10 exercices d’oignon pour le soulagement et la prévention de la douleur

10 exercices d’oignon pour le soulagement et la prévention de la douleur

Les oignons peuvent être une vraie douleur. Non seulement ils causent beaucoup d’inconfort, mais ils interrompent également les fonctions quotidiennes et interfèrent avec les activités que vous aimez.

Heureusement, il existe des modifications du mode de vie et des exercices qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à prévenir de futurs oignons.

Voici 10 exercices pour les pieds faciles à faire qui peuvent aider à soulager la douleur, augmenter la mobilité et éventuellement ralentir la progression de votre oignon.

Que vous souffriez d’un oignon ou que vous essayiez d’en empêcher la formation, effectuer des exercices réguliers conçus à la fois pour le traitement et la prévention peut vous aider à garder vos pieds en bonne santé et, espérons-le, à éviter toute intervention chirurgicale.

1. Pointes et boucles des orteils

Cela fonctionne sur vos articulations des orteils en fléchissant les muscles sous vos pieds.

Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds à environ 6 pouces du sol. Pointez et recourbez vos orteils lentement. Faites cela pendant 20 répétitions pour 2 à 3 séries.

2. Écartement des orteils

En position assise, placez votre pied sur le sol. Avec votre talon fixé au sol, soulevez et écartez vos orteils. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque pied.

3. Cercles d’orteils

Cela mobilise les articulations de votre orteil et aide à réduire la raideur.

Assis sur une chaise, penchez-vous et attrapez votre gros orteil. Commencez à faire le tour de l’orteil dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 fois. Arrêtez-vous et inversez la direction pour 20 autres cercles. Effectuez 2 à 3 séries sur chaque orteil.

4. Abduction assistée des orteils avec bande d’exercice

Enroulez une bande d’exercice autour de vos deux gros orteils. Avec la bande serrée, éloignez les deux gros orteils des autres orteils avec une petite bande d’exercice. Une fois complètement étendu, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez le mouvement pendant 20 répétitions.

5. Roulement de balle

Placez une balle de tennis ou de crosse sur le sol et placez votre pied dessus. Faites rouler votre pied d’avant en arrière sur le ballon. Répétez ce mouvement pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied, même si l’oignon n’est que sur un pied.

6. Prise et traction de la serviette

Placez une petite serviette ou un gant de toilette sur le sol. Asseyez-vous et saisissez la serviette avec vos orteils et tirez-la vers vous. N’utilisez que vos orteils pour froisser la serviette. Répétez ce mouvement jusqu’à 5 minutes.

7. Ramassage de marbre

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un bol et de 10 à 20 billes. Placez les billes sur le sol et placez le bol à proximité. Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds près du sol. Avec vos orteils, ramassez chaque bille et placez-la dans un bol. Assurez-vous de saisir votre orteil autour du marbre.

8. Rotation en huit

Cet exercice est similaire au cercle des orteils, mais vous déplacerez votre orteil en huit plutôt qu’en cercle. Cela aide à la flexibilité et à l’amplitude des mouvements. Répétez 10 fois sur chaque orteil pendant 2 à 3 séries.

9. Marcher pieds nus sur la plage

Cet exercice dépend de votre emplacement. Si vous avez une plage à proximité, essayez cet exercice en marchant pieds nus dans le sable. Cela ressemblera à un massage des pieds tout en aidant à renforcer les muscles de vos pieds et de vos orteils.

10. Élévation du talon

En position assise, placez votre pied à plat sur le sol. Soulevez votre talon et mettez la majeure partie du poids vers l’extérieur de la plante de votre pied. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez au sol. Répétez 10 fois sur chaque pied.

Après la chirurgie, il est essentiel de suivre les instructions de votre médecin pour les soins. Assurez-vous d’effectuer tous les exercices de rééducation qu’ils recommandent pendant votre période de récupération. Ceci est particulièrement important car toutes les chirurgies de l’oignon ne sont pas identiques.

« Certains incluent la correction des tissus mous, des os ou des deux, et le cours postopératoire et la rééducation dépendent du type de chirurgie et de la préférence du chirurgien », explique le Dr Kenneth Jung, chirurgien orthopédiste du pied et de la cheville à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. à Los Angeles.

En général, Jung dit que la flexion et l’extension de l’articulation doivent être restaurées pour maximiser la fonction.

« Les flexions des orteils avec une serviette et le ramassage des billes sont souvent pratiqués en physiothérapie », explique-t-il. De plus, un thérapeute effectuera une mobilisation des tissus mous et un étirement de l’amplitude des mouvements. La durée des exercices postopératoires varie de six à huit semaines.

Pour de nombreuses personnes, la chirurgie des oignons n’est pas nécessaire. Cependant, il est important de trouver un soulagement dans les remèdes maison.

La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs produits en vente libre (OTC) que vous pouvez essayer et des modifications de style de vie que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes des oignons.

• Soulagement de la douleur en vente libre. La première ligne de défense pour de nombreuses personnes implique l’utilisation d’un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l’ibuprofène, qui aide également à gérer la douleur.
• Portez des chaussures bien ajustées. Le choix et le port de chaussures appropriées ne sont pas loin derrière le soulagement de la douleur en vente libre. Cela signifie des chaussures bien ajustées, larges au niveau des orteils et dotées d’un talon bas.
• Protégez la zone. Pour éviter les frottements et les irritations, vous pouvez acheter des coussinets OTC qui sont généralement remplis de gel pour couvrir l’oignon.
• Empiècements pour chaussures. Certains médecins recommanderont des inserts de chaussures rembourrés qui peuvent aider à répartir la pression pendant que vous marchez. Cela peut empêcher votre oignon de s’aggraver.
• Thérapie par le froid. Si vous avez été souvent debout ou si vous ressentez une inflammation et une irritation de l’oignon, le glaçage de la zone peut aider à soulager la douleur.
• Thérapie par trempage. À la fin d’une longue journée, offrez à vos pieds un bain d’eau tiède avec du sel d’Epsom. Cela peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Si vous n’obtenez aucun soulagement des remèdes maison, il est peut-être temps de consulter un médecin. Ils peuvent vous aider à décider si la chirurgie est une option, surtout si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas.

L’objectif principal de la chirurgie est de soulager la douleur. Les options chirurgicales visent également à rétablir le fonctionnement normal de l’orteil afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez et minimiser les risques de récidive.

Les médecins ont une variété d’options chirurgicales pour remettre l’orteil dans sa position normale. Ils fondent généralement leur décision sur la gravité de l’oignon.

Jung dit que la proéminence osseuse et la douleur signifient généralement qu’une intervention chirurgicale est nécessaire. Étant donné que de nombreux facteurs entrent dans le choix de la procédure appropriée, vous devriez toujours consulter un médecin.

Bunionectomie

Pour les cas moins graves, l’American Podiatric Medical Association recommande une bunionectomie, qui supprime la proéminence osseuse.

Ostéotomie

Des situations plus compliquées peuvent nécessiter qu’un médecin coupe l’os et réaligne l’articulation, ce que l’on appelle une ostéotomie.

Arthrodèse

Si vous souffrez d’arthrite sévère avec un oignon tenace, votre médecin peut effectuer une arthrodèse. Au cours de cette procédure, les surfaces articulaires arthritiques sont retirées. Le médecin insère ensuite des vis, des fils ou des plaques pour maintenir le tout en place pendant le processus de guérison.

Plus de 64 millions de personnes connaîtront un oignon. Si vous faites partie de ce groupe, vous savez très bien que trouver des moyens de réduire la douleur et de prévenir de futurs oignons est une priorité.

Avec quelques modifications de base de votre style de vie, comme le port de chaussures bien ajustées, et quelques exercices simples pour les orteils, vous pouvez soulager la douleur, ralentir la progression de votre oignon et éventuellement éloigner les futurs oignons.