Vous vous sentez seul en couple ? Voici quoi faire
Être seul n’est pas seulement une émotion réservée à ceux qui sont célibataires ou seuls. Mais il existe des moyens de s’en sortir.
« Il est très courant que les gens se retrouvent dans des relations à long terme en se sentant seuls », explique Niloo Dardashti, psychologue et expert en relations basé à New York.
Selon Dardashti, les personnes en couple peuvent se sentir seules parce que quelque chose ne fonctionne pas dans la relation elle-même ou parce qu’elles se tournent vers leur partenaire pour combler un vide qu’elles portent en elles.
Quel que soit le coupable, ici, quelques experts expliquent pourquoi vous vous sentez peut-être ainsi et proposent des moyens de remédier à la racine de la solitude que vous ressentez peut-être.
Pourquoi certaines personnes se sentent-elles seules dans leur relation ?
L’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez seul pourrait être que votre relation ne fonctionne pas aussi bien qu’avant. Une enquête du Pew Research Center de 2018 a révélé que 28 % des personnes insatisfaites de leur vie de famille se sentent seules tout le temps ou la plupart du temps. Et le nombre de personnes malheureuses à la maison augmente – la dernière enquête sociale générale menée en 2016 par NORC à l’Université de Chicago a enregistré le plus grand nombre de couples mariés malheureux depuis 1974.
Ce sentiment de solitude peut souvent survenir lorsqu’un couple a perdu son lien émotionnel, explique Gary Brown, thérapeute familial et conjugal agréé à Los Angeles. « Même dans les meilleures relations, il y aura des moments où l’un ou les deux partenaires peuvent s’être éloignés et se sentir quelque peu distants et éloignés l’un de l’autre », dit-il.
Selon Jenny Taitz, psychologue clinicienne et auteur de Comment être célibataire et heureux. « L’un des facteurs qui contribuent à la solitude est de ne pas parler de vos sentiments ou de partager des choses qui sont peut-être un peu moins sûres et risquées à partager », dit-elle. « Vous pourriez être proche de quelqu’un, mais il se peut qu’il ne sache pas les choses les plus personnelles à votre sujet. »
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Les médias sociaux pourraient également jouer un rôle. Selon Taitz, comparer votre relation à celles que vous voyez sur les réseaux sociaux peut générer un sentiment de solitude. « Disons que c’est la Saint-Valentin, par exemple, et que vous avez eu un bon dîner. Mais ensuite, vous allez sur les réseaux sociaux et d’autres personnes ont de très beaux bijoux ou fleurs », dit-elle. « Cela vous fera automatiquement vous sentir seul. » Lorsque vous comparez votre relation à celles de vos réseaux sociaux, dit-elle, vous finissez par créer une « distance désagréable » entre vous et votre partenaire. C’est à travers cette distance que les sentiments de solitude commencent à surgir. Et plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus vous vous sentez seul. Une étude de 2017 publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont constaté que les personnes qui déclaraient passer plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux étaient deux fois plus susceptibles de se sentir seules que celles qui passaient une demi-heure sur ces sites.
Mais parfois, se sentir seul peut être antérieur à la relation réelle. Une étude de 2016 publiée dans Nature ont découvert que la solitude peut être un trait héréditaire et que certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à ressentir de plus grandes douleurs de solitude tout au long de leur vie. Et Dardashti prévient qu’entrer dans une relation comme moyen de guérir les sentiments préexistants de solitude ne fonctionnera jamais vraiment. « Les gens espèrent que cette autre personne sera la solution à leur solitude existentielle au monde, mais normalement ce n’est pas [the case], » elle dit. « Il n’y a pas cette personne qui va prendre [away] cette solitude.
Comment savoir si la solitude vient de vous ou de votre relation ?
Il peut être difficile de déterminer la racine de votre solitude. Mais la première étape devrait être de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez, explique Joshua Rosenthal, psychologue clinicien et directeur du traitement des enfants et des adolescents au Manhattan Psychology Group. Si, au cours de la conversation, votre partenaire est capable de citer des exemples concrets de la manière dont il essaie régulièrement de vous satisfaire émotionnellement et que vous ne parvenez toujours pas à vous sentir seul, « c’est probablement plus quelque chose à l’intérieur que venant de l’autre personne », dit-il.
Si tel est le cas, examinez de plus près vos relations passées pour déterminer si les sentiments que vous ressentez sont un modèle plutôt qu’isolé à cette relation particulière, dit Rosenthal. Vous sentez-vous généralement seul dès que la nouveauté d’une nouvelle relation s’estompe ? « Peut-être que c’est ce que vous ressentiriez dans n’importe quelle relation [after] les premières étapes », suggère Dardashti. « C’est une question à laquelle il faut revenir. Qu’est-ce qui, en vous, crée cette dynamique ? »
Selon Rosenthal et Dardashti, si vous parlez à votre partenaire et qu’il éprouve également un sentiment de solitude, il est probable que la relation en soit la cause. « Il y a de fortes chances que si vous vous sentez seul, l’autre personne se sente seule aussi », dit Dardashti. Une étude de 2009 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a même constaté que la solitude peut être contagieuse.
Si vous et votre partenaire vous sentez tous les deux seuls, Dardashti dit qu’il est important d’examiner ces sentiments dans le contexte de votre relation. Trouvez-vous que les sentiments de solitude sont plus fréquents lorsque vous êtes ensemble ? Trouvez-vous que vous êtes plus seul maintenant que vous ne l’étiez avant d’entrer dans cette relation ? Trouvez-vous qu’il fut un temps où vous étiez plus épanouie par votre partenaire que vous ne l’êtes maintenant ? Si la réponse à ces questions est un oui retentissant, cela pourrait être un signe que quelque chose ne fonctionne pas dans votre relation, selon Dardashti. Souvent, il se peut que vous vous soyez séparés tous les deux, dit-elle. « Si vous aviez l’impression qu’il y avait plus de connexion là-bas et donc moins de solitude, alors c’est un signe que vous dérivez peut-être dans des directions différentes. »
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Comment surmonter le sentiment de solitude dans une relation ?
Si la solitude découle de votre relation et que vous espérez vous remettre sur les rails, il est temps d’avoir une autre conversation avec votre partenaire. « La toute première chose à faire est de prendre conscience de ce que vous ressentez, puis d’approcher votre partenaire et de commencer ce qui sera probablement une série de conversations », déclare Brown. « Cela doit se passer de manière à ce que votre partenaire ne se sente pas jugé ; [it’s] plus pour simplement leur faire savoir quelle est votre expérience.
Alors, comment vous assurez-vous que votre partenaire ne se sente pas jugé ou sur la défensive ? Il est important de venir d’un endroit vulnérable lorsque vous expliquez ce que vous ressentez et d’utiliser un ton et un langage non accusateurs, selon Brown. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je veux te confier ce qui se passe dans mon monde intérieur — je me sens quelque peu négligé récemment, et je ne veux pas que tu l’entendes tant comme un blâme, mais juste plus mon expérience », dit-il. Pensez également à reconnaître les facteurs de stress que votre partenaire peut avoir dans sa vie et qui pourraient l’empêcher d’être pleinement là pour vous, ajoute Brown.
Ensuite, écoutez le point de vue de votre partenaire. S’ils sont sur la même page à propos de vouloir réparer la relation, vous pouvez avoir une série de conversations visant à déterminer ce qui peut être endommagé dans votre relation et comment y remédier, dit Brown. Et si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour communiquer ou trouver des solutions, Taitz vous recommande de vous rendre chez un thérapeute de couple et de ne pas attendre que les choses se détériorent vraiment pour le faire. « Si vous vous sentez coincé autour de certains problèmes ou avez du mal à communiquer efficacement avec votre partenaire et [you] appréciez votre relation, il existe des thérapies de couple fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider à accroître la proximité dans un nombre défini de séances en vous enseignant des compétences », explique Taitz. Ces compétences peuvent inclure la communication de manière à désamorcer plutôt qu’à aggraver la tension et à réguler vos émotions avant de parler à votre partenaire.
Si toutefois, votre partenaire fait vraiment tout pour que vous vous sentiez épanouie et que la solitude est quelque chose qui existe en vous, vous pourriez être quelqu’un qui a tendance à chercher des moyens externes pour apaiser votre solitude, dit Dardashti. Elle suggère d’affronter ces sentiments par vous-même en demandant l’aide d’un thérapeute « où vous êtes poussé à vous regarder et à réfléchir sur vos affaires, vos problèmes et vos schémas ». Là, vous pouvez travailler sur vos propres problèmes internes qui pourraient affecter la façon dont vous vous sentez dans votre relation.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la solution à la solitude n’est pas nécessairement de s’entourer de personnes. Dardashti suggère de participer à des activités comme la méditation qui vous obligent à être introspectif. « La clé est que si vous voulez être plus à l’aise avec votre solitude, vous n’évitez pas d’être seul », dit-elle. « Affrontez-le et essayez de prendre conscience de ce qui se présente à vous lorsque vous êtes seul. C’est à ce moment-là que vous pouvez comprendre ce qu’il faut faire pour y remédier.
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