Trouble bipolaire : prévenir les épisodes maniaques

Trouble bipolaire : prévenir les épisodes maniaques

Introduction

Plus vous en saurez sur le trouble bipolaire, mieux vous serez en mesure de faire face à cette maladie qui dure toute la vie. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre – ou aider un être cher à prendre – pour reconnaître et mieux gérer les épisodes maniaques.

• Apprenez les signes avant-coureurs d’un épisode maniaque et obtenez un traitement précoce pour éviter de perturber votre vie.
• À la même heure chaque jour, notez votre humeur et tout symptôme.
• Prenez des médicaments selon les instructions de votre médecin pour aider à réduire le nombre d’épisodes maniaques.
• Pour aider à prévenir un épisode maniaque, évitez les déclencheurs tels que la caféine, la consommation d’alcool ou de drogues et le stress.
• Faites de l’exercice, adoptez une alimentation équilibrée, dormez bien et respectez un horaire régulier. Cela peut aider à réduire les sautes d’humeur mineures qui peuvent conduire à des épisodes plus graves de manie.
• Ayez un plan d’action en place afin que si vous avez un épisode maniaque, ceux qui vous soutiennent puissent suivre le plan et vous garder en sécurité.

Comment gérer un épisode maniaque ?

Connaître les signes avant-coureurs

Apprenez à reconnaître vos signes avant-coureurs. L’un des moyens les plus importants d’éviter un épisode maniaque est d’identifier les premiers signes et de rechercher un traitement.

Les signes avant-coureurs courants d’un épisode maniaque comprennent :

• Besoin de moins de sommeil.
• Être plus actif.
• Se sentir exceptionnellement heureux, irritable ou énergique.
• Faire des plans irréalistes ou se concentrer intensément sur un objectif.
• Être facilement distrait et avoir des pensées de course.
• Avoir des sentiments irréalistes d’importance personnelle.
• Devenir plus bavard.

La meilleure façon de gérer le trouble bipolaire est de prévenir les épisodes maniaques. Bien que ce ne soit pas toujours possible, vous pouvez identifier et essayer d’éviter les déclencheurs qui peuvent conduire à une saute d’humeur. L’un des aspects les plus importants de la gestion de votre maladie est de maintenir une routine, en particulier en gardant un rythme de sommeil stable.

Gérer un épisode maniaque

• Maintenez un rythme de sommeil stable. Couchez-vous à peu près à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque matin. Trop ou trop peu de sommeil ou des changements dans vos habitudes de sommeil normales peuvent altérer les produits chimiques dans votre corps. Et cela peut déclencher des changements d’humeur ou aggraver vos symptômes.
• Restez sur une routine quotidienne. Planifiez votre journée autour d’une routine assez prévisible. Par exemple, prenez vos repas à des heures régulières et faites de l’exercice ou d’autres activités physiques une partie de votre horaire quotidien. Vous pouvez également pratiquer la méditation ou une autre technique de relaxation chaque soir avant de vous coucher.
• Fixez-vous des objectifs réalistes. Avoir des objectifs irréalistes peut vous créer de la déception et de la frustration, ce qui peut déclencher un épisode maniaque. Faites de votre mieux pour gérer votre maladie. Mais attendez-vous et préparez-vous à des revers occasionnels.
• Ne consommez pas d’alcool ou de drogues illicites. Il peut être tentant de consommer de l’alcool ou des drogues pour vous aider à traverser un épisode maniaque. Mais cela peut aggraver les symptômes. Même une seule boisson peut interférer avec le sommeil, l’humeur ou les médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire.
• Faites-vous aider par votre famille et vos amis. Vous pourriez avoir besoin de l’aide de votre famille ou de vos amis lors d’un épisode maniaque, surtout si vous avez du mal à faire la différence entre ce qui est réel et ce qui ne l’est pas (psychose). Avoir un plan en place avant que tout changement d’humeur ne se produise aidera votre réseau de soutien à vous aider à prendre de bonnes décisions.
• Réduire le stress à la maison et au travail. Essayez de garder des heures régulières au travail ou à l’école. Faire du bon travail est important, mais éviter un épisode d’humeur dépressive ou maniaque est plus important. Si le stress au travail, à l’école ou à la maison est un problème, des conseils peuvent aider à améliorer la situation et à réduire le stress.
• Suivez votre humeur au quotidien. Une fois que vous connaissez vos signes avant-coureurs, vérifiez votre humeur quotidiennement pour voir si vous vous dirigez vers une saute d’humeur. Notez vos symptômes dans un journal. Ou enregistrez-les sur un tableau ou un calendrier. Lorsque vous voyez un schéma ou des signes avant-coureurs d’une saute d’humeur, demandez un traitement.
• Continuer le traitement. Il peut être tentant d’arrêter le traitement pendant un épisode maniaque parce que les symptômes se sentent bien. Mais il est important de poursuivre le traitement tel que prescrit pour éviter de prendre des risques ou d’avoir les conséquences désagréables d’un épisode maniaque. Si vous avez des inquiétudes concernant le traitement ou les effets secondaires des médicaments, parlez-en à votre médecin. N’ajustez pas les médicaments vous-même.

Crédits

À jour au : 23 septembre 2020

Auteur : Personnel de Healthwise
Examen médical :
Patrice Burgess MD – Médecine familiale
Kathleen Romito MD – Médecine familiale
Christine R. Maldonado PhD – Santé comportementale

À jour au : 23 septembre 2020

Auteur : Personnel de Healthwise

Examen médical : Patrice Burgess MD – Médecine familiale et Kathleen Romito MD – Médecine familiale et Christine R. Maldonado PhD – Santé comportementale