Vous vous sentez seul dans une relation ? Des experts partagent leurs meilleurs conseils
Être dans une relation confortable signifie que l’ombre lourde et douloureuse de la solitude est introuvable, n’est-ce pas ? Eh bien, pas tout à fait.
« Il y a cette attente que [your relationship] est le seul endroit où vous ne vous sentez pas seul, où vous vous sentez le plus connecté et le plus aimé », déclare l’expert en relations Morgan Cutlip, PhD. Mais en fait, il est normal de se sentir parfois seul dans une relation, que vous soyez à distance , vivre ensemble, ou n’importe où entre les deux. Une déconnexion peut se produire même si vous considérez votre relation comme relativement saine. « La vie a une façon de nous séparer », ajoute-t-elle. « Nous entrons dans une routine, et nous perdons des moments pour se connecter. »
Permettez-moi de devenir personnel pendant une seconde. Dans une de mes relations passées, je me sentais tout le temps seul. Bien sûr, il y avait aussi d’autres choses en jeu, comme la désintégration des amitiés et un environnement de travail démoralisant. Mais cela n’a fait qu’ajouter à l’isolement que je ressentais déjà avec mon partenaire, même si j’adorais être avec lui. Nous n’étions tout simplement plus connectés comme avant.
Aussi isolants que ressentis, les gens sont rarement seuls dans leur solitude. Il n’est pas rare que les personnes en couple se sentent seules, que ce soit parce qu’elles se séparent ou qu’elles ont cessé d’entretenir la relation pour une raison ou une autre.
« Nous avons juste besoin d’une relation cohérente et positive pour nous fournir un sentiment de connexion sociale et émotionnelle », déclare Tyler Jamison, PhD, chercheur en relations et professeur agrégé de développement humain et d’études familiales à l’Université du New Hampshire. Et quand ça manque ? Bonjour, solitude.
Bien que se sentir seul dans une relation puisse donner l’impression de marcher sur des eaux inexplorées, cela fait également partie de l’expérience humaine (lire : pas gênant). À venir, trouvez une ventilation de la solitude dans les relations – et comment y faire face – afin que vous puissiez remplir votre cœur brisé.
Alors, comment savez-vous si vous êtes seul dans votre relation ?
Selon Kiaundra Jackson, thérapeute conjugale et familiale agréée à Los Angeles, des trous dans les communications, le sentiment que quelqu’un ne fait pas le poids dans les responsabilités partagées ou consacrent beaucoup d’énergie à la parentalité et pas autant au partenariat peuvent provoquer la solitude. . La perte de ce lien émotionnel très important avec votre partenaire donne souvent l’impression que quelque chose ne va pas ou est différent dans la relation. Et cela peut se manifester d’une tonne de façons (pas si amusantes).
« La solitude est souvent cachée dans d’autres expériences dans les relations », note Cutlip. « Vous devez éplucher certaines de ces choses pour aller au cœur de celui-ci. » Vous pourriez commencer à ressentir du ressentiment, de l’agacement ou de la courtoisie avec votre partenaire. Votre vie sexuelle peut être pétillante ou à l’autre bout, vous voulez plus de proximité physique avec votre SO Ou peut-être que vous contournez vos routines habituelles et perdez le contact avec vos amis.
Le grand signe révélateur ? « C’est le sentiment puissant de » mon partenaire n’est pas du tout dans mon monde « », explique Cutlip. C’est ce sentiment croissant de se sentir ignoré, invisible et déconnecté, et peut-être même un peu rejeté ou indésirable. « Si vous ne vous entraînez pas à entrer dans le monde de l’autre, vous aurez l’impression qu’ils se sont séparés. Et c’est une expérience tellement solitaire », ajoute-t-elle.
Les signes de solitude dans une relation peuvent inclure :
- Isolement ou manque de désir de passer du temps avec d’autres personnes
- Changements dans les habitudes alimentaires
- Ne pas accomplir ses tâches quotidiennes (préparer le dîner, aider avec les enfants, etc.)
- Un changement dans la communication avec les autres
- Un changement d’hygiène (se doucher moins ou ne pas se toiletter comme d’habitude)
- Un changement dans l’activité des médias sociaux
- Vouloir plus de proximité physique avec votre partenaire
Voici quelques conseils supplémentaires pour faire face à la solitude :
Que faire de la solitude dans votre couple ?
Tout d’abord, nommez-le.
« Il y a quelque chose dans l’expression de la solitude qui donne un peu l’impression d’admettre » je ne vais pas bien tout seul « », a déclaré Cutlip. « Mais nous sommes câblés pour nous connecter. Nous avons besoin de relations. »
Elle suggère de mettre de côté toute honte et d’entrer dans votre vulnérabilité, à la fois avec vous-même et avec votre partenaire. Réfléchissez à votre état d’esprit actuel, à ce que vous attendez d’une relation et si cela se réalise en ce moment. Venir de cet état vulnérable signifie que vous pouvez tendre la main à votre SO sans blâme ni ressentiment. Cela pourrait ressembler à dire à votre partenaire : « Je sais que nous sommes souvent ensemble, mais j’ai envie de passer du temps en tête-à-tête. Quand pouvons-nous faire en sorte que cela se produise ? » ou « J’ai du mal à me sentir seul. Pouvons-nous en parler? »
À partir de là, vous pouvez clairement communiquer ce dont vous avez besoin de votre partenaire et vice versa, parler de ce qui a pu conduire à la déconnexion et de ce que vous pouvez faire pour ressentir à nouveau cette proximité. Peut-être qu’il s’agit d’envoyer à un partenaire longue distance un cadeau mignon et attentionné, ou de programmer une nuit par semaine consacrée au temps sans technologie les uns avec les autres. Qui sait, ils pourraient aussi sentir une teinte seuls.
Chercher de l’aide extérieure auprès d’un thérapeute de couple est également un moyen efficace de trouver une solution, car un tiers offre un point de vue complètement différent de celui de le hacher en solo, dit Jackson. « Quelqu’un qui peut voir les choses objectivement peut vous donner des techniques et vous aider à trouver la pièce manquante. »
Et non, la solitude ne signifie pas toujours que vous devriez rompre. Encore une fois, c’est tout à fait normal. Parfois, il ne s’agit pas de vous ou du fait que votre partenaire n’est pas curieux de votre routine quotidienne, mais il se connecte avec vous de différentes manières. Mais, si vous demandez ce dont vous avez besoin pour vous sentir vu et aimé et obtenir une défensive persistante ou repousser en retour, vous voudrez probablement réévaluer si vous voulez rester, dit Cutlip. Cela vaut pour demander encore et encore sans voir un changement.
Dans les recherches de Jamison sur le fait de rester coincé dans des relations amoureuses, les partenaires ont noté à quel point ils pensaient à une version antérieure et meilleure de la relation – et y restaient au cas où ils pourraient y revenir. « Reconnaissez que le désir d’un passé est dans le passé, et si le présent répond à vos besoins ou non », dit-elle.
Et si votre solitude n’avait rien à voir avec votre partenaire ?
Il est possible de se sentir épanoui et heureux dans votre relation, tout en éprouvant un sentiment de solitude causé par des facteurs externes, comme une carrière stagnante ou le manque de temps pour vous concentrer sur vous-même. Vous pouvez même vous sentir confus et ne pas tout à fait sûr de la raison pour laquelle vous ressentez ces sentiments. Si tel est le cas, Jackson recommande toujours de consulter un thérapeute pour aller au fond des choses et prendre des mesures pour améliorer vos perspectives.
Vous pourriez vous sentir épanoui sur le plan romantique, mais insatisfait dans d’autres facettes de votre vie, comme les relations sociales et collectives (c’est-à-dire une communauté de personnes qui partagent une passion ou un intérêt pour vous). Tout d’abord, prenez un temps pour vous permettre un peu d’auto-compassion. Ensuite, prenez des mesures pour entretenir une relation platonique qui vous comblera. Et limitez les réseaux sociaux lorsque vous vous sentez très seul : le piège de la comparaison est trop séduisant !
Enfin, Jamison dit que se trouver dans un endroit différent de celui de son partenaire peut également déclencher la solitude. Surtout dans les relations à long terme, vos priorités peuvent avoir divergé ou se mettre en travers d’objectifs de vie plus larges. Et bien que la relation puisse être épanouissante en soi, il y a toujours la possibilité de s’épanouir encore plus en dehors de celle-ci.
Emilia Benton Emilia Benton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston.
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