Techniques de relaxation : essayez ces étapes pour réduire le stress

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Par le personnel de la clinique Mayo

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Les techniques de relaxation sont un excellent moyen d’aider à gérer le stress. La relaxation n’est pas seulement une question de tranquillité d’esprit ou de plaisir. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et au stress lié à divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et la douleur.

Que votre stress devienne incontrôlable ou que vous l’ayez déjà maîtrisé, vous pouvez bénéficier de l’apprentissage de techniques de relaxation. Apprendre les techniques de relaxation de base est facile. Les techniques de relaxation sont également souvent gratuites ou peu coûteuses, présentent peu de risques et peuvent être pratiquées presque n’importe où.

Explorez ces techniques de relaxation simples et commencez à déstresser votre vie et à améliorer votre santé.

Les bienfaits des techniques de relaxation

Face à de nombreuses responsabilités et tâches ou aux exigences d’une maladie, les techniques de relaxation peuvent ne pas être une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous pourriez passer à côté des bienfaits de la relaxation pour la santé.

La pratique de techniques de relaxation peut avoir de nombreux avantages, notamment :

• Ralentissement du rythme cardiaque
• Abaisser la tension artérielle
• Ralentir votre rythme respiratoire
• Améliorer la digestion
• Maintenir une glycémie normale
• Réduire l’activité des hormones de stress
• Augmenter le flux sanguin vers les principaux muscles
• Réduire les tensions musculaires et les douleurs chroniques
• Améliorer la concentration et l’humeur
• Améliorer la qualité du sommeil
• Réduire la fatigue
• Réduire la colère et la frustration
• Renforcer la confiance pour gérer les problèmes

Pour en tirer le meilleur parti, utilisez des techniques de relaxation ainsi que d’autres méthodes d’adaptation positives, telles que penser positivement, trouver de l’humour, résoudre des problèmes, gérer son temps, faire de l’exercice, dormir suffisamment et tendre la main à la famille et aux amis qui vous soutiennent.

Types de techniques de relaxation

Les professionnels de la santé tels que les praticiens de la médecine complémentaire, les médecins et les psychothérapeutes peuvent enseigner diverses techniques de relaxation. Mais si vous préférez, vous pouvez aussi apprendre par vous-même quelques techniques de relaxation.

En général, les techniques de relaxation impliquent de recentrer votre attention sur quelque chose d’apaisant et d’augmenter la conscience de votre corps. Peu importe la technique de relaxation que vous choisissez. Ce qui compte, c’est que vous essayiez de pratiquer régulièrement la relaxation pour en récolter les bienfaits.

Les types de techniques de relaxation comprennent :

• Relaxation autogène. Autogène signifie quelque chose qui vient de l’intérieur de vous. Dans cette technique de relaxation, vous utilisez à la fois l’imagerie visuelle et la conscience corporelle pour réduire le stress.

  Vous répétez des mots ou des suggestions dans votre esprit qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Par exemple, vous pouvez imaginer un cadre paisible, puis vous concentrer sur une respiration contrôlée et relaxante, ralentir votre rythme cardiaque ou ressentir différentes sensations physiques, comme détendre chaque bras ou chaque jambe un par un.

• Relaxation musculaire progressive. Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la contraction lente puis la relaxation de chaque groupe musculaire.

  Cela peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient des sensations physiques.

  Dans une méthode de relaxation musculaire progressive, vous commencez par contracter et détendre les muscles de vos orteils et progressez progressivement jusqu’à votre cou et votre tête. Vous pouvez également commencer par la tête et le cou et descendre jusqu’aux orteils. Tendez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes et répétez.

• Visualisation. Dans cette technique de relaxation, vous pouvez former des images mentales pour faire un voyage visuel vers un endroit ou une situation paisible et apaisant.

  Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez d’incorporer autant de sens que possible, y compris l’odorat, la vue, l’ouïe et le toucher. Si vous imaginez vous détendre au bord de l’océan, par exemple, pensez à l’odeur de l’eau salée, au bruit des vagues qui s’écrasent et à la chaleur du soleil sur votre corps.

  Vous voudrez peut-être fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme, desserrer vos vêtements serrés et vous concentrer sur votre respiration. Essayez de vous concentrer sur le présent et d’avoir des pensées positives.

D’autres techniques de relaxation peuvent inclure:

• Respiration profonde
• Massage
• Méditation
• Taï chi
• Yoga
• Biofeedback
• Musique et art-thérapie
• Aromathérapie
• Hydrothérapie

Les techniques de relaxation demandent de la pratique

Au fur et à mesure que vous apprenez des techniques de relaxation, vous pouvez devenir plus conscient de la tension musculaire et d’autres sensations physiques de stress. Une fois que vous savez à quoi ressemble la réponse au stress, vous pouvez faire un effort conscient pour pratiquer une technique de relaxation dès que vous commencez à ressentir des symptômes de stress. Cela peut empêcher le stress de devenir incontrôlable.

Rappelez-vous que les techniques de relaxation sont des compétences. Comme pour toute compétence, votre capacité à vous détendre s’améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même. Ne laissez pas vos efforts pour pratiquer des techniques de relaxation devenir un autre facteur de stress.

Si une technique de relaxation ne fonctionne pas pour vous, essayez une autre technique. Si aucun de vos efforts pour réduire le stress ne semble fonctionner, parlez à votre médecin des autres options.

Gardez également à l’esprit que certaines personnes, en particulier celles qui ont de graves problèmes psychologiques et des antécédents d’abus, peuvent ressentir un malaise émotionnel lors de certaines techniques de relaxation. Bien que cela soit rare, si vous ressentez un inconfort émotionnel pendant les techniques de relaxation, arrêtez ce que vous faites et envisagez d’en parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale.

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05 nov. 2021 Afficher les références

1. Santé complémentaire, alternative ou intégrative : qu’y a-t-il dans un nom ? Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Consulté le 5 janvier 2017.
2. Techniques de relaxation pour la santé. Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Consulté le 5 janvier 2017.
3. Pizzorno JE, et al. La gestion du stress. Dans : Manuel de médecine naturelle. 4e éd. St. Louis, Missouri : Elsevier Churchill Livingstone ; 2013. http://www.clinicalkey.com. Consulté le 5 janvier 2017.
4. Vers la mer BL. L’essentiel de la gestion du stress. 4e éd. Burlington, Massachusetts : Jones & Bartlett Learning ; 2017.
5. Vers la mer BL. Gestion du stress : principes et stratégies pour la santé et le bien-être. 8e éd. Burlington, Massachusetts : Jones & Bartlett Learning ; 2015.

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