Stimulation du métabolisme pour perdre du poids ?

Stimulation du métabolisme pour perdre du poids ?

Essayer de stimuler votre métabolisme ne mènera probablement pas à une perte de poids. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la réduction des calories et l’augmentation de l’activité.

Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Même lorsque votre corps est au repos, vous utilisez toujours de l’énergie pour des fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la réparation des cellules. L’énergie que votre corps utilise pour ces fonctions de base s’appelle votre taux métabolique de base.

Bien qu’il ait été démontré que la caféine augmente très légèrement le métabolisme, elle ne semble pas avoir d’effet significatif sur la perte de poids à long terme. Les suppléments qui prétendent stimuler votre métabolisme peuvent avoir peu ou pas d’avantages et peuvent contenir des substances qui ont des effets secondaires graves.

Votre poids dépend en grande partie des choix que vous faites en matière d’alimentation et de la quantité d’activité physique que vous faites.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Il existe plusieurs façons de réduire le nombre de calories que vous consommez, notamment en réduisant la taille des portions ; limiter les sucres ajoutés et les graisses saturées et trans ; et choisir des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines au lieu d’aliments transformés.

Et gardez à l’esprit qu’en vieillissant, vous devrez peut-être manger moins de calories. C’est parce que la quantité de muscle que vous avez a tendance à diminuer à mesure que vous vieillissez.

Votre masse musculaire affecte le nombre de calories dont vous avez besoin, car les tissus musculaires brûlent des calories, même au repos. Avoir moins de muscle diminue vos besoins caloriques en diminuant votre taux métabolique de base. Avoir plus de muscle augmente vos besoins caloriques en augmentant votre taux métabolique de base.

L’exercice vous aide à brûler des calories et à développer et maintenir votre masse musculaire. N’importe quelle activité physique vaut mieux que rien. Commencez lentement et progressez progressivement jusqu’à intégrer à la fois des exercices aérobiques et de la musculation dans votre routine.

Si vous êtes préoccupé par votre poids ou si vous pensez que votre métabolisme est trop lent, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vérifier les causes médicales et vous aider à adopter des changements de mode de vie sains pour vous aider à perdre du poids.

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11 mars 2021 Afficher les références

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