Suppléments de créatine : utilisation et effets secondaires

Suppléments de créatine : utilisation et effets secondaires

Dans leur quête pour courir plus loin, sauter plus haut et survivre à la compétition, de nombreux athlètes se sont tournés vers une variété de médicaments et de suppléments améliorant la performance. La créatine est la plus populaire de ces substances, censée améliorer la masse musculaire et aider les athlètes à atteindre des poussées de force.

Une partie de la raison de la popularité de la créatine pourrait être son accessibilité. La poudre de créatine, les comprimés, les barres énergétiques et les mélanges de boissons sont disponibles sans ordonnance médicale dans les pharmacies, les supermarchés, les magasins de nutrition et sur Internet.

Bien que la créatine soit une substance naturelle, elle n’a pas été bien étudiée sur le long terme. Les chercheurs ne savent toujours pas quels effets cela pourrait avoir sur le corps, bien qu’il existe des preuves qu’à court terme, la créatinine est sans danger pour l’entraînement de résistance à haute intensité.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance naturelle qui se transforme en phosphate de créatine dans le corps. Le phosphate de créatine aide à fabriquer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP). L’ATP fournit l’énergie nécessaire aux contractions musculaires.

Le corps produit une partie de la créatine qu’il utilise. Il provient également d’aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson.

Comment la créatine est-elle utilisée ?

Dans les années 1970, les scientifiques ont découvert que la prise de créatine sous forme de supplément pouvait améliorer les performances physiques. Dans les années 1990, les athlètes ont commencé à se faire connaître et la créatine est devenue un complément sportif populaire. Le supplément est particulièrement populaire parmi les athlètes des écoles secondaires, des collèges et des professionnels, en particulier les joueurs de football et de hockey, les lutteurs et les gymnastes.

On pense que la créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l’exercice. Ce renforcement musculaire peut aider les athlètes à atteindre des rafales de vitesse et d’énergie, en particulier lors de courtes périodes d’activités à haute intensité telles que l’haltérophilie ou le sprint. Cependant, la recherche scientifique sur la créatine a été mitigée. Bien que certaines études aient montré qu’elle aide à améliorer les performances pendant de courtes périodes d’activité sportive, il n’y a aucune preuve que la créatine aide dans les sports d’endurance. La recherche montre également que les muscles de tout le monde ne réagissent pas à la créatine ; certaines personnes qui l’utilisent n’y voient aucun avantage.

Malgré la popularité de la créatine chez les jeunes, très peu de recherches ont été menées sur les enfants de moins de 18 ans. Parmi ces études, quelques-unes ont suggéré un effet positif, mais les preuves globales ne sont pas concluantes. Dans une étude, les nageurs adolescents ont obtenu de meilleurs résultats après avoir pris de la créatine ; dans une autre étude, il a aidé les joueurs de football du secondaire à sprinter, dribbler et sauter plus efficacement.

Les chercheurs étudient si la créatine pourrait également être utile pour traiter certains problèmes de santé causés par des muscles affaiblis, notamment :

À quel point la créatine est-elle sûre ?

Ce n’est pas parce que la créatine est naturelle qu’elle est nécessairement sans danger. Les suppléments ne sont pas soumis aux mêmes normes par la FDA que les médicaments, ce qui signifie que vous ne pouvez pas toujours savoir exactement ce qu’il y a dans votre supplément ou en quelle quantité.

Les chercheurs ne connaissent toujours pas les effets à long terme de la prise de suppléments de créatine, en particulier chez les jeunes. Les adolescents qui prennent de la créatine le font souvent sans l’avis de leur médecin, ce qui peut les amener à prendre plus que la dose recommandée.

Bien que la plupart des personnes en bonne santé puissent en prendre sans problème, la créatine peut, dans de rares cas, avoir des effets indésirables, en particulier lorsqu’elle est utilisée en excès. Les effets secondaires peuvent inclure :

Prendre les stimulants caféine et éphédra avec de la créatine peut augmenter le risque d’effets secondaires.

La créatine n’est pas recommandée aux personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques ou de diabète. Les autres personnes qui devraient éviter d’en prendre sont les enfants de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent. N’utilisez pas non plus de créatine si vous prenez des médicaments ou des suppléments qui pourraient affecter votre glycémie, car la créatine peut également affecter la glycémie.

Si vous prenez de la créatine, buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Peu importe votre état de santé, informez votre médecin avant de prendre de la créatine ou tout autre supplément.