Traitements de l’incontinence – 10 façons d’arrêter les fuites

Traitements de l’incontinence – 10 façons d’arrêter les fuites

Pour de nombreuses personnes souffrant d’incontinence, les conseils d’auto-assistance et les changements de mode de vie suivants suffisent à soulager les symptômes.

1. Exercices quotidiens du plancher pelvien

Ceux-ci peuvent être très efficaces pour réduire les fuites, mais il est important de faire les exercices correctement.

Vous pouvez sentir les muscles de votre plancher pelvien si vous essayez d’arrêter le flux d’urine lorsque vous allez aux toilettes. Pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien, asseyez-vous confortablement et serrez les muscles 10 à 15 fois de suite. Évitez de retenir votre respiration ou de contracter les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses en même temps.

Lorsque vous vous habituez à faire des exercices du plancher pelvien, vous pouvez essayer de maintenir chaque pression pendant quelques secondes. Chaque semaine, vous pouvez ajouter plus de pressions, mais veillez à ne pas en faire trop et reposez-vous toujours entre les séries de pressions.

Vous devrez peut-être faire ces exercices pendant 3 mois avant de voir des avantages.

Les exercices du plancher pelvien sont plus efficaces lorsqu’ils sont adaptés à la personne. Les physiothérapeutes de la continence et de la santé des femmes ou du plancher pelvien peuvent évaluer la fonction de votre plancher pelvien et concevoir un programme d’exercices pour répondre à vos besoins. Demandez à votre médecin généraliste de vous orienter.

La Continence Foundation of Australia a produit cette vidéo sur la façon de faire des exercices du plancher pelvien :

La Continence Foundation of Australia a produit ces vidéos pour aider à expliquer la fonction et le rôle des muscles du plancher pelvien :

Muscles du plancher pelvien féminin

Muscles du plancher pelvien masculin

Visitez le site Web Pelvic Floor First de la Continence Foundation pour plus d’informations sur le plancher pelvien.

2. Arrêtez de fumer

Si vous fumez, vous vous exposez à un risque d’incontinence car la toux sollicite les muscles du plancher pelvien. Des conseils pour vous aider à arrêter de fumer sont disponibles sur www.quitnow.gov.au ou appelez la Quitline au 13 7848. Vous pouvez également demander à votre médecin ou à votre pharmacien.

3. Le bon exercice

Les exercices à fort impact exercent une pression sur les muscles de votre plancher pelvien et peuvent augmenter les fuites. Les redressements assis peuvent également vous faire fuir en sollicitant les muscles du plancher pelvien. Si vous souhaitez renforcer votre plancher pelvien pour soulager les symptômes, remplacez les cours de jogging et d’aérobic par du Pilates. Cette méthode douce d’étirement et de renforcement des muscles centraux devient de plus en plus populaire comme traitement de l’incontinence d’effort.

4. Évitez de soulever

Le levage met à rude épreuve les muscles de votre plancher pelvien, alors évitez-le partout où vous le pouvez. Lorsque vous avez besoin de soulever quelque chose, comme lorsque vous prenez des enfants ou des sacs de courses, contractez les muscles de votre plancher pelvien avant et pendant le levage.

5. Perdre du poids

Le surpoids peut affaiblir les muscles de votre plancher pelvien et peut provoquer une incontinence en raison de la pression des tissus adipeux sur la vessie. Vos symptômes peuvent s’améliorer et disparaître complètement si vous perdez du poids.

6. Traiter la constipation

Faire des efforts pour vider vos intestins affaiblit les muscles de votre plancher pelvien et aggrave les fuites. Ne retardez jamais l’envie de vider vos intestins. Si vous souffrez de constipation, il peut être utile de modifier votre alimentation et votre mode de vie. Manger plus de fibres et faire plus d’exercice peut aider. Il peut également être utile de changer votre façon de vous asseoir et d’utiliser vos muscles pour vider vos intestins. Un physiothérapeute spécialisé peut vous conseiller à ce sujet.

7. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine irrite la vessie et peut aggraver l’incontinence. Le café a le plus grand effet, alors arrêtez d’en boire ou passez au café décaféiné. Les boissons gazeuses, le thé et le cacao contiennent également de la caféine, alors réduisez-en également et remplacez-les par de l’eau et des tisanes ou des tisanes aux fruits.

8. Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool est un diurétique, une substance qui vous fait uriner plus souvent. Réduire peut aider vos symptômes d’incontinence.

9. Buvez beaucoup d’eau

De nombreuses personnes souffrant d’incontinence urinaire évitent de boire des liquides car elles estiment que cela cause plus de problèmes. Cependant, limiter votre consommation de liquides aggrave l’incontinence, car cela réduit la capacité de votre vessie.

Certaines conditions médicales peuvent vous obliger à limiter votre consommation de liquide; votre médecin vous conseillera à ce sujet.

10. Matière à réflexion

Évitez les aliments épicés et acides, comme les currys et les agrumes, car ils peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes.

Si les symptômes persistent ou si vous êtes inquiet, veuillez consulter votre médecin.