé ne soit pas disponible en tant que complément alimentaire naturel ou remède contre le sommeil, vous pouvez facilement inclure du tryptophane dans votre alimentation par le biais de sources alimentaires telles que la dinde, le fromage, les noix, les haricots, les œufs et le lait. Vous pouvez également augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous aide à vous sentir calme et somnolent, en mangeant des aliments riches en glucides.

Qu’est-ce que le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) ?

Le 5-HTP est un dérivé de l’acide aminé tryptophane. Il est utilisé pour stimuler la sérotonine dans le corps. Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est également le précurseur de la mélatonine, qui régule les cycles du sommeil.

Certaines découvertes montrent que le 5-HTP peut atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour étayer son utilisation contre l’insomnie. D’autres études montrent que le 5-HTP peut être utile pour contrôler l’appétit et la douleur. Il existe également quelques études qui ne montrent aucun avantage avec la supplémentation en 5-HTP.

Qu’en est-il de la passiflore et du houblon comme somnifères ?

La passiflore (également connue sous le nom de maypop) est un autre remède naturel pour le sommeil et un sédatif largement utilisé pour l’insomnie et les troubles gastro-intestinaux « nerveux ». Quelques études indiquent une action calmante de type benzodiazépine avec la passiflore.

Le houblon est une autre herbe qui peut favoriser le sommeil. Mais le jury est toujours sur les affirmations selon lesquelles le houblon est bénéfique.

Les somnifères et remèdes naturels sont-ils sûrs ?

Comme tous les médicaments, les remèdes naturels contre le sommeil peuvent avoir des effets secondaires et des risques. L’évaluation préalable à la commercialisation et l’approbation par la FDA ne sont pas requises pour les aides en vente libre, les compléments alimentaires ou les produits à base de plantes. La marque particulière que vous achetez peut avoir un dosage inapproprié. Vous pouvez obtenir moins ou plus de l’herbe que prévu, ce qui pourrait la rendre dangereuse à utiliser dans les traitements, en particulier pour les enfants ou les personnes âgées,

Il est important que vous compreniez tout sur les remèdes naturels pour le sommeil que vous prenez. Sachez ce que vous mettez dans votre corps et comment discerner quels remèdes naturels amélioreront votre santé et lesquels pourraient augmenter vos risques de maladie. De plus, discutez avec votre médecin des avantages et des risques des remèdes naturels contre le sommeil.