Très stimulant – qu’est-ce que c’est et qu’est-ce qui aide ?

Très stimulant – qu’est-ce que c’est et qu’est-ce qui aide ?

Qu’est-ce qu’un éperon calcanéen ?

Le terme « épine calcanéenne » (également connue sous le nom d’éperon calcanéen) est un excroissance osseuse de l’os du talon qui ressemble à une épine dans le pied et peut entraîner des douleurs au talon si elle n’est pas traitée. Les experts différencient les épines calcanéennes dorsales (arrière) des plantaires (inférieures) : les éperons osseux se développent généralement aux points de transition entre les structures osseuses et collagènes du tissu conjonctifpar exemple là où le tendon d’Achille se fixe à l’arrière de l’os du talon ou au bas de la plante du pied – là où la plaque tendineuse de la semelle (fascia plantaire) se connecte à l’os du talon.

Causes et facteurs de risque de l’épine calcanéenne : comment se développe-t-elle ?

Très éperon est généralement causé effort excessif sur le pied† Cela entraîne des blessures mineures et des déchirures à la jonction entre l’os du talon et la plaque de pied ou le tendon d’Achille. Une inflammation se produit, à laquelle le corps réagit, entre autres, en remodelant le tissu affecté. Au fil du temps, de petites calcifications et éventuellement une épine calcanéenne peuvent se développer à partir d’une inflammation. Un mauvais positionnement du pied et l’obésité peuvent également favoriser le développement d’une éperon calcanéen.

Symptômes et signes de l’éperon calcanéen

Symptôme typique : une épine calcanéenne plantaire (inférieure) provoque une sensation de douleur « lancinante » qui se situe au bord avant de la semelle du talon† En revanche, dorsaux très éperons peut provoquer des douleurs à l’insertion du tendon d’Achille (achillodynie) ou légèrement plus profondes autour du capuchon de protection arrière de la chaussure†

Une épine calcanéenne ne doit pas nécessairement être accompagnée de douleur, même si elle peut être vue sur une radiographie. Cependant, le talon peut aussi faire mal sans qu’une épine calcanéenne ne soit visible sur une radiographie.

Observez vos symptômes : Votre douleur au talon augmente-t-elle lorsque vous marchez ? Préférez-vous marcher uniquement sur vos orteils ? La douleur diminue-t-elle lorsque vous enlevez le poids de votre pied, par exemple lorsque vous êtes assis ? Est-ce que ça fait mal quand on appuie sur l’endroit concerné ? Ces symptômes pourraient indiquer une très forte éperon. Consultez votre médecin.

Qu’est-ce qui aide avec l’épine calcanéenne? Traitement avec différentes méthodes

Une gamme d’options thérapeutiques est disponible pour le traitement d’une épine calcanéenne, qui visent toutes à soulager la douleur, à remédier à l’épine calcanéenne si possible ou à prévenir de nouveaux problèmes de talon. La durée du traitement dépend en grande partie de la gravité de l’éperon calcanéen : le patient a besoin de beaucoup de patience pour le traitement, car cela peut prendre des semaines, voire des mois. Parfois, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Quelques exemples de traitement de l’épine calcanéenne :

• Physiothérapie: Étirement de la grande plaque tendineuse de la plante du pied (aponévrose plantaire), du tendon d’Achille et des muscles du mollet, stimulant la circulation sanguine
• thérapeutique médicale : anti-inflammatoire et analgésique
• Semelles orthopédiques et talonnettes : répartition optimisée de la pression dans le pied pour stabiliser et alléger le talon
• Chirurgie très éperon: Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale en cas de progression chronique de la maladie (récurrente).

Quels médecins traitent très éperon?

Le premier point de contact pour le traitement de l’éperon calcanéen est votre médecin de famille ou un orthopédiste. Présentez-vous là-bas, décrivez vos symptômes et obtenez des conseils médicaux concernant votre traitement.

Préventif et thérapeutique : exercices de gymnastique pour les douleurs au talon et les épines calcanéennes

Des muscles bien tonifiés et étirés soulagent les tendons. Exercices adaptés pour soulager très la douleur:

Pontage dynamique

1. Allongez-vous sur le dos et inclinez légèrement vos jambes à la largeur des hanches. Appuyez la plante de vos pieds contre le sol. Soulevez et abaissez votre bassin lentement et de manière contrôlée.
2. ne reposez pas votre bassin sur le sol pendant les répétitions ; essayez de maintenir la tension.

Marche sur la pointe des pieds

Marchez d’avant en arrière sur la pointe des pieds pendant 60 secondes, en gardant les genoux légèrement fléchis.

Attention: Si vos talons vous font déjà mal, vous ne devriez pas faire cet exercice.

Fentes debout

1. Faites une fente. Abaissez lentement votre genou arrière vers le sol.
2. Puis revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas le bout de vos orteils. Vous pouvez allonger la longueur de la foulée pour augmenter l’intensité. Effectuez l’exercice pour les deux jambes.

Soulever le talon demi-squat

1. Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches.

2. Vos genoux sont légèrement fléchis. Soulevez et abaissez vos talons lentement et de manière contrôlée.

très marcher

Marchez d’avant en arrière sur vos talons pendant 30 secondes avec vos genoux légèrement fléchis.

Attention: Si vos talons vous font déjà mal, vous ne devriez pas faire cet exercice.

Étirement du mollet

1. Reculez avec le pied qui fait mal et poussez votre talon vers le sol.

2. Placez le fascia roller sous votre pied pour augmenter l’intensité. Effectuez l’exercice pour les deux jambes.

Étirement de l’arrière de la cuisse

Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches. Placez un pied sur le sol avec votre talon devant vous (essayez de tirer votre orteil vers le haut). Penchez le haut du corps vers l’avant en gardant le dos droit. Votre genou est en extension. Prenez huit à dix secondes pour faire l’exercice. Effectuez l’exercice pour les deux jambes.

Attention: Si vous êtes instable, tenez-vous par exemple à une porte.

Astuce: Les symptômes de l’éperon calcanéen s’améliorent avec le repos. Alors enlevez le poids de votre pied affecté: Mettez-le en place chaque fois que vous en avez l’occasion, faites une pause dans le sport et évitez de marcher ou de rester debout de manière excessive.

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